Guia especializado do BCAA: Como usar BCAAs para melhores resultados

O Guia BCAA ensina tudo o que você precisa saber sobre BCAAs e seu impacto na construção, recuperação, perda de gordura muscular e performance.

Sumário:

1. 1. BCAAs: 3 aminoácidos
2. 2. Metabolismo
3. 3. BCAAs e desempenho
4. 4. Efeitos sobre as hormonios
5. 5. BCAAs e perda de gordura
6. 6. BCAAs: Como moléculas sinalizadoras
7. 7. Dosagem recomendada
8. 8. Conclusão

Este guia ensina:

• O que são BCAAs e como eles impactam o desempenho e construção muscular.
• Leucina, isoleucina e valina são essenciais! e devem ser obtidos através da dieta.
• Como estudos tratam a eficácia do BCAA na melhoria do desempenho.
• Como BCAAs funciona positivamente os níveis de testosterona, quando tomado antes do treino.
• Os benefícios da suplementação com BCAAs para a perda de gordura.
• A dose diária recomendada BCAAs.

Na busca para a construção muscular, os fisiculturistas não conseguem obter proteína suficiente, comer grandes quantidades de carne de frango, carne, ovos e peixe. Então começa a isolar os diversos tipos de proteínas tais como soro e caseína e transformá-los em pó para tirar partido das diferentes taxas de digestão. Mas não param por aí!, em seguida o próximo passo é isolar aminoácidos individuais das proteínas compostas e consumi-los em separado.

Mesmo o mais forte dos levantadores ficam se perguntando por que eles precisam tomar aminoácidos adicionais quando eles já estão recebendo tantos aminoácidos em todas as proteínas que estão consumindo. A verdade é que os aminoácidos individuais podem influenciar o crescimento do músculo através de uma variedade de diferentes vias, e de todos os aminoácidos foram mostrados serem os mais importante são os aminoácidos de cadeia ramificada.

Suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada ( BCAAs ), foram em torno de mais tempo do que outros, como a creatina e beta-alanina, mas poucos perceberam toda a gama de suas capacidades em relação ao crescimento muscular e performance. Aminoácidos de cadeia ramificada ter saltado para a vanguarda da investigação nos últimos anos e os resultados têm sido virando cabeças no mundo do fisiculturismo. Sabemos agora que BCAAs vão muito além de simplesmente ser blocos de construção para o tecido muscular e pode afetar o crescimento muscular através de vias poucos achavam possível.

Os três BCAAs

Os BCAA são a leucina, isoleucina e valina. O nome "aminoácidos de cadeia ramificada" é derivada da estrutura destes compostos. Cada um tem um afloramento bifurcada que parece um pouco como um ramo, daí o nome aminoácidos de cadeia ramificada .. Os três BCAAs são incrivelmente essencial e realmente se enquadram na categoria de aminoácidos essenciais. Os aminoácidos essenciais são aminoácidos que o corpo não pode sintetizar por si só e, portanto, deve obter as quantidades adequadas através de fontes alimentares. Na verdade, mesmo que haja cerca de 20 aminoácidos que os músculos usam para o crescimento, os BCAAs compreendem aproximadamente um terço dos aminoácidos dentro do tecido muscular. Então, se o crescimento muscular é o seu objetivo BCAAs é o suplemento principal.

Metabolismo

Pode não parecer que o processo metabólico de diferentes ácidos aminados matérias desde que o ponto final é o tecido muscular. A verdade é que a forma em que os aminoácidos são metabolizados desempenha um papel importante nas suas funções dentro do corpo. O metabolismo de BCAA é diferente que os processos metabólicos de outros aminoácidos. O que realmente faz com que os BCAAs especiais é como eles são metabolizados. Enquanto a maioria dos aminoácidos são metabolizados no fígado BCAAs são metabolizados primeiramente pelo músculo. Apesar das suas semelhanças estruturais dos três aminoácidos de cadeia ramificada ter diferentes vias metabólicas. A repartição de leucina é realizado exclusivamente através de vias de gordura. Valina é dividido unicamente através de vias de carboidratos, e isoleucina através de ambos. As diferentes vias metabólicas destes três aminoácidos levar a requisitos diferentes para cada um.

