domingo, 29 de março de 2015

MENS physics - categoria nova em competições, mas velha categoria shape modelo de praia

Nova série de publicações


O que é preciso para  ser um  Mens Physics ou modelo de praia?

Se o seu objetivo é virar cabeças na praia, você vai querer dicas sobre preparação e escolher treinos definidos, bem como um treino para abs liso e um físico atleta. Verifique com seu médico se você não está ativa agora e/ou se tem mais de 40 anos e/ou se tem uma condição de saúde apropriada.
homem apto na praia



Começe a treinar:
- o básico Dumbbell Bench Press (supino)

Para um peito ficar a mostra, quando está sem camisa, começe com um supino. Deite-se de costas, com os pés apoiados no chão. Segure um halter em cada mão na altura do peito. Empurre os pesos para cima, e abaixe lentamente de volta para baixo. Comece com pesos leves, fazendo 16-20 repetições até que você aperfeiçoar sua forma. Vá mais aumentando os pesos lentamente, de modo que você não pode fazer mais do que 10-12 reps. Treine para três séries, descansando 30-90 segundos entre as séries.

homem demonstrando supino


- Aprimore o peito: Dumbbell Fly

Deite de costas com um haltere em cada mão. Levante os halteres acima do peito, na largura dos ombros. Com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e os cotovelos levemente flexionados, inspire e abaixe os halteres em um arco para o nível do peito. Solte o ar e lentamente levante os halteres à posição inicial, como se envolver seus braços em torno de um barril. No final do movimento de levantamento tente juntar as maos e cotovelos mas sem encostar, apenas mantendo a tensão no peito.

homem demonstrando mosca haltere

a tradicional Flexão

Estes irão esculpir seus ombros, tríceps e peitoral. Comece na posição de prancha com as mãos sob seus ombros e as pernas estendidas atrás de você. Manter o corpo firme e reta, flexione os cotovelos para abaixar-se até que seu queixo ou peito toca o chão. Estique os cotovelos para empurrar de volta. Faça 2-3 séries de tantas repetições como você pode gerenciar com boa forma.

homem empurrão fazendo-se

CONTINUA ...