Dicas para perder gordura e como treinar(fitness)

Perda de gordura e Dicas de Fitness

50 (Fat Loss / perder gordura) Dicas incríveis 

1. Devagar ... apreciar, saborear e consolidar o processo de preparação e ingestão de alimentos. 

2. Fazer algum tipo de agachamento ou variação deadlift pelo menos 3x/semana. 

3. Mova muitas vezes ... mover-se com intensidade. 

4. Pregue o básico ... não se envolver nas minúcias. O sucesso é sobre fundamentos de masterização. 

5. Auto-fala é poderoso. Use "Eu escolho / optar por não" ao invés de "Eu tenho que / pode "ser". Esta é a gênese da responsabilidade pessoal e saúde sustentável. 

6. Todas as dietas de trabalho (ou não): o que "funciona" é a adesão consistente. Encontrar um padrão alimentar que é rica em nutrientes e que você fica em um déficit de energia. 

7. Você não precisa "limpar" ou "detox" ... NUNCA. Seus órgãos fazem um trabalho maravilhoso do que isso. 

8. Comer 6x por dia pode funcionar bem ... então pode comer apenas 3x por dia. Personalize a sua frequência das refeições para se adequar ao seu estilo de vida. 

9. "Esportes" podem ser (e geralmente são) "funcional". O que a maioria das pessoas percebem como treinamento "funcional" é em comparação bastante inútil. 

10. Tem apenas 10 minutos para um treino? Passe 2-3 minutos em mobilidade / warm-up, em seguida, saltar para um circuito metabólico. Escolha 2-6 exercícios exercícios multi-articulares e repita - pouco ou nenhum descanso. 

11. Yoga e Pilates pode ser eficaz, mas se seu objetivo é perda de gordura ou com base no desempenho - devem ser "extra do" quando você tiver feito a sua força / metabólica / trabalho cardio. 

12. Perda simplificado de gordura: Entre em um déficit de calorias e obtenha quantidade adequada de proteínas - o resto é detalhes. 

13. Rolos de espuma, rolos musculares e outras ferramentas de liberação miofascial são seus amigos. Torná-los parte de cada treino. 

14. Seus pensamentos e seu ambiente de moldar o seu comportamento. Alimentá-los e usá-los a seu favor. 

15. Há uma linha tênue entre a mente aberta e credulidade. Seja cético de mente aberta, mas não tanto que seu cérebro cai. 

16. Tenha um exercício e declaração de missão nutrição. Ter uma idéia clara de por que você está fazendo o que você vai solidificar seus hábitos como seus valores fundamentais - e não apenas pensamentos abstratos. 

17. Você nunca vai se arrepender de trabalhar fora, uma vez que é feito. Poderá, no entanto lamentar pular. 

18. Separe 7-10 minutos todas as manhãs para preparar a comida para o dia. 

19. Bata uma mercearia no almoço ou no caminho de casa ao invés de um drive-through. 

20. Precisa de uma correção mercearia 5 minutos? Nozes mistas, charque, atum sabor (pegar um garfo de plástico também). 

21. Moderação: É menos do que você pensa que é. 

22. Entrar e voltar a cometer a sua viagem saúde sabendo que não vai ser fácil 

23. Definição de insanidade? Fazendo as mesmas coisas este ano, como você fez no ano passado e esperar um resultado diferente. 

24. Exercite-se porque você ama seu corpo - não porque você o odeia. 

25. Nenhum alimento (ou categoria de alimentos) faz você gordura e nenhum alimento (ou categoria de alimentos) vai fazer você magro. 

26. Eduque-se: Leia, absorver e aplicar as informações para a sua situação. 

27. Fazer algo diariamente para a sua postura e mobilidade. Isso pode ser tão simples como ficar longe de sua mesa com mais freqüência. 

28. 2 dias ruins podem arruinar 5 bons: Use seus fins de semana para capitalizar sobre uma vida saudável, em vez de uma desculpa para "vamos perder". 