AACR, ao contrário dos outros aminoácidos, são metabolizadas no tecido muscular, que lhes permite ser oxidado (utilizada como energia) por células musculares para a produção de energia celular, sob a forma de ATP. ATP é a fonte primária de energia que os combustíveis contração muscular e permite que você levante pesos.

O facto de que a leucina, isoleucina e valina, são metabolizados no tecido muscular que lhes permite ser uma fonte de energia rápida quando o corpo necessita. Há um aumento significativo no metabolismo de BCAA durante o exercício prolongado, simplesmente porque o corpo requer mais energia durante períodos de estresse, tais como a formação. Isso faz com BCAAs incrivelmente eficaz quando tomado em torno do tempo de treino.

Os únicos processos metabólicos, requisitos e versatilidade de BCAAs que lhes permitam ter um impacto quase todos os aspectos do treinamento.

BCAAs e desempenho

Melhorar o desempenho durante o treinamento é de extrema importância, não importa quais são seus objetivos. Se você é um atleta, um melhor desempenho irá ajudá-lo no seu desporto de eleição durante a competição real. Melhor desempenho é tão importante para fisiculturistas desde melhoria de desempenho se traduz em mais peso levantado para mais repetições, o que, eventualmente, se traduz em mais crescimento muscular.

BCAAs têm sido provado em muitos estudos para ser uma performance potente potenciador e, como mencionado anteriormente, BCAAs fazer uma grande fonte de energia para os músculos de trabalho por causa de seu metabolismo único. Isso pode ter um impacto positivo sobre o desempenho. Não só pode BCAAs ser usado como energia em si, mas também aumentar a oxidação de gordura em indivíduos esgotados de glicogênio. Isso permite que os indivíduos para treinar mais duro por mais tempo sem fadiga, devido às exigências de energia mais elevados sendo atendidas. Isso vale tanto para treinamento de alta intensidade, bem como treinamento de resistência.

Outra forma que os BCAAs podem melhorar o desempenho é através de sua capacidade de poupar glicogênio durante o treino. Encontrado como carboidratos armazenados no tecido muscular e no fígado, o glicogênio é a fonte de combustível preferido para trabalhar os músculos envolvidos no exercício de alta intensidade. Isso faz com que a disponibilidade de glicogênio e preservação de vital importância, se você quiser continuar a treinar duro por longos períodos de tempo. Estudos têm demonstrado que a ingestão de BCAA antes e durante a formação de níveis de glicogénio podem ser poupados em 25%. Pensa-se que a ingestão de BCAAs aumenta os níveis no sangue de alanina que é convertido em glicose no fígado e, em seguida, enviado de volta para o músculo de trabalho para ser utilizada como combustível. Este glicogênio efeito poupador de BCAAs não só irá permitir sessões de formação já mais intensos, mas também permite uma recuperação mais rápida levando a um melhor treino de amanhã.

Efeitos sobre os hormonios

Eles são o principal determinante para o quanto alguém músculo vai construir. Eles são o que separam os fisiculturistas de alto nível do resto, atletas de elite de todos os outros, e fazer com que as diferenças musculares entre homens e mulheres. Eles são os hormônios! Os hormônios que são da maior importância para nós, como levantadores graves são hormônios anabólicos. Hormonas anabolizantes são hormonas no organismo que promovem a síntese da proteína (crescimento muscular), e as hormonas anabólicas mais notáveis ​​são a testosterona , insulina, e hormona de crescimento (GH). Esses hormônios desempenham um papel importante no controle de seu prédio destino muscular. Felizmente, foi demonstrado que a ingestão de BCAA podem ter um efeito positivo sobre a libertação da hormona anabólica.

