Guia especializado do BCAA: Como usar BCAAs para melhores resultados

O Guia BCAA ensina tudo o que você precisa saber sobre BCAAs e seu impacto na construção, recuperação, perda de gordura muscular e performance.

Sumário:

1. 1. BCAAs: 3 aminoácidos
2. 2. Metabolismo
3. 3. BCAAs e desempenho
4. 4. Efeitos sobre as hormonios
5. 5. BCAAs e perda de gordura
6. 6. BCAAs: Como moléculas sinalizadoras
7. 7. Dosagem recomendada
8. 8. Conclusão

Este guia ensina:

• O que são BCAAs e como eles impactam o desempenho e construção muscular.
• Leucina, isoleucina e valina são essenciais! e devem ser obtidos através da dieta.
• Como estudos tratam a eficácia do BCAA na melhoria do desempenho.
• Como BCAAs funciona positivamente os níveis de testosterona, quando tomado antes do treino.
• Os benefícios da suplementação com BCAAs para a perda de gordura.
• A dose diária recomendada BCAAs.

Na busca para a construção muscular, os fisiculturistas não conseguem obter proteína suficiente, comer grandes quantidades de carne de frango, carne, ovos e peixe. Então começa a isolar os diversos tipos de proteínas tais como soro e caseína e transformá-los em pó para tirar partido das diferentes taxas de digestão. Mas não param por aí!, em seguida o próximo passo é isolar aminoácidos individuais das proteínas compostas e consumi-los em separado.

Mesmo o mais forte dos levantadores ficam se perguntando por que eles precisam tomar aminoácidos adicionais quando eles já estão recebendo tantos aminoácidos em todas as proteínas que estão consumindo. A verdade é que os aminoácidos individuais podem influenciar o crescimento do músculo através de uma variedade de diferentes vias, e de todos os aminoácidos foram mostrados serem os mais importante são os aminoácidos de cadeia ramificada.

Suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada ( BCAAs ), foram em torno de mais tempo do que outros, como a creatina e beta-alanina, mas poucos perceberam toda a gama de suas capacidades em relação ao crescimento muscular e performance. Aminoácidos de cadeia ramificada ter saltado para a vanguarda da investigação nos últimos anos e os resultados têm sido virando cabeças no mundo do fisiculturismo. Sabemos agora que BCAAs vão muito além de simplesmente ser blocos de construção para o tecido muscular e pode afetar o crescimento muscular através de vias poucos achavam possível.

Os três BCAAs

Os BCAA são a leucina, isoleucina e valina. O nome "aminoácidos de cadeia ramificada" é derivada da estrutura destes compostos. Cada um tem um afloramento bifurcada que parece um pouco como um ramo, daí o nome aminoácidos de cadeia ramificada .. Os três BCAAs são incrivelmente essencial e realmente se enquadram na categoria de aminoácidos essenciais. Os aminoácidos essenciais são aminoácidos que o corpo não pode sintetizar por si só e, portanto, deve obter as quantidades adequadas através de fontes alimentares. Na verdade, mesmo que haja cerca de 20 aminoácidos que os músculos usam para o crescimento, os BCAAs compreendem aproximadamente um terço dos aminoácidos dentro do tecido muscular. Então, se o crescimento muscular é o seu objetivo BCAAs é o suplemento principal.

Metabolismo

Pode não parecer que o processo metabólico de diferentes ácidos aminados matérias desde que o ponto final é o tecido muscular. A verdade é que a forma em que os aminoácidos são metabolizados desempenha um papel importante nas suas funções dentro do corpo. O metabolismo de BCAA é diferente que os processos metabólicos de outros aminoácidos. O que realmente faz com que os BCAAs especiais é como eles são metabolizados. Enquanto a maioria dos aminoácidos são metabolizados no fígado BCAAs são metabolizados primeiramente pelo músculo. Apesar das suas semelhanças estruturais dos três aminoácidos de cadeia ramificada ter diferentes vias metabólicas. A repartição de leucina é realizado exclusivamente através de vias de gordura. Valina é dividido unicamente através de vias de carboidratos, e isoleucina através de ambos. As diferentes vias metabólicas destes três aminoácidos levar a requisitos diferentes para cada um.

