Guia especializado do BCAA: Como usar BCAAs para melhores resultados

O Guia BCAA ensina tudo o que você precisa saber sobre BCAAs e seu impacto na construção, recuperação, perda de gordura muscular e performance.

Sumário:

1. 1. BCAAs: 3 aminoácidos
2. 2. Metabolismo
3. 3. BCAAs e desempenho
4. 4. Efeitos sobre as hormonios
5. 5. BCAAs e perda de gordura
6. 6. BCAAs: Como moléculas sinalizadoras
7. 7. Dosagem recomendada
8. 8. Conclusão

Este guia ensina:

• O que são BCAAs e como eles impactam o desempenho e construção muscular.
• Leucina, isoleucina e valina são essenciais! e devem ser obtidos através da dieta.
• Como estudos tratam a eficácia do BCAA na melhoria do desempenho.
• Como BCAAs funciona positivamente os níveis de testosterona, quando tomado antes do treino.
• Os benefícios da suplementação com BCAAs para a perda de gordura.
• A dose diária recomendada BCAAs.

Na busca para a construção muscular, os fisiculturistas não conseguem obter proteína suficiente, comer grandes quantidades de carne de frango, carne, ovos e peixe. Então começa a isolar os diversos tipos de proteínas tais como soro e caseína e transformá-los em pó para tirar partido das diferentes taxas de digestão. Mas não param por aí!, em seguida o próximo passo é isolar aminoácidos individuais das proteínas compostas e consumi-los em separado.

Mesmo o mais forte dos levantadores ficam se perguntando por que eles precisam tomar aminoácidos adicionais quando eles já estão recebendo tantos aminoácidos em todas as proteínas que estão consumindo. A verdade é que os aminoácidos individuais podem influenciar o crescimento do músculo através de uma variedade de diferentes vias, e de todos os aminoácidos foram mostrados serem os mais importante são os aminoácidos de cadeia ramificada.

Suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada ( BCAAs ), foram em torno de mais tempo do que outros, como a creatina e beta-alanina, mas poucos perceberam toda a gama de suas capacidades em relação ao crescimento muscular e performance. Aminoácidos de cadeia ramificada ter saltado para a vanguarda da investigação nos últimos anos e os resultados têm sido virando cabeças no mundo do fisiculturismo. Sabemos agora que BCAAs vão muito além de simplesmente ser blocos de construção para o tecido muscular e pode afetar o crescimento muscular através de vias poucos achavam possível.

Os três BCAAs

Os BCAA são a leucina, isoleucina e valina. O nome "aminoácidos de cadeia ramificada" é derivada da estrutura destes compostos. Cada um tem um afloramento bifurcada que parece um pouco como um ramo, daí o nome aminoácidos de cadeia ramificada .. Os três BCAAs são incrivelmente essencial e realmente se enquadram na categoria de aminoácidos essenciais. Os aminoácidos essenciais são aminoácidos que o corpo não pode sintetizar por si só e, portanto, deve obter as quantidades adequadas através de fontes alimentares. Na verdade, mesmo que haja cerca de 20 aminoácidos que os músculos usam para o crescimento, os BCAAs compreendem aproximadamente um terço dos aminoácidos dentro do tecido muscular. Então, se o crescimento muscular é o seu objetivo BCAAs é o suplemento principal.

Metabolismo

Pode não parecer que o processo metabólico de diferentes ácidos aminados matérias desde que o ponto final é o tecido muscular. A verdade é que a forma em que os aminoácidos são metabolizados desempenha um papel importante nas suas funções dentro do corpo. O metabolismo de BCAA é diferente que os processos metabólicos de outros aminoácidos. O que realmente faz com que os BCAAs especiais é como eles são metabolizados. Enquanto a maioria dos aminoácidos são metabolizados no fígado BCAAs são metabolizados primeiramente pelo músculo. Apesar das suas semelhanças estruturais dos três aminoácidos de cadeia ramificada ter diferentes vias metabólicas. A repartição de leucina é realizado exclusivamente através de vias de gordura. Valina é dividido unicamente através de vias de carboidratos, e isoleucina através de ambos. As diferentes vias metabólicas destes três aminoácidos levar a requisitos diferentes para cada um.

AACR, ao contrário dos outros aminoácidos, são metabolizadas no tecido muscular, que lhes permite ser oxidado (utilizada como energia) por células musculares para a produção de energia celular, sob a forma de ATP. ATP é a fonte primária de energia que os combustíveis contração muscular e permite que você levante pesos.

O facto de que a leucina, isoleucina e valina, são metabolizados no tecido muscular que lhes permite ser uma fonte de energia rápida quando o corpo necessita. Há um aumento significativo no metabolismo de BCAA durante o exercício prolongado, simplesmente porque o corpo requer mais energia durante períodos de estresse, tais como a formação. Isso faz com BCAAs incrivelmente eficaz quando tomado em torno do tempo de treino.

Os únicos processos metabólicos, requisitos e versatilidade de BCAAs que lhes permitam ter um impacto quase todos os aspectos do treinamento.

BCAAs e desempenho

Melhorar o desempenho durante o treinamento é de extrema importância, não importa quais são seus objetivos. Se você é um atleta, um melhor desempenho irá ajudá-lo no seu desporto de eleição durante a competição real. Melhor desempenho é tão importante para fisiculturistas desde melhoria de desempenho se traduz em mais peso levantado para mais repetições, o que, eventualmente, se traduz em mais crescimento muscular.

BCAAs têm sido provado em muitos estudos para ser uma performance potente potenciador e, como mencionado anteriormente, BCAAs fazer uma grande fonte de energia para os músculos de trabalho por causa de seu metabolismo único. Isso pode ter um impacto positivo sobre o desempenho. Não só pode BCAAs ser usado como energia em si, mas também aumentar a oxidação de gordura em indivíduos esgotados de glicogênio. Isso permite que os indivíduos para treinar mais duro por mais tempo sem fadiga, devido às exigências de energia mais elevados sendo atendidas. Isso vale tanto para treinamento de alta intensidade, bem como treinamento de resistência.

Outra forma que os BCAAs podem melhorar o desempenho é através de sua capacidade de poupar glicogênio durante o treino. Encontrado como carboidratos armazenados no tecido muscular e no fígado, o glicogênio é a fonte de combustível preferido para trabalhar os músculos envolvidos no exercício de alta intensidade. Isso faz com que a disponibilidade de glicogênio e preservação de vital importância, se você quiser continuar a treinar duro por longos períodos de tempo. Estudos têm demonstrado que a ingestão de BCAA antes e durante a formação de níveis de glicogénio podem ser poupados em 25%. Pensa-se que a ingestão de BCAAs aumenta os níveis no sangue de alanina que é convertido em glicose no fígado e, em seguida, enviado de volta para o músculo de trabalho para ser utilizada como combustível. Este glicogênio efeito poupador de BCAAs não só irá permitir sessões de formação já mais intensos, mas também permite uma recuperação mais rápida levando a um melhor treino de amanhã.