A testosterona pode ser o mais bem conhecido dos hormônios anabólicos. BCAAs podem ter um impacto positivo sobre os níveis de testosterona quando consumidos pré-treinamento. Durante o treinamento intenso é normal que os níveis de testosterona para aumentar. Após o treinamento é deixado níveis de testosterona começam a cair de volta aos níveis basais normais. Estudos têm mostrado que quando os atletas foram dadas BCAAs antes do treino, os níveis de testosterona pós-treino permaneceram elevados por várias horas, enquanto que os grupos de controle notou uma queda significativa nos níveis de testosterona, uma vez cessado o treinamento. Isso pode percorrer um longo caminho para maximizar o crescimento de cada sessão de treinamento individual.

A ingestão de BCAAs não só aumenta a testosterona no período pós-formação, mas também constrói o músculo, melhorando a testosterona do corpo em relação ao cortisol. Enquanto a testosterona é um hormônio anabólico e promove o crescimento muscular, o cortisol é um hormônio catabólico e quebra o tecido muscular. Qualquer um que olha para construir o músculo vai querer os níveis de testosterona para permanecer alta, minimizando a liberação de cortisol. Foi recentemente descobriu que tomar BCAAs durante o treinamento de força nos níveis de testosterona significativamente mais elevados com menor creatina quinase e resposta do cortisol. Isto leva a mais tecido muscular sendo construída e menos tecido muscular que está sendo quebrado.

Por último, o aminoácido leucina, também se mostrou promissor para aumentar a sensibilidade à insulina.Essencialmente, a sensibilidade à insulina garante que a insulina dentro de seu corpo mantém a sua eficácia. Isto leva à perda de gordura mais fácil, mais o crescimento do músculo, e defesa contra a diabetes.

Como levantadores naturais é importante para tirar proveito de todas as oportunidades temos de otimizar os níveis de hormônios anabólicos. BCAAs são uma maneira segura e eficaz para manipular naturalmente os níveis hormonais que levam a melhores resultados de todo.

BCAAs e perda de gordura

Os efeitos da ingestão de BCAA sobre a perda de gordura é algo que só tem sido explorado nos anos mais recentes. Mais recente pesquisa está mostrando que BCAAs podem ter um efeito positivo sobre a perda de gordura. Isso não significa que você pode comer pizza em cada refeição com um lado de BCAAs ea gordura vai derreter embora. BCAAs parecem maximizar a perda de gordura quando já está em uma dieta de perda de gordura. Em qualquer dieta perda de gordura, hidratos de carbono deverá ser reduzido até certo ponto. Parece que os BCAAs capacidade de poupar glicogénio e aumentar a sensibilidade à insulina pode desempenhar um papel na aceleração dos resultados de um plano de perda de gordura.

BCAAs também deve ser usado como um suplemento alimentar durante qualquer plano de perda de gordura, porque o músculo preservando efeitos. Em qualquer restrição calórica plano de perda de tecido muscular é um problema sério que deve ser abordada. Todos os efeitos positivos que BCAAs têm sobre o crescimento muscular também servem para proteger muscular durante os períodos de restrição calórica. É sempre importante lembrar que tudo o que constrói o músculo também vai preservar o músculo.

BCAAs Como moléculas sinalizadoras

Por último, mas certamente não menos importante, de BCAAs muitas funções é a sua capacidade de agir como moléculas de sinalização dentro do corpo. Este foi trazer um pouco da nova pesquisa mais emocionante dentro da comunidade de musculação nos últimos anos. Para se ter uma compreensão de como isso é importante você deve primeiro entender o papel da proteína dentro do corpo.

Tem sido desde há muito conhecido que os aminoácidos actuar como substrato para o tecido do músculo.Isto significa basicamente que quando você consumir proteína, seu corpo vai levar os aminoácidos de que a proteína para compor o tecido muscular e outras proteínas. É por isso que muitas vezes as pessoas referem-se aos aminoácidos como blocos de construção. BCAAs têm provado ser muito mais do que simples blocos de construção embora. Dentro últimos anos foi descoberto que os BCAAs, particularmente a leucina, agir de forma a enviar sinais para o corpo que informá-lo para construir músculos.