AACR, ao contrário dos outros aminoácidos, são metabolizadas no tecido muscular, que lhes permite ser oxidado (utilizada como energia) por células musculares para a produção de energia celular, sob a forma de ATP. ATP é a fonte primária de energia que os combustíveis contração muscular e permite que você levante pesos.

O facto de que a leucina, isoleucina e valina, são metabolizados no tecido muscular que lhes permite ser uma fonte de energia rápida quando o corpo necessita. Há um aumento significativo no metabolismo de BCAA durante o exercício prolongado, simplesmente porque o corpo requer mais energia durante períodos de estresse, tais como a formação. Isso faz com BCAAs incrivelmente eficaz quando tomado em torno do tempo de treino.

Os únicos processos metabólicos, requisitos e versatilidade de BCAAs que lhes permitam ter um impacto quase todos os aspectos do treinamento.

BCAAs e desempenho

Melhorar o desempenho durante o treinamento é de extrema importância, não importa quais são seus objetivos. Se você é um atleta, um melhor desempenho irá ajudá-lo no seu desporto de eleição durante a competição real. Melhor desempenho é tão importante para fisiculturistas desde melhoria de desempenho se traduz em mais peso levantado para mais repetições, o que, eventualmente, se traduz em mais crescimento muscular.

BCAAs têm sido provado em muitos estudos para ser uma performance potente potenciador e, como mencionado anteriormente, BCAAs fazer uma grande fonte de energia para os músculos de trabalho por causa de seu metabolismo único. Isso pode ter um impacto positivo sobre o desempenho. Não só pode BCAAs ser usado como energia em si, mas também aumentar a oxidação de gordura em indivíduos esgotados de glicogênio. Isso permite que os indivíduos para treinar mais duro por mais tempo sem fadiga, devido às exigências de energia mais elevados sendo atendidas. Isso vale tanto para treinamento de alta intensidade, bem como treinamento de resistência.

Outra forma que os BCAAs podem melhorar o desempenho é através de sua capacidade de poupar glicogênio durante o treino. Encontrado como carboidratos armazenados no tecido muscular e no fígado, o glicogênio é a fonte de combustível preferido para trabalhar os músculos envolvidos no exercício de alta intensidade. Isso faz com que a disponibilidade de glicogênio e preservação de vital importância, se você quiser continuar a treinar duro por longos períodos de tempo. Estudos têm demonstrado que a ingestão de BCAA antes e durante a formação de níveis de glicogénio podem ser poupados em 25%. Pensa-se que a ingestão de BCAAs aumenta os níveis no sangue de alanina que é convertido em glicose no fígado e, em seguida, enviado de volta para o músculo de trabalho para ser utilizada como combustível. Este glicogênio efeito poupador de BCAAs não só irá permitir sessões de formação já mais intensos, mas também permite uma recuperação mais rápida levando a um melhor treino de amanhã.

Efeitos sobre os hormonios

Eles são o principal determinante para o quanto alguém músculo vai construir. Eles são o que separam os fisiculturistas de alto nível do resto, atletas de elite de todos os outros, e fazer com que as diferenças musculares entre homens e mulheres. Eles são os hormônios! Os hormônios que são da maior importância para nós, como levantadores graves são hormônios anabólicos. Hormonas anabolizantes são hormonas no organismo que promovem a síntese da proteína (crescimento muscular), e as hormonas anabólicas mais notáveis ​​são a testosterona , insulina, e hormona de crescimento (GH). Esses hormônios desempenham um papel importante no controle de seu prédio destino muscular. Felizmente, foi demonstrado que a ingestão de BCAA podem ter um efeito positivo sobre a libertação da hormona anabólica.

A testosterona pode ser o mais bem conhecido dos hormônios anabólicos. BCAAs podem ter um impacto positivo sobre os níveis de testosterona quando consumidos pré-treinamento. Durante o treinamento intenso é normal que os níveis de testosterona para aumentar. Após o treinamento é deixado níveis de testosterona começam a cair de volta aos níveis basais normais. Estudos têm mostrado que quando os atletas foram dadas BCAAs antes do treino, os níveis de testosterona pós-treino permaneceram elevados por várias horas, enquanto que os grupos de controle notou uma queda significativa nos níveis de testosterona, uma vez cessado o treinamento. Isso pode percorrer um longo caminho para maximizar o crescimento de cada sessão de treinamento individual.