Efeitos sobre os hormonios

Eles são o principal determinante para o quanto alguém músculo vai construir. Eles são o que separam os fisiculturistas de alto nível do resto, atletas de elite de todos os outros, e fazer com que as diferenças musculares entre homens e mulheres. Eles são os hormônios! Os hormônios que são da maior importância para nós, como levantadores graves são hormônios anabólicos. Hormonas anabolizantes são hormonas no organismo que promovem a síntese da proteína (crescimento muscular), e as hormonas anabólicas mais notáveis ​​são a testosterona , insulina, e hormona de crescimento (GH). Esses hormônios desempenham um papel importante no controle de seu prédio destino muscular. Felizmente, foi demonstrado que a ingestão de BCAA podem ter um efeito positivo sobre a libertação da hormona anabólica.

A testosterona pode ser o mais bem conhecido dos hormônios anabólicos. BCAAs podem ter um impacto positivo sobre os níveis de testosterona quando consumidos pré-treinamento. Durante o treinamento intenso é normal que os níveis de testosterona para aumentar. Após o treinamento é deixado níveis de testosterona começam a cair de volta aos níveis basais normais. Estudos têm mostrado que quando os atletas foram dadas BCAAs antes do treino, os níveis de testosterona pós-treino permaneceram elevados por várias horas, enquanto que os grupos de controle notou uma queda significativa nos níveis de testosterona, uma vez cessado o treinamento. Isso pode percorrer um longo caminho para maximizar o crescimento de cada sessão de treinamento individual.

A ingestão de BCAAs não só aumenta a testosterona no período pós-formação, mas também constrói o músculo, melhorando a testosterona do corpo em relação ao cortisol. Enquanto a testosterona é um hormônio anabólico e promove o crescimento muscular, o cortisol é um hormônio catabólico e quebra o tecido muscular. Qualquer um que olha para construir o músculo vai querer os níveis de testosterona para permanecer alta, minimizando a liberação de cortisol. Foi recentemente descobriu que tomar BCAAs durante o treinamento de força nos níveis de testosterona significativamente mais elevados com menor creatina quinase e resposta do cortisol. Isto leva a mais tecido muscular sendo construída e menos tecido muscular que está sendo quebrado.

Por último, o aminoácido leucina, também se mostrou promissor para aumentar a sensibilidade à insulina.Essencialmente, a sensibilidade à insulina garante que a insulina dentro de seu corpo mantém a sua eficácia. Isto leva à perda de gordura mais fácil, mais o crescimento do músculo, e defesa contra a diabetes.

Como levantadores naturais é importante para tirar proveito de todas as oportunidades temos de otimizar os níveis de hormônios anabólicos. BCAAs são uma maneira segura e eficaz para manipular naturalmente os níveis hormonais que levam a melhores resultados de todo.

BCAAs e perda de gordura

Os efeitos da ingestão de BCAA sobre a perda de gordura é algo que só tem sido explorado nos anos mais recentes. Mais recente pesquisa está mostrando que BCAAs podem ter um efeito positivo sobre a perda de gordura. Isso não significa que você pode comer pizza em cada refeição com um lado de BCAAs ea gordura vai derreter embora. BCAAs parecem maximizar a perda de gordura quando já está em uma dieta de perda de gordura. Em qualquer dieta perda de gordura, hidratos de carbono deverá ser reduzido até certo ponto. Parece que os BCAAs capacidade de poupar glicogénio e aumentar a sensibilidade à insulina pode desempenhar um papel na aceleração dos resultados de um plano de perda de gordura.

BCAAs também deve ser usado como um suplemento alimentar durante qualquer plano de perda de gordura, porque o músculo preservando efeitos. Em qualquer restrição calórica plano de perda de tecido muscular é um problema sério que deve ser abordada. Todos os efeitos positivos que BCAAs têm sobre o crescimento muscular também servem para proteger muscular durante os períodos de restrição calórica. É sempre importante lembrar que tudo o que constrói o músculo também vai preservar o músculo.

BCAAs Como moléculas sinalizadoras

Por último, mas certamente não menos importante, de BCAAs muitas funções é a sua capacidade de agir como moléculas de sinalização dentro do corpo. Este foi trazer um pouco da nova pesquisa mais emocionante dentro da comunidade de musculação nos últimos anos. Para se ter uma compreensão de como isso é importante você deve primeiro entender o papel da proteína dentro do corpo.

Tem sido desde há muito conhecido que os aminoácidos actuar como substrato para o tecido do músculo.Isto significa basicamente que quando você consumir proteína, seu corpo vai levar os aminoácidos de que a proteína para compor o tecido muscular e outras proteínas. É por isso que muitas vezes as pessoas referem-se aos aminoácidos como blocos de construção. BCAAs têm provado ser muito mais do que simples blocos de construção embora. Dentro últimos anos foi descoberto que os BCAAs, particularmente a leucina, agir de forma a enviar sinais para o corpo que informá-lo para construir músculos.

Uma das maneiras leucina trabalha para sinalizar o crescimento muscular é através da sua interação com mTOR que significa alvo da rapamicina em mamíferos. O mTOR está localizada no interior das células e, entre outras coisas, é responsável pela detecção de um excesso de ácidos aminados. Tem sido demonstrado que desempenham um papel fundamental na regulação da hipertrofia muscular (crescimento). Embora este processo não é totalmente compreendido, a mTOR tem sido descoberta para ser extremamente sensível ao aminoácido leucina. Testes recentes demonstraram que quando a leucina é tomado oralmente ativa mTOR, que activa a síntese de proteínas (crescimento muscular), e aumenta a capacidade de uma célula para produzir novas proteínas (tecido de músculo). Isso significa que, juntamente com o treinamento de resistência, há uma forma de enviar mensagens que controlam o crescimento direito a nível celular. Esta é uma notícia verdadeiramente emocionante.

Muitas pessoas vão perguntar: "Se a leucina tem o maior efeito sobre o crescimento muscular, então por que não tomar tomar leucina sozinho, sem isoleucina e valina?" Ele tem sido consistentemente demonstrado que os melhores resultados na síntese de proteínas são vistos quando a proporção 02:01:01 de leucina, isoleucina e valina, são tomadas. Quando a leucina é tomado isoladamente pode reduzir as concentrações dos outros dois aminoácidos.

Também é importante notar, embora os BCAAs podem agir para sinalizar o crescimento muscular, deve haver um espectro completo de aminoácidos para actuar como substrato para o crescimento muscular. Isso significa que você pode enviar sinais para o seu corpo para construir músculos tudo o que quiser, mas se ele não tem nada a construir com você é fora da sorte. Então certifique-se ingerir bastante toda proteínatodos os dias.