Uma das maneiras leucina trabalha para sinalizar o crescimento muscular é através da sua interação com mTOR que significa alvo da rapamicina em mamíferos. O mTOR está localizada no interior das células e, entre outras coisas, é responsável pela detecção de um excesso de ácidos aminados. Tem sido demonstrado que desempenham um papel fundamental na regulação da hipertrofia muscular (crescimento). Embora este processo não é totalmente compreendido, a mTOR tem sido descoberta para ser extremamente sensível ao aminoácido leucina. Testes recentes demonstraram que quando a leucina é tomado oralmente ativa mTOR, que activa a síntese de proteínas (crescimento muscular), e aumenta a capacidade de uma célula para produzir novas proteínas (tecido de músculo). Isso significa que, juntamente com o treinamento de resistência, há uma forma de enviar mensagens que controlam o crescimento direito a nível celular. Esta é uma notícia verdadeiramente emocionante.

Muitas pessoas vão perguntar: "Se a leucina tem o maior efeito sobre o crescimento muscular, então por que não tomar tomar leucina sozinho, sem isoleucina e valina?" Ele tem sido consistentemente demonstrado que os melhores resultados na síntese de proteínas são vistos quando a proporção 02:01:01 de leucina, isoleucina e valina, são tomadas. Quando a leucina é tomado isoladamente pode reduzir as concentrações dos outros dois aminoácidos.

Também é importante notar, embora os BCAAs podem agir para sinalizar o crescimento muscular, deve haver um espectro completo de aminoácidos para actuar como substrato para o crescimento muscular. Isso significa que você pode enviar sinais para o seu corpo para construir músculos tudo o que quiser, mas se ele não tem nada a construir com você é fora da sorte. Então certifique-se ingerir bastante toda proteínatodos os dias.

Dosagem recomendada

Os momentos mais importantes de ingerir BCAA são os horários são, antes, durante e após o treinamento.Aqui estão as doses eficazes para a ingestão de cerca de treinamento.

Peso corporal e ingestão de BCAA

• 1 libra = 450 gramas
• 150 lbs ou menos - 3 gramas antes, durante e após o treinamento.
• 151 lbs ou mais - 5 gramas, antes, durante e após o treinamento.

Embora antes, durante e após o treino é o momento mais importante para tomar BCAA existem outros momentos do dia, que são de uso. Para o benefício extra de BCAA pode ser tomado ao longo do dia, além do BCAA é levado em torno do tempo de treinamento. Isto vai aumentar ainda mais a síntese de proteínas e reduzir a degradação do tecido muscular.

Peso corporal e ingestão de BCAA

• 150 lbs ou menos - 10 gramas antes, durante e após o treinamento.
• 151 lbs ou mais - 15 gramas, antes, durante e após o treinamento.

Esta dose deve ser dividida ao longo do dia e tomado no café da manhã, entre as refeições e antes de dormir.

Conclusão

Novo e emocionante investigação ainda está sendo realizada em BCAAs e suas aplicações para o crescimento muscular, perda de gordura e desempenho. Não existem muitos suplementos existentes que têm a capacidade de afetar o crescimento e desempenho através de muitos caminhos diferentes como BCAAs. Enquanto BCAAs têm benefícios comprovados como um bloco de construção de tecido muscular, seus benefícios como moléculas de sinalização são realmente apenas ser compreendido. Em BCAAs tempo pode apenas vir a ser o suplemento mais valioso à nossa disposição. Então, da próxima vez que alguém lhe acusa de ser apenas mais um imbecil falando de proteínas o tempo todo, você pode mostrar-lhes que é mais do que apenas comer pratos de frango e carne ... é ciência!

fonte: http://www.muscleandstrength.com/expert-guides/bcaas

EFEDRINA (EC) - PERFIL - eca ou ec para emagracer?