A ingestão de BCAAs não só aumenta a testosterona no período pós-formação, mas também constrói o músculo, melhorando a testosterona do corpo em relação ao cortisol. Enquanto a testosterona é um hormônio anabólico e promove o crescimento muscular, o cortisol é um hormônio catabólico e quebra o tecido muscular. Qualquer um que olha para construir o músculo vai querer os níveis de testosterona para permanecer alta, minimizando a liberação de cortisol. Foi recentemente descobriu que tomar BCAAs durante o treinamento de força nos níveis de testosterona significativamente mais elevados com menor creatina quinase e resposta do cortisol. Isto leva a mais tecido muscular sendo construída e menos tecido muscular que está sendo quebrado.

Por último, o aminoácido leucina, também se mostrou promissor para aumentar a sensibilidade à insulina.Essencialmente, a sensibilidade à insulina garante que a insulina dentro de seu corpo mantém a sua eficácia. Isto leva à perda de gordura mais fácil, mais o crescimento do músculo, e defesa contra a diabetes.

Como levantadores naturais é importante para tirar proveito de todas as oportunidades temos de otimizar os níveis de hormônios anabólicos. BCAAs são uma maneira segura e eficaz para manipular naturalmente os níveis hormonais que levam a melhores resultados de todo.

BCAAs e perda de gordura

Os efeitos da ingestão de BCAA sobre a perda de gordura é algo que só tem sido explorado nos anos mais recentes. Mais recente pesquisa está mostrando que BCAAs podem ter um efeito positivo sobre a perda de gordura. Isso não significa que você pode comer pizza em cada refeição com um lado de BCAAs ea gordura vai derreter embora. BCAAs parecem maximizar a perda de gordura quando já está em uma dieta de perda de gordura. Em qualquer dieta perda de gordura, hidratos de carbono deverá ser reduzido até certo ponto. Parece que os BCAAs capacidade de poupar glicogénio e aumentar a sensibilidade à insulina pode desempenhar um papel na aceleração dos resultados de um plano de perda de gordura.

BCAAs também deve ser usado como um suplemento alimentar durante qualquer plano de perda de gordura, porque o músculo preservando efeitos. Em qualquer restrição calórica plano de perda de tecido muscular é um problema sério que deve ser abordada. Todos os efeitos positivos que BCAAs têm sobre o crescimento muscular também servem para proteger muscular durante os períodos de restrição calórica. É sempre importante lembrar que tudo o que constrói o músculo também vai preservar o músculo.

BCAAs Como moléculas sinalizadoras

Por último, mas certamente não menos importante, de BCAAs muitas funções é a sua capacidade de agir como moléculas de sinalização dentro do corpo. Este foi trazer um pouco da nova pesquisa mais emocionante dentro da comunidade de musculação nos últimos anos. Para se ter uma compreensão de como isso é importante você deve primeiro entender o papel da proteína dentro do corpo.

Tem sido desde há muito conhecido que os aminoácidos actuar como substrato para o tecido do músculo.Isto significa basicamente que quando você consumir proteína, seu corpo vai levar os aminoácidos de que a proteína para compor o tecido muscular e outras proteínas. É por isso que muitas vezes as pessoas referem-se aos aminoácidos como blocos de construção. BCAAs têm provado ser muito mais do que simples blocos de construção embora. Dentro últimos anos foi descoberto que os BCAAs, particularmente a leucina, agir de forma a enviar sinais para o corpo que informá-lo para construir músculos.

Uma das maneiras leucina trabalha para sinalizar o crescimento muscular é através da sua interação com mTOR que significa alvo da rapamicina em mamíferos. O mTOR está localizada no interior das células e, entre outras coisas, é responsável pela detecção de um excesso de ácidos aminados. Tem sido demonstrado que desempenham um papel fundamental na regulação da hipertrofia muscular (crescimento). Embora este processo não é totalmente compreendido, a mTOR tem sido descoberta para ser extremamente sensível ao aminoácido leucina. Testes recentes demonstraram que quando a leucina é tomado oralmente ativa mTOR, que activa a síntese de proteínas (crescimento muscular), e aumenta a capacidade de uma célula para produzir novas