Dosagem recomendada

Os momentos mais importantes de ingerir BCAA são os horários são, antes, durante e após o treinamento.Aqui estão as doses eficazes para a ingestão de cerca de treinamento.

Peso corporal e ingestão de BCAA

• 1 libra = 450 gramas
• 150 lbs ou menos - 3 gramas antes, durante e após o treinamento.
• 151 lbs ou mais - 5 gramas, antes, durante e após o treinamento.

Embora antes, durante e após o treino é o momento mais importante para tomar BCAA existem outros momentos do dia, que são de uso. Para o benefício extra de BCAA pode ser tomado ao longo do dia, além do BCAA é levado em torno do tempo de treinamento. Isto vai aumentar ainda mais a síntese de proteínas e reduzir a degradação do tecido muscular.

Peso corporal e ingestão de BCAA

• 150 lbs ou menos - 10 gramas antes, durante e após o treinamento.
• 151 lbs ou mais - 15 gramas, antes, durante e após o treinamento.

Esta dose deve ser dividida ao longo do dia e tomado no café da manhã, entre as refeições e antes de dormir.

Conclusão

Novo e emocionante investigação ainda está sendo realizada em BCAAs e suas aplicações para o crescimento muscular, perda de gordura e desempenho. Não existem muitos suplementos existentes que têm a capacidade de afetar o crescimento e desempenho através de muitos caminhos diferentes como BCAAs. Enquanto BCAAs têm benefícios comprovados como um bloco de construção de tecido muscular, seus benefícios como moléculas de sinalização são realmente apenas ser compreendido. Em BCAAs tempo pode apenas vir a ser o suplemento mais valioso à nossa disposição. Então, da próxima vez que alguém lhe acusa de ser apenas mais um imbecil falando de proteínas o tempo todo, você pode mostrar-lhes que é mais do que apenas comer pratos de frango e carne ... é ciência!

fonte: http://www.muscleandstrength.com/expert-guides/bcaas

Conheça o atleta: Zack Khan

Zack Khan é um fisiculturista oriundo da Inglaterra, provavelmente o maior desde os tempos do Dorian Yates. Começou a treinar em casa depois de ver filmes de Arnold e Stallone, que lhe deram bastante motivação para obter um físico idêntico.

Passado um ano após se ter iniciado num ginásio local, pessoas conhecidas e amigos motivaram-o a competir dizendo que tinha um bom físico. Durante algum tempo rejeitou essa hipótese e dizia repetidamente que treinava para si mesmo apenas .

Algum tempo mais tarde o proprietário do ginásio onde treinava, decidiu fazer uma competição local e convidou Zack Khan a participar. Zack não recusou e ganhou o evento sem qualquer competição à altura, desde esse dia que nunca mais olhou para trás. Segundo afirma Zack Khan a fórmula para o seu segredo é 25% nutrição, 25% quantidade de comida ingerida e os restantes 50% são o trabalho árduo no ginásio. Claro que ele também tem uma óptima genética, basta reparar no trapézio e pescoço, nunca se viu nada assim num humano.

A sua principal motivação são pessoas que dizem mal dele e do culturismo profissional. Outros interesses dele são fotografia, restaurantes e mulheres. Para além do seu emprego de dia (não foi possível encontrar qual) Zack Khan é treinador pessoal e ajuda pessoas que honestamente procuram ajuda sem o recurso a milagres instantâneos.

Conhecendo a fundo a Whey Protein

Whey Protein

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• O que é Whey Protein
• Tipos de Whey Protein
• Tipos de processamento
• Como usar Whey Protein
• Whey protein 100% natural
• O que observar ao comprar

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O que é Whey Protein?
O whey é encontrado naturalmente na proteína do leite, sendo que aproximadamente 20% da proteína do leite é whey. É uma proteína de alto valor biológico, completa, e de rápida absorção pelo organismo. É um dos suplementos mais utilizados hoje no mundo todo, sendo utilizado principalmente por quem quer aumentar a massa muscular, pois entre outras propriedades, ele ajuda a aumentar a síntese protéica do corpo. Possui, entre seus aminoácidos, uma grande quantidade de BCAAs e de glutamina.
Ele é uma mistura de proteínas com diferentes propriedades biológicas. Além de seu valor para aumento de massa muscular, vários estudos mostram que ele possui diversos benfícios para a saúde, entre eles: redução da pressão sanguínea, fortalecimento do sistema imunológico (devido às imunoglobulinas presentes no whey e ao aumento do GSH), redução do stress e do cortisol, aumento do nível de serotonina no cérebro, melhora da função do fígado, entre outras.
Pesquisas mostram que o whey aumenta a concentração de glutationa no corpo (GSH). O GSH é provavelmente o antioxidante solúvel em água mais importante de nosso corpo. Sabe-se que le é essencial para a imunidade, estresse oxidativo, bem-estar geral, e níveis reduzidos de GSH estão associados com várias doenças.
Também é importante lembrar que o whey possui diversas subfrações de proteínas, como: beta-lactoglobulina (cerca de 50%), alpha-lactoalbumina (cerca de 25%), imunoglobulinas, BSA, glicomacropeptídeos, lactoferrina, entre outras, todas com propriedades biológicas únicas. Como já foi dito, as imunoglobulinas, por exemplo, melhoram o sistema imunológico, e a lactoferrina também melhora o sistema imunológico e bem-estar geral.
Já foram feitos muitos estudos que comprovam a eficácia do whey protein em aumentar performance e ganho de massa muscular. Como alguns exemplos podemos citar: Tipton em 2004 mostrou que um shake pós-treino com whey, carboidratos e aminoácidos estimulam a síntese de proteína mais do que carboidratos sozinhos, Burke em 2001 demonstrou que o consumo de whey protein estava associado a ganho de massa magra e aumento de performance. Chromiak em 2004 demonstrou que um shake pós treino contendo whey protein, aminoácidos, creatina e carboidrato levaram a maiores ganhos em massa magra do que carboidratos sozinhos.


Tipos de Whey Protein
Whey Protein Concentrado (WPC): WPCs de boa qualidade contém geralmente cerca de 70% a 80% de proteína, com pequenas quantidades de lactose, gordura e colesterol. O processo de filtragem do WPC não é tão avançado como do Whey Protein Isolado (WPI), e sua velocidade de absorção é mais lenta em comparação à do WPI. Seu custo de fabriação é mais barato.