EFEDRINA (EC) - PERFIL

[NOTA: sempre que eu falo sobre tomar efedrina, suponha que eu também estou falando sobre a cafeína]. Efedrina tem realmente se tornado o mainstream ao longo dos últimos anos. Com a ofensiva de Metabo-quaisquer que sejam os produtos em todos os shoppings e supermercado, donas de casa de quase todos nos Estados Unidos estão sobre ela. Hoje mesmo o termo "termogênica" é uma palavra familiar. No entanto, os fisiculturistas foram os primeiros a colocar efedrina para uso generalizado e permanece até hoje como uma das nossas ferramentas mais importantes na preparação do concurso.
Apesar da ampla utilização de efedrina, o conhecimento sobre como funciona e qual a melhor forma de usá-lo é raro. Até mesmo fisiculturistas, que deveriam saber melhor, levá-la a esmo, sem qualquer lógica ou razão para o seu esquema de administração. Claro, a maioria entender a relação sinérgica 1:10 de efedrina para cafeína, mas há muito mais que pode ser feito para aumentar ainda mais a sua eficácia.

- Mecanismo de ação da efedrina:

Vamos começar com mecanismo básico de ação da efedrina. A efedrina é uma simpaticomimética, o que significa que ele age para aumentar a atividade simpática. Por isso é importante? Porque há uma queda na atividade simpática quando você cortar calorias. Quando você começa uma queda na atividade simpática você começa uma diminuição na taxa metabólica e menores taxas de lipólise (mobilização de gordura). Isto pode desempenhar um papel significativo no porquê de você atingir o platô com dietas no longo prazo. O uso de efedrina e cafeína pode evitar essa queda na taxa metabólica e permitir a perda de gordura para continuar ininterruptamente por várias semanas adicionais.
Muitas vezes as pessoas querem comparar a efedrina Clenbuterol. Isso é bom, desde que você perceber que eles agem de maneiras diferentes. Clenbuterol é um agonista específico beta-2 adrenérgico. Como tal, interage directamente com clenbuterol receptores beta-2 sobre o músculo e tecido adiposo. Efedrina, por outro lado, não é um agonista beta-2 directa. Na verdade, a efedrina tem ligação pobre para com o receptor beta-2. Em vez disso, a efedrina estimula a liberação de noradrenalina dos terminais do nervo simpático. A noradrenalina, em seguida, passa a interagir com células musculares e adiposas como um agonista adrenérgico não-específico. Isto significa simplesmente que a noradrenalina ativa receptores beta-2, mas também outros beta-receptores, bem como alfa-receptores. Então, para comparar a efedrina e Clenbuterol você deve levar em conta suas diferenças.
As diferenças entre a efedrina e Clenbuterol são importantes. Por exemplo, clenbuterol é um potente agonista beta-2. Como resultado, no prazo de 14 a 21 dias, os receptores beta-2 em células de gordura e músculo será atraído para a membrana celular para reduzir a sua disponibilidade para clenbuterol. Então, se você continuar a tomá-lo, eles serão desmontados todos juntos, deixando-o insensível ao Clenbuterol. Em seguida, leva, pelo menos, 2-3 semanas para os receptores para reabastecer-se sobre o músculo e células de gordura. Mais uma vez, a efedrina é diferente no que diz respeito à regulação para baixo. A efedrina, sendo um agonista muito mais fraca, não causa dessensibilização rápida e / ou para baixo-regulação dos receptores adrenérgicos. Isso permite que a efedrina possa ser utilizada de forma eficaz por muitos meses. Apesar destas diferenças, ambos os fármacos devem ser afunilados ao longo de várias semanas antes de interromper-los. Se você não fizer isso, você vai substituir rapidamente a gordura que você acabou de perder devido a um aumento do apetite e diminuição da capacidade das células de gordura para mobilizar a gordura armazenada.

- Escolhendo a dieta certa para usar com Efedrina / Cafeína:

Sua dieta também irá fazer a diferença nos efeitos que a efedrina vai produzir. A insulina impede a lipólise. A insulina tem sido demonstrado para inibir a lipólise de uma forma 3-quinase (PI3K) e fosfodiesterase 3B (PDE3) fosfatidilinositol-dependente e para estimular a fraccionada re-esterificação dos ácidos gordos livres (AGL), resultando na inibição da libertação de FFA (1, 2). Mesmo na presença de efedrina e / ou a noradrenalina, uma dieta rica em carboidratos irá reduzir os efeitos mobilizadoras de gordura de efedrina. Sendo este o caso, eu geralmente recomendo uma dieta baixa em carboidratos para obter o máximo de efeitos da efedrina e cafeína. Tenha em mente, entretanto, que ao longo do tempo, seu corpo não responde tão bem à efedrina quando em uma dieta baixa em carboidratos. Isso não deve surpreendê-lo, considerando a sua taxa metabólica (refletindo atividade SNC) vai cair como um Led Zeppelin em uma dieta baixa em carboidratos de qualquer maneira. Assim, um carb up periódico é útil para manter as propriedades termogênicas da efedrina em alta. Um carb up não deve durar mais de 2 dias. Eu posso ser ajudá-lo para manter baixo teor de gordura durante estes dois dias, ou se você deve comer gordura, certifique-se que é n-3 e / ou n-6 ácidos graxos.

- Como usar efedrina mantendo os músculos ganhos: 

Você pode ter ouvido o Clenbuterol evita perda muscular durante uma dieta. Isto é verdadeiro. Beta-adrenérgica pode preservar a proteína muscular. Se você perguntar ao seu bodybuilder média, eles costumam dizer que na verdade Clenbuterol salva muscular, mas efedrina não. Eles estão errados, é claro. Em estudos de medição da composição corporal, bem como perda de peso, a efedrina mostrou a capacidade de prevenir a perda de tecido magro (3). Em alguns pequenos estudos duplamente cegos com duração de oito semanas, dois grupos de mulheres obesos foram administradas efedrina 20 mg, com 200 mg de cafeína (E + C) ou placebo (P) três vezes por dia. Depois de oito semanas a perda de peso não foi significativamente diferente entre os grupos, mas a E + C grupo perdeu 4,5 kg de gordura corporal e mais 2,8 kg menos gordura em massa livre (FFM). Isto é uma diferença de mais de seis libras em oito semanas. A diminuição esperada de 24-horas gasto de energia (EE) observado no grupo P foi de 10% no dia 1 e 13% ao dia 56, mas foi de apenas 7% e 8% no grupo tratado. Quanto maior for a EE no E + C grupo foi inteiramente coberta por oxidação de gorduras.
Não é nenhum segredo que Clenbuterol tem potentes efeitos anabolizantes em animais, quando utilizado em doses em torno de 4 mg por kg de peso corporal. O que parece ser um segredo é que este efeito é dependente da activação longa e estável Clenbuterol sobre os receptores beta (4). A meia-vida de Clenbuterol é entre 34-35 horas. Todos os agonistas beta outros que foram rotulados ineficaz para a preservação ou mesmo a construção muscular tem meia-vida muito mais curta, em torno de apenas 6 horas. Tem sido demonstrado no entanto, que quando se infundir agonistas beta com meias-vidas curtas, pode provocar a mesma actividade anabólica (4). A razão é porque infusão contorna o problema meia-vida de todos juntos, proporcionando um fluxo constante de agonista para os receptores beta-.
Então, o que tudo isso tem a ver com efedrina? Bem, efedrina também tem um muito curta meia-vida, apenas cerca de 3-4 horas. Tenha em mente que isso não significa que os níveis de efedrina são de alta para as horas cheias 3-4. Na realidade, eles atingirão o pico no início e depois começam a diminuir muito rapidamente. Então se você está tomando efedrina a cada 4 horas, os níveis são muito baixos para a maior parte do tempo. Qual a solução? Simples. Tome efedrina pelo menos a cada 2 horas. Você vai encontrar em fazê-lo que você não obter os montes e os vales no seu humor também. NOTA: se estiver a tomar 20 mg de efedrina com 200 mg de cafeína a cada 4 horas, você deve metade da dose para levá-lo a cada 2 horas. Dessa forma, ainda estiver tendo a mesma quantidade total ao longo do dia. Você vai se surpreender com a mudança tão pequena pode melhorar drasticamente a experiência e resultados do uso de efedrina e cafeína.