29. Aprenda a diferença entre "fome" e "apetite". A fome é uma resposta fisiológica aplacado por comer o suficiente, enquanto o apetite nos obriga a comer além desse ponto. 

30. Comparação é o ladrão de alegria. Você é único e você e só você deve ser sua única barômetro. 

31. A vitamina D, óleo de peixe um multivitamínico / mineral e proteína em pó são "fronteira-on-necessárias" suplementos da linha de frente. 

32. Anote o que você come. Seja específico e honesto. Registro de alimentos cria auto-consciência e responsabilidade instante. 

33. Apenas 10 minutos para treinar? Escolha seis exercícios e superconjunto-los com descanso mínimo entre as séries. 

34. Trate exercícios como compromissos de trabalho em que eles são definidos em pedra.Tome este mais um passo, no entanto e tratar suas sessões de treinamento como "recompensas" para um dia de trabalho. 

35. Cada tendência exercício oversells si. Há um lugar para zumba, pilates, dança-fitness, P90x, crossfit, etc, mas nenhum sistema é certo ou melhor no geral para qualquer um. 

36. Atacar seus pontos fracos e desafiar a si mesmo até breaks forma - não até que tenha concluído uma quantidade arbitrária de repetições. 

37. Pubmed: Ele sabe mais do que seu guru. 

38. Esteja consciente de sua postura e como você se comporta em sentado, em pé, andar, correr ou treinamento. A consciência é pelo menos a metade da batalha. 

39. Seu verdadeiro teste não é manter na pista quando você está motivado e vida é suave, mas sim manter a vida quando você joga bolas de curva e você não se sente motivado. 

40. Para ajudar a organizar a sua alimentação - experimentar alimentos designam em noites diferentes para simplificar as coisas, ou seja. Segunda-feira sem carne, frango na terça, na quarta-feira de peixe, etc ... 

41. Junte-se um desafio. Apesar de obter e manter a forma é um estilo de vida sem tempo constrangimentos, os desafios de transformação pode fornecer a plataforma certa para impulsioná-lo para seus objetivos. 

42. Um novo corpo não vai mudar quem você é como pessoa. Não é um elo que faltava para a felicidade ou satisfação. É, no entanto, capaz de muitos benefícios físicos e psicológicos surpreendentes que podem fazer você se sentir melhor sobre o qual você já está eo que você é capaz de fazer. 

43. Sucesso a longo prazo muitas vezes se resume à prevenção lapsos de se transformar em full-blown re-lapsos. Você vai escorregar e tropeçar. Voltar para cima - quantas vezes for preciso. 

44. O treinamento de força é a sua intervenção na linha de frente para benefícios de saúde.Faça a sua forma fundamental de exercício. 

45. Aprenda boas receitas saudáveis ​​e rápidas 3-4. Estas podem ser as suas refeições go-a quando estiver em uma pitada. 

46. Populações não só subsistiu mas prosperou em dietas de baixo em carboidratos e rica em carboidratos. É bobagem pensar que existe um padrão de alimentação que é universalmente superior. 

47. Se você é capaz de se mover mais rápido - DO IT! Você vai ganhar mais benefícios em um curto período de tempo. 

48. Não há universalmente decidiu-upon definição de "comer limpo." Esforce-se para comer bem a maior parte do tempo e permitir a indulgências ocasionais e alimentos "sujos". Tente não classificar os alimentos como "bom" e "ruim". 

49. Saiba os melhores pontos de alguns dos elevadores mais complexas (agachamentos, levantamento terra, puxa, empurra) - mesmo se você contratar um treinador para algumas sessões. 

50. Divirta-se ... não importa o seu caminho, aprender a ser orientada para o processo, em vez de produto orientado. Aproveite a viagem e não colocar muito estoque no "quando". 

Fonte: http://www.ironmagazine.com/2013/50-...a-pro-trainer/