Whey Protein Isolado (WPI): WPIs geralmente contém de 90% a 96% de proteína, praticamente nada de lactose e de gordura. Porém, como são mais processados, os fabricantes devem tomar um cuidado especial e empregar um processo de alta qualidade, baixa temperatura e baixa acidez para que não haja desnaturação parcial ou completa das proteínas, fazendo com que o whey perca suas propriedades biológicas. Sua velocidade de absorção é maior que a do WPC, e seu custo de fabricação é mais caro.
A maioria dos wheys no mercado são uma mistura (blend) de WPC com WPI. Via de regra você não vai precisar comprar um whey que seja somente WPI, a não ser que você seja intolerante a lactose, ou seja um atleta / fisiculturista de ponta. Mas se você tiver recursos, é interessante investir num WPI. Para saber se o seu whey é apenas WPC, WPI ou uma mistura dos dois, basta ler o rótulo do produto. É interessante notar também que alguns produtos possuem mais WPC do que WPI, e outros mais WPI do que WPC. Se na lista de ingredientes aparecer primeiro WPC e depois WPI, quer dizer que a concentração de WPC é maior, e vice-versa.


Tipos de Processamento
Existem diversos tipos de processamento do Whey Protein. Escreveremos aqui sobre os principais.
Ultrafiltration (UF): Nesse método, é utilizada uma técnica de ultra filtragem a baixa temperatura que permite a retenção das importantes subfrações do whey, sem desnaturação das proteínas, e diminução da lactose e gorduras. O processo é natural e sem aditivos químicos e utiliza filtros de cerâmica de alta tecnologia. O processamento de whey nesse método resulta geralmente em WPC.
Cross-Flow Micro Filtration (CFM): Esse método é muito similar ao UF, porém as membranas utilizadas no filtro são cerca de 4 vezes menores, o que permite uma maior filtragem e portanto maior porcentagem de proteína, chegando a mais de 90%, e quase total eliminação de lactose e gordura. O processamento de whey nesse método resulta geralmente em WPI.
Ion-Exchange: Nesse método, faz-se o WPC correr através do que é chamado de uma coluna "ion-exchange", onde as proteínas são seletivamente unidas, baseadas em sua carga, enquanto outros componentes são removidos. Apesar de haver muito marketing das marcas sobre esse tipo de filtragem, ele possui problemas. O principal é que muitas das subfrações do whey são quase ou totalmente eliminadas, fazendo que o whey perca parte de suas propriedades biológicas. Outro ponto fraco é que esse processo utiliza aditivos químicos em seu processamento, como ácido hidroclorídrico e hidróxido de sódio. Portanto, dê preferência a produtos que não utilizem esse método ou onde só uma pequena parte do seu whey use esse método. O processamento do whey nesse método resulta em WPI.
Hidrolização: Nesse método, geralmente usa-se um processo de quebra através de enzimas para quebrar os peptídeos do WPI em cadeias menores de aminoácidos, o que facilita sua absorção e também aumenta a velocidade de absorção. É um processo de alta qualidade, porém seu custo é mais alto, e geralmente o gosto do produto resultante não é dos melhores.

Como usar Whey Protein
Por ser uma proteína de rápida absorção, o horário mais indicado para usar é logo após do treino, geralmente com uma fonte de carboidrato de rápida absorção. A quantidade dependerá da quantidade de proteína por porção e do seu peso, mas geralmente fica entre 30g e 60g de whey. Se você tiver recursos suficientes, é interessante também usar logo de manhã ao acordar, pois proteínas pela manhã ajudam a "ligar" o seu organismo e auxiliar na queima de gordura (porém não faça do seu café da manhã apenas whey protein, faça uma refeição completa e saudável). Outro bom horário para tomar seria alguns minutos antes do treino.

Whey Protein Natural
Se você já comprou Whey Protein, deve ter percebido que existem no mercado wheys que trazem no rótulo "100% natural" ou "All Natural". A principal diferença desses wheys em relação aos comuns é que eles não utilizam adoçantes artificiais, como aspartame, acesulfame-k e sucralose. Utilizam apenas stevia, que é um adoçante natural e não trás riscos para a saúde. Apesar do gosto desses wheys geralmente não ser tão bom quanto o dos tradicionais, é uma escolha muito interessante, pois você não estará ingerindo diariamente adoçantes artificiais que fazem mal ao seu organismo.





O que observar ao comprar
Você deve observar ao escolher seu whey o percentual de proteína por porção, e o tipo de processamento. Para saber o percentual de proteína por porção, basta dividir a quantidade de proteína por porção pelo tamanho da porção e multiplicar por 100. Por exemplo, se o seu whey possui 25g de proteínas por porção e a porção é de 50g, então ele possui: 25/50 * 100 = 50% de proteína por porção, o que não seria boa escolha. Alguns fabricantes tentam iludir o consumidor trazendo no rótulo trazendo informações do tipo: "50 gramas de proteína por porção!", mas quando você lê o rótulo verifica que a porção é de mais de 100 gramas!
Você também não pode esquecer de observar o processo de fabricação do whey. Dê preferência aos que não utilizem ou pouco utilizem o processamento por Ion-Exchange. E também não esqueça que nada adianta utilizar um whey protein se o seu processo for de baixa qualidade e ele tiver suas proteínas desnaturadas, portanto sempre escolha uma marca confíavel ao comprar seu whey.
Como sugestões de compra, existe o excelente 100% Whey Gold Standard da Optimum, que é um blend de WPI+WPC; o High Quality Whey Protein da Scivation, que é um blend de WPC+WPI; e o 100% Whey Protein Fuel da Twinlab, que é um blend de WPC+WPI.

Se você preferir os wheys naturais, uma das melhores opções é o 100% All Natural Whey Protein da MRM, que é um blend WPC+WPI, que utiliza processo de Ultrafiltration para o WPC e Cross-Flow Microfiltration para o WPI. Outra boa opção é o 100% Natural Whey Protein da Jarrows, que é um WPC que utiliza o processo de Ultrafiltration e o whey é de vacas tratadas sem hormônio de crescimento. Caso prefira um whey isolado, a MRM possui uma ótima opção com o seu Isolate Whey Protein.

Treino pesado para ABS (abdomem / barriga ) - Heavy Ab Training

Esta não é outra rotina "core" ou treino crunch. Trata-se eficaz, a formação ab do mundo real para uma barriga à prova de balas.

Por que devemos treinar o abs de forma diferente do que qualquer outro músculo? Por que não usar pesos pesados ​​através de uma gama completa de movimento? Isso mesmo peso, pesado para ab trabalho.

Extensão completa, contração total

Genética e dieta, não obstante, a razão pela qual a maioria dos levantadores de nunca ter uma impressionante six-pack é que eles nunca realmente treinar os músculos.

Vamos olhar para o que os músculos abdominais fazer. Os músculos abdominais dominantes consistem os oblíquos externos, reto abdominal e oblíquos internos, e estão ligados a partir das costelas até a pélvis.

Você já ouviu tudo isso antes, mas o que você pode não ter ouvido falar é que a gama completa de movimento dos músculos abdominais é dobrar a espinha de extensão total de contração total.

Levante-se e arquear as costas, dobrando todo o caminho de volta - veja quão longe você pode dobrar a espinha? Os abs começar a trabalhar a partir de tão longe para trás.