- Pontos para levar para casa:

- Mantenha carbos baixo enquanto estiver usando efedrina. Insulina contra-age os efeitos da efedrina e, em última análise impedir a perda de gordura se carboidratos continuam a ser demasiado elevado. Isso não significa que você deve ir em uma dieta cetogênica. Se o total de calorias são baixos o suficiente, carboidratos tornam-se menos de um problema. Mas se você está tentando manter musculos, diminuindo as calorias apenas ligeiramente, os carboidratos vão sabotar a ação da efedrina.
- Efedrina e Clenbuterol tem dois mecanismos diferentes, mas semelhantes de ação. No entanto, não utilize clenbuterol e efedrina, ao mesmo tempo, ou mesmo de uma maneira alternada. Ambas as drogas funcionam através do receptor beta-adrenérgico, no entanto, Clenbuterol irá desligar-receptores beta dentro de algumas semanas. Tomando efedrina em que o tempo vai fazer pouco para você. Melhor usar efedrina desde o início de sua dieta, apenas a mudança para Clenbuterol não mais de 3 semanas fora do concurso.
- A fim de obter o máximo benefício a partir da efedrina na perda de massa muscular, ajustar o seu esquema de administração a cada 2 horas. Isto irá aumentar a duração e consistência do beta-adrenérgico atividade. Ter a certeza de ajustar a quantidade de tomar cada vez, a fim de manter a quantidade total levado ao longo de um dia. Por exemplo, em vez de tomar 20 mg de efedrina e 200 mg de cafeína 3 vezes ao dia, tomar 10 mg de efedrina e 100 mg de cafeína 6 vezes ao dia.

TRADUÇÃO: DUDU


abraços, DUDU HALUCH

fonte:
http://thinksteroids.com/steroid-profiles/ephedrine/

http://treinoinsano.com.br/novo/index.php?%2Ftopic%2F3635-efedrina-ec-perfil%2F

BCAA - aminoácido essencial para recuperação e construção muscular

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Onde encontrar com desconto: (5$ dolares) Healthdesigns (desconto: 4302991) e Iherb (desconto: RAP984)

Aminoácidos - Bcaa, com 8 g de aminoácidos de cadeia ramificada, é altamente classificado Bodybuilding.com platina série suplemento BCAA. Se você faz musculação e e estão procurando mais apoio a construção muscular, isso seria um grande momento para experimentar este suplemento.

 Desde o crescimento do músculo primeiro envolve a quebra do tecido muscular, é importante incluir a nutrição pós-treino que vai ajudar com a recuperação e construção de novos músculos.

 Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, por isso eles são extremamente importantes nesse processo - e especialmente os três aminoácidos de cadeia ramificada [BCAA], porque eles são considerados como o mais essencial para a reparação, recuperação e crescimento do tecido muscular.

• O básico das proteinas e as regras dos aminoácidos

Recuperação 

O que faz com que o suplemento aminpácidos/BCAA especial é procurar algum que contém 8 gramas de BCAAs, dos quais quatro gramas seja a leucina - leucina tem sido mostrado para ser o mais crítico para a síntese da proteína muscular.

Esta mistura de aminoácidos também vai ajudar a diminuir a quantidade de dor muscular que vem de trabalhar para fora, o que naturalmente ajuda a ser capaz de manter a intensidade do treino.

Os dois gráficos abaixo mostram estudos comparativos entre BCAAs eficácia com um placebo, por força muscular e dor muscular.

 

Além disso, a recuperação de amino também inclui citrulina e glutamina:

• Estudos têm demonstrado benefícios múltiplos de citrulina (1) aumento da ATP durante o exercício (2) aumento da resistência muscular de uma redução em ácido láctico
• A glutamina é o aminoácido no organismo que é o mais abundante, e adicionando-o como um suplemento pode ajudar na redução da desagregação dos músculos

E, como você pode ver a etiqueta de nutrientes abaixo, essa grande fonte de proteína e aminoácidos de cadeia ramificada é de apenas 10 calorias por porção - eo sabor melancia eu tenho gosto muito bom.

(exemplo de suplemento com aminoácidos - bcaa/glutamina/citrulina).