Observe o trecho que você está recebendo? Quando você se deitar no chão plano para fazer suas flexões ou qualquer outro exercício ab, você encurtar este movimento em quase 50%, perdendo assim metade da amplitude de movimento de seu abs. Esse é o erro número um - seleção de exercícios pobres.

Queimadura não quer dizer nada

O segundo erro que as pessoas cometem é julgar um exercícios abdominais por se obter o "queimar". Bem, para esse fim, a queimadura é sem sentido.

Por exemplo, ficar de costas contra a parede e agache-se até que suas pernas estão dobrados em 90 graus, como se estivesse na parte inferior de um agachamento. Agora segure por 45 segundos.

Claro, você está recebendo uma grande queimadura em seus quads, mas eu duvido que você considerar que este é um bom exercício para a construção de seus quads. É o mesmo com todos estes exercícios de gravação para abs.

Esqueça isométricos para Abs

Enquanto estamos no assunto, vamos dar uma olhada na última moda em ab formação: isométricos.

Powerlifters usaram isometrics anos para superar pontos de atrito. Um exemplo é definir os pinos no rack poder de bloquear a parte concêntrica do supino no ponto de discórdia do levantador e, em seguida, segurando-o por 10 segundos. Muito eficaz - nesse aplicativo.

Alguns anos atrás, foi mostrado que o núcleo tinha um factor de estabilidade que pode ser ajudado com isométricos. Isso é razoável, mas de repente houve rotinas inteiras compostas de exercícios isométricos e até mesmo a ressurreição do velho rolo ab.

Veja o movimento do rolo ab, especificamente a amplitude de movimento - é que a coluna sempre dobrar, ou é apenas uma alavanca longa onde o abs são o ponto fraco? Claro, ele fornece uma grande queimadura, mas é um exercício ab eficaz? Talvez não.

Como treinar corretamente o Abs

Então, se a queimadura é sem sentido, existe uma forma eficaz de avaliar a eficácia de um exercício ab? Com certeza é. Vou usar a crise de alta polia para explicar como analisar um exercício para determinar se ele de fato realizar o que você quer.

Nós já estabelecemos que os músculos abdominais dobrar a coluna e toda a gama de movimento é de extensão completa de contração total. Como você pode ver no vídeo abaixo, este exercício popular não se encaixa no projeto de lei - e não apenas para a gama básica de movimento, mas quando você adiciona peso se transforma em mais um exercício flexor do quadril com uma isométrica ab jogado dentro

Ao utilizar o pregador enrolar banco para apoiar as costas, podemos corrigir a gama de problemas de movimento e de repente tem um exercício ab altamente eficaz. Tudo se resume a entender exatamente como os músculos trabalhar.

Opções eficazes

Por extensão e flexão abdominal correto, precisamos de um dispositivo que permite que a região lombar de estender completamente os abs, apoiando o movimento como o contrato abs. Os dois melhores que eu encontrei são a curva de volta bancada ab ponderada e uma ferramenta simples chamado Mat Ab.

Rotina de treinamento

Os principais exercícios para os abdominais são:

1. Curvo-back ponderada ab banco crise
2. Trituração de alta polia com bancada pregador
3. Ab Mat sentar-up

O número de repetições que você faz durante as séries de um exercício de trabalho têm efeitos diferentes sobre o corpo, que tem a ver com o sistema de energia utilizada.

Se você trabalha na faixa de repetições 3-5, você vai fazer os músculos mais e mais forte, não necessariamente maior. Se você fizer 6-20 reps, no entanto, que está trabalhando na faixa de hipertrofia ideal.

A mesma coisa se aplica ao trabalhar os abdominais através de uma gama completa de movimento - ficar entre 6 e 20 repetições e você finalmente vai experimentar o que o termo "six-pack" é tudo. No entanto, se você quiser apenas duros, abs apertados, os seus sets por 3-5 reps perfeitas.

Aqui está a rotina. A lógica é simples: se concentrar em todos os três músculos abdominais em um movimento composto e depois trabalhar as seções individualmente.

Então, um treino amostra seria quatro conjuntos de costas curvadas ab banco crise ou Ab Mat, em seguida, 2-3 séries para os oblíquos internos e oblíquos externos, seguido de algum trabalho transverso abdominal em três sets.

Vamos passar por isso um por um. Aqui estão alguns vídeos para ajudá-lo usando o curvo volta ab banco (note o trecho completo da coluna vertebral).

Ela começa com o crunch:

Agora direcionar os oblíquos externos e internos (fazer 2-3 sets):

Em seguida algumas reviravoltas oblíquos externos (fazer 2-3 sets):

Em seguida, a baixa ab crise oblíquo interno (fazer 2 sets):

E, finalmente, salto sobre o declínio ab banco e fazer algumas voltas de baixa ab (fazer 2 sets):

Rotina Sério, sério Abs

Como você pode ver, esta rotina é tão grave quanto o seu torácica típica ou rotina de volta, e por boas razões. Abs fortes desempenhar um grande papel na construção de um corpo poderoso e físico simétrico.

Deixe o "queimar" da aeróbica para a "multidão"

MusclePharm: Assault Pré-Treino do UFC, dos marombas e dos bodybuilders

Já havíamos publicado uma matéria informando que o Assault da MusclePharm havia superado o Jack3d da USP labs em vendas nos sites Internacionais (Assault da MusclePharm supera o Jack3d da USPlabs em Vendas). Com o fim da produção Jack3d por ação da FDA (Jack3d Foi Proibido pela FDA – ANVISA dos EUA), o Assault ficou com o caminho livre para conquistar definitivamente a liderança na suplementação alimentar pré-treino.

Este suplemento não contém a substância 1,3-dimethylamylamine (ou methylhexanamine ougeranium extract ou DMAA), que é objeto de controvérsia por não existir, segundo a FDA, estudos que evidenciem que o consumo da substância seja seguro. Muito pelo contrário, a agência de vigilância norte-americana alega que a DMAA provoca riscos de ataque cardíaco, em função de suas propriedades vaso-constritoras.

Cumpre lembrar que a DMAA é uma substância proibida pela Agência Mundial Antidoping (WADA), e os atletas que faziam uso de suplementos alimentares com DMAA  (tais como o Jack3d) eram reprovados por doping.

Antes mesmo da polêmica envolvendo produtos com DMAA, a MusclePharm já ressaltava no rótulo do Assault que o produto estava livre da substância estimulante proibida aos atletas e cuja segurança passou a ser questionada pela FDA.

No 1,3-dimethylamine: segundo a MusclePharm a DMAA daria um pico estimulante para, em seguida, levar à depressão. O que importaria seriam nutrientes, e não estimulantes do sistema nervoso central. A opção da MusclePharm pela elaboração de um produto sem DMAA talvez seja justificada pelo patrocínio dado ao UFC e às exigências de conformidade com as regras da WADA, a fim de evitar constatação de doping nos atletas.

Aliás, acreditamos que foi o patrocínio ao UFC que levou a MusclePharm a emplacar o Assault na primeira posição em vendas na categoria pré-treino, seguindo o rastro de sucesso do MMA no mundo inteiro.

Um suplemento alimentar de sucesso não vive só de propaganda. E o Assault apresenta em sua formulação as substâncias mais modernas da atualialidade à disposição da indústria de suplementação alimentar: Beta-Alanine, Citrulline Malate, Creatina Con-Cret, três tipos de L-Arginina, L-Glutamina, dentre outras.

Vale a pena destacar que dos 9 gramas de carboidratos presentes numa dose de 23 gramas não há um grama sequer de açucar. Há basicamente duas dosagens sugeridas pela MP. Para treinamento intenso, deve-se tomar um medidor cheio (46g) em 450 ml (12-16oz) de água. Treinos de intensidade moderada demandam meio medidor (23g) em 300 ml (8-12oz) de água. Ambas dosagens devem ser ingeridas de 20 a 30 minutos antes do treino.

Experimentamos a dosagem para treino intenso. Ela parece excessiva, pesa no estômago e pode atrapalhar o treino. Meio medidor é suficiente e permite que o produto dure um mês inteiro. O saborgreen apple (maçã verde) que testamos é bem artificial e está longe de ser gostoso. Dê preferência ao tradicional sabor laranja.

Por fim, é curiosa a orientação da MP para que o produto seja agitado todos os dias ao menos uma vez, e também antes do consumo, sob a justificativa de que contém grande quantidade de ingrentientes ativos, a fim de garantir a correta mistura e efetifidade de cada dose.

Para infelicidade dos brasileiros, o Assault ainda não está disponível em terras tupiniquins, ao menos por importador oficial. Você pode adquiri-lo em lojas virtuais norte-americanas ou implorar para que algum amigo ou familiar traga na bagagem dos EUA.

Bodybuilder: Sergio Oliva - O mito e o galã

Um fisiculturista por profissão, Sergio Oliva era um galã do milênio. Aquele que viu sentia que ele era simplesmente inacreditável. Percebendo que isso seja muito verdadeiro, um fisiculturista contemporânea de seu tempo, Rick Wayne homenageou com um título-O Mito, Sergio Oliva.

Sergio Oliva estava sempre com um espírito competitivo. Como amador, bem como um fisiculturista profissional, ele se destacou com um desempenho todo. Com tantos títulos e participações, ele é uma pessoa rica em termos de conquistas e elogios. Mr. Mundo, em 1966, Mr. Universo em 1966 e tripla IFBB Mr. Olympia títulos 1967-1969 são os títulos de fisiculturismo ele ganhou para si.
A supremacia física ele encarnava era única. A natureza dinâmica e físico avant-garde foi o final. Ele nasceu para ser um fisiculturista, graças à sua genética e imperturbável carisma. Oliva foi uma força propulsora para trazer musculação para o próximo nível e hoje sente falta dele muito.

A vida do Mito:

Nascido em 04 de julho de 1941 a um agricultor de Cuba, Sergio Oliva viveu a sua infância trabalhando com seu pai em Guanabacoa, Havana. Na idade de 16 anos, ele se juntou ao exército do Fulgencio Batista, por sugestão de seu pai, lutou por sua nação na guerra contra Fidel Castro. Após o fim da guerra vitoriosa contra Fidel Castro, ele se concentrou em trabalhar fora e musculação. Ainda nas garras de Fidel Castro, participou e foi vice-campeão no campeonato nacional de levantamento de peso cubano. Isso valeu-lhe um bilhete para Jogos da América Central, em Kingston, Jamaica. Oliva conseguiu fugir dos quartos de Castro e chegar ao Consulado dos Estados Unidos, juntamente com toda a equipe de levantamento de peso cubano. Conforme seu pedido, o consulado concedeu-lhes um asilo político depois que não havia como voltar procurando Sergio Oliva. 

Por um tempo ele ficou em Miami, Florida e trabalhou como um reparador de TV. Logo, ele se mudou para Chicago, Illinois, e trabalhava em uma usina siderúrgica local e mudou-se caminhões. Em Chicago, ele se juntou a Duncan YMCA e ficou focado na musculação. Oliva conheceu Bob Gajda em Duncan YMCA e embarcou com sua história de musculação. Sua dedicação para bodybuilding era evidente como ele valorizava tempo e recursos com seriedade e trabalhou na academia e posou regularmente. Ele era um homem que alcançou o status de fisiculturista em um curto espaço de tempo e Oliva tornou-se Mr. Olympia, em apenas quatro anos de formação profissional. 

O primeiro título de musculação que ele ganhou foi o Sr. concurso de Chicago no ano de 1963. No ano seguinte, era evidente se tornar-se Mr. Illinois, 1964. No AAU Junior. Mr. América do concurso de 1966, ele ganhou o título de o mais muscular, mas perdeu o título de Mr. América Jr.. No entanto, ele se corrigiu e pegou o título, Jr. Mr. America, 1966, com o troféu mais Muscular novamente. Com a fome para conseguir mais, ele se juntou a Federação Internacional de Bodybuilders, IFBB e ganhou dois concursos-Profissional Mr. Mundo e Mr. Universo.


Três vezes Mr. Olympia maior ganhador dos concursos da IFBB mais tarde e se concentrou em outras federações de musculação. Ele ganhou os títulos Mr  Galaxy duas vezes, em 1972 e 1973, que foi organizada pela Aliança Mundial Bodybuilding (WBBG). Ele também foi campeão três vezes no concurso Mr. Olympus WBBG realizada em 1975, 1976 e 1978. Ele ganhou o campeonato mundial WABBA profissional duas vezes no ano de 1977 e 1980 e WABBA Professional Copa do Mundo em 1980 e 1981. 

Olympia façanha: 

O atleta lendário incendiados todos os sonhos de outros concorrentes por 3 anos consecutivos como ele ganhou o Mr. Olympia várias vezes desde o ano de 1967 até 1969. Ele fez um Guinness World Record ao vencer o Mr. Olympia de 1968 incontestado. Sua vitória contra Arnold Schwarzenegger no Mr. Olympia de 1969 é lembrado como uma história como Arnold estava invicto até então. O Mr. Olympia medido 5 metros de 10 centímetros de altura e pesava 230 £. Braços eram um grand 21 polegadas. Ele tinha uma cintura fina tão pequenas quanto 27 polegadas e imponentes coxas de 29 centímetros de circunferência.
De alguma forma, Joe Weider controlado IFBB não fazer qualquer bom para Sergio Oliva como ele foi impedido ou proibido por razões, que pareciam, feito apenas para ele ser mantido fora do concurso Mr. Olympia. Sergio Oliva foi derrotado por Arnold no próximo Mr. Olympia de 1970 de uma forma muito controversa. Joe Weider se acredita ter jogado o truque de mudar os juízes no último minuto que mudou a pontuação inteiramente. 

Depois desse encontro nervosa, Oliva estava determinado a derrotar Arnold e recuperar o título de musculação cult. No entanto, a presença de Joe Weider foi pensado para ser um grande desafio, em vez do que representada pelos contendores. No próximo ano, no concurso Mr. Olympia, Oliva foi proibido de concurso quando ele competiu no Mr. Universe NABBA ao mesmo tempo. Ele foi, no entanto, permitido convidado colocar no Mr. Olympia de 1971. 

Oliva desafiou Arnold para o título de Mr. Olympia no ano de 1972. Mas o que aconteceu de novo foi apenas um interruptor juiz último minuto que o custo Oliva pesadamente. Este concurso tem sido considerado como o mais controverso de sempre. Arnold Schwarzenegger aceitou seu medo de Oliva, como Oliva foi o único candidato que o fez sentir seus nervos. O Arnold nostálgico lembrado como imposição de Oliva estava com seu majestoso físico em sua entrevista, TOTAL RECALL.
A guerra fria entre a IFBB e Oliva deu uma grande virada quando, Sergio Oliva foi desclassificado da IFBB Mr. Internacional de 1973, mesmo depois de sua vitória. Sergio Oliva desengatada-se das competições, alojadas pela IFBB nela. 

IFBB Oliva convidou para concurso Mr. Olympia novamente após 12 anos de hiato. Em 1984, quando ele se aposentou, ele competiu, mas alcançou oitava posição que foi novamente uma controvérsia. O mesmo se repetiu no ano seguinte, quando ele estava colocando sua extremamente impressionante e carismática augura nada com a idade de 44 anos.


Vida pessoal:

Sergio Oliva era um grande homem. Além de ser um fisiculturista estético, ele era um personagem único que milhões amado e querido. O mito foi, sem dúvida, conhecido por suas proporções perfeitas e generosidade. Como um oficial de fisiculturista e da polícia, ele foi reconhecido por sua gentileza em marcha e da fala.
Diz-se que ser policial não significa ter uma boa vida conjugal. 1986 marcou um pouco de tristeza em sua vida quando sua então esposa Arleen Garrett tentou matá-lo, exceto que sofreu cinco ferimentos de bala para sobreviver até recentemente. Oliva tem sido um bom amigo e pai de Oliva Junior. Oliva Jr. está seguindo os passos de seu pai em conseguir os títulos de musculação. 

Depois que ele lutou para Cuba em sua terra natal, mudou-se para Chicago. Apreciando a nova liberdade nos Estados Unidos, ele começou a competir para os campeões de musculação e logo escreveu Chicago polícia exame de serviço civil. Ingressou na Academia de Polícia de Chicago em 26 de Abril de 1976 e atuou como policial por cerca de 25 anos.Tem sido dito que não havia uniformes que se encaixam sua magnífica personalidade e ele teve que personalizar o uniforme em seu próprio custo. 

Ele também foi visto em filmes de ação clássicos. Sua estréia no filme "O Doce Esporte de Sexo" foi em 1971 como Black Power. Ele também contou em três outros filmes de "O Capitão Bandeira contra o Dr. Moura Brasil", no mesmo ano, Black Power em 1975 e Los temibles em 1977. Mil Mascaras e Lila Morillo co-estrelou junto com Oliva em Black Power, enquanto ele desempenhou um estivador. Além disso, seu personagem na vida real foi simulado no caráter Biscuit Oliva em anime Baki o Grappler e do mangá japonês.


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EFEDRINA (EC) - PERFIL - eca ou ec para emagracer?

EFEDRINA (EC) - PERFIL

[NOTA: sempre que eu falo sobre tomar efedrina, suponha que eu também estou falando sobre a cafeína]. Efedrina tem realmente se tornado o mainstream ao longo dos últimos anos. Com a ofensiva de Metabo-quaisquer que sejam os produtos em todos os shoppings e supermercado, donas de casa de quase todos nos Estados Unidos estão sobre ela. Hoje mesmo o termo "termogênica" é uma palavra familiar. No entanto, os fisiculturistas foram os primeiros a colocar efedrina para uso generalizado e permanece até hoje como uma das nossas ferramentas mais importantes na preparação do concurso.
Apesar da ampla utilização de efedrina, o conhecimento sobre como funciona e qual a melhor forma de usá-lo é raro. Até mesmo fisiculturistas, que deveriam saber melhor, levá-la a esmo, sem qualquer lógica ou razão para o seu esquema de administração. Claro, a maioria entender a relação sinérgica 1:10 de efedrina para cafeína, mas há muito mais que pode ser feito para aumentar ainda mais a sua eficácia.

- Mecanismo de ação da efedrina:

Vamos começar com mecanismo básico de ação da efedrina. A efedrina é uma simpaticomimética, o que significa que ele age para aumentar a atividade simpática. Por isso é importante? Porque há uma queda na atividade simpática quando você cortar calorias. Quando você começa uma queda na atividade simpática você começa uma diminuição na taxa metabólica e menores taxas de lipólise (mobilização de gordura). Isto pode desempenhar um papel significativo no porquê de você atingir o platô com dietas no longo prazo. O uso de efedrina e cafeína pode evitar essa queda na taxa metabólica e permitir a perda de gordura para continuar ininterruptamente por várias semanas adicionais.
Muitas vezes as pessoas querem comparar a efedrina Clenbuterol. Isso é bom, desde que você perceber que eles agem de maneiras diferentes. Clenbuterol é um agonista específico beta-2 adrenérgico. Como tal, interage directamente com clenbuterol receptores beta-2 sobre o músculo e tecido adiposo. Efedrina, por outro lado, não é um agonista beta-2 directa. Na verdade, a efedrina tem ligação pobre para com o receptor beta-2. Em vez disso, a efedrina estimula a liberação de noradrenalina dos terminais do nervo simpático. A noradrenalina, em seguida, passa a interagir com células musculares e adiposas como um agonista adrenérgico não-específico. Isto significa simplesmente que a noradrenalina ativa receptores beta-2, mas também outros beta-receptores, bem como alfa-receptores. Então, para comparar a efedrina e Clenbuterol você deve levar em conta suas diferenças.
As diferenças entre a efedrina e Clenbuterol são importantes. Por exemplo, clenbuterol é um potente agonista beta-2. Como resultado, no prazo de 14 a 21 dias, os receptores beta-2 em células de gordura e músculo será atraído para a membrana celular para reduzir a sua disponibilidade para clenbuterol. Então, se você continuar a tomá-lo, eles serão desmontados todos juntos, deixando-o insensível ao Clenbuterol. Em seguida, leva, pelo menos, 2-3 semanas para os receptores para reabastecer-se sobre o músculo e células de gordura. Mais uma vez, a efedrina é diferente no que diz respeito à regulação para baixo. A efedrina, sendo um agonista muito mais fraca, não causa dessensibilização rápida e / ou para baixo-regulação dos receptores adrenérgicos. Isso permite que a efedrina possa ser utilizada de forma eficaz por muitos meses. Apesar destas diferenças, ambos os fármacos devem ser afunilados ao longo de várias semanas antes de interromper-los. Se você não fizer isso, você vai substituir rapidamente a gordura que você acabou de perder devido a um aumento do apetite e diminuição da capacidade das células de gordura para mobilizar a gordura armazenada.

- Escolhendo a dieta certa para usar com Efedrina / Cafeína:

Sua dieta também irá fazer a diferença nos efeitos que a efedrina vai produzir. A insulina impede a lipólise. A insulina tem sido demonstrado para inibir a lipólise de uma forma 3-quinase (PI3K) e fosfodiesterase 3B (PDE3) fosfatidilinositol-dependente e para estimular a fraccionada re-esterificação dos ácidos gordos livres (AGL), resultando na inibição da libertação de FFA (1, 2). Mesmo na presença de efedrina e / ou a noradrenalina, uma dieta rica em carboidratos irá reduzir os efeitos mobilizadoras de gordura de efedrina. Sendo este o caso, eu geralmente recomendo uma dieta baixa em carboidratos para obter o máximo de efeitos da efedrina e cafeína. Tenha em mente, entretanto, que ao longo do tempo, seu corpo não responde tão bem à efedrina quando em uma dieta baixa em carboidratos. Isso não deve surpreendê-lo, considerando a sua taxa metabólica (refletindo atividade SNC) vai cair como um Led Zeppelin em uma dieta baixa em carboidratos de qualquer maneira. Assim, um carb up periódico é útil para manter as propriedades termogênicas da efedrina em alta. Um carb up não deve durar mais de 2 dias. Eu posso ser ajudá-lo para manter baixo teor de gordura durante estes dois dias, ou se você deve comer gordura, certifique-se que é n-3 e / ou n-6 ácidos graxos.

- Como usar efedrina mantendo os músculos ganhos: 

Você pode ter ouvido o Clenbuterol evita perda muscular durante uma dieta. Isto é verdadeiro. Beta-adrenérgica pode preservar a proteína muscular. Se você perguntar ao seu bodybuilder média, eles costumam dizer que na verdade Clenbuterol salva muscular, mas efedrina não. Eles estão errados, é claro. Em estudos de medição da composição corporal, bem como perda de peso, a efedrina mostrou a capacidade de prevenir a perda de tecido magro (3). Em alguns pequenos estudos duplamente cegos com duração de oito semanas, dois grupos de mulheres obesos foram administradas efedrina 20 mg, com 200 mg de cafeína (E + C) ou placebo (P) três vezes por dia. Depois de oito semanas a perda de peso não foi significativamente diferente entre os grupos, mas a E + C grupo perdeu 4,5 kg de gordura corporal e mais 2,8 kg menos gordura em massa livre (FFM). Isto é uma diferença de mais de seis libras em oito semanas. A diminuição esperada de 24-horas gasto de energia (EE) observado no grupo P foi de 10% no dia 1 e 13% ao dia 56, mas foi de apenas 7% e 8% no grupo tratado. Quanto maior for a EE no E + C grupo foi inteiramente coberta por oxidação de gorduras.
Não é nenhum segredo que Clenbuterol tem potentes efeitos anabolizantes em animais, quando utilizado em doses em torno de 4 mg por kg de peso corporal. O que parece ser um segredo é que este efeito é dependente da activação longa e estável Clenbuterol sobre os receptores beta (4). A meia-vida de Clenbuterol é entre 34-35 horas. Todos os agonistas beta outros que foram rotulados ineficaz para a preservação ou mesmo a construção muscular tem meia-vida muito mais curta, em torno de apenas 6 horas. Tem sido demonstrado no entanto, que quando se infundir agonistas beta com meias-vidas curtas, pode provocar a mesma actividade anabólica (4). A razão é porque infusão contorna o problema meia-vida de todos juntos, proporcionando um fluxo constante de agonista para os receptores beta-.
Então, o que tudo isso tem a ver com efedrina? Bem, efedrina também tem um muito curta meia-vida, apenas cerca de 3-4 horas. Tenha em mente que isso não significa que os níveis de efedrina são de alta para as horas cheias 3-4. Na realidade, eles atingirão o pico no início e depois começam a diminuir muito rapidamente. Então se você está tomando efedrina a cada 4 horas, os níveis são muito baixos para a maior parte do tempo. Qual a solução? Simples. Tome efedrina pelo menos a cada 2 horas. Você vai encontrar em fazê-lo que você não obter os montes e os vales no seu humor também. NOTA: se estiver a tomar 20 mg de efedrina com 200 mg de cafeína a cada 4 horas, você deve metade da dose para levá-lo a cada 2 horas. Dessa forma, ainda estiver tendo a mesma quantidade total ao longo do dia. Você vai se surpreender com a mudança tão pequena pode melhorar drasticamente a experiência e resultados do uso de efedrina e cafeína.

- Pontos para levar para casa:

- Mantenha carbos baixo enquanto estiver usando efedrina. Insulina contra-age os efeitos da efedrina e, em última análise impedir a perda de gordura se carboidratos continuam a ser demasiado elevado. Isso não significa que você deve ir em uma dieta cetogênica. Se o total de calorias são baixos o suficiente, carboidratos tornam-se menos de um problema. Mas se você está tentando manter musculos, diminuindo as calorias apenas ligeiramente, os carboidratos vão sabotar a ação da efedrina.
- Efedrina e Clenbuterol tem dois mecanismos diferentes, mas semelhantes de ação. No entanto, não utilize clenbuterol e efedrina, ao mesmo tempo, ou mesmo de uma maneira alternada. Ambas as drogas funcionam através do receptor beta-adrenérgico, no entanto, Clenbuterol irá desligar-receptores beta dentro de algumas semanas. Tomando efedrina em que o tempo vai fazer pouco para você. Melhor usar efedrina desde o início de sua dieta, apenas a mudança para Clenbuterol não mais de 3 semanas fora do concurso.
- A fim de obter o máximo benefício a partir da efedrina na perda de massa muscular, ajustar o seu esquema de administração a cada 2 horas. Isto irá aumentar a duração e consistência do beta-adrenérgico atividade. Ter a certeza de ajustar a quantidade de tomar cada vez, a fim de manter a quantidade total levado ao longo de um dia. Por exemplo, em vez de tomar 20 mg de efedrina e 200 mg de cafeína 3 vezes ao dia, tomar 10 mg de efedrina e 100 mg de cafeína 6 vezes ao dia.

TRADUÇÃO: DUDU


abraços, DUDU HALUCH

fonte:
http://thinksteroids.com/steroid-profiles/ephedrine/

http://treinoinsano.com.br/novo/index.php?%2Ftopic%2F3635-efedrina-ec-perfil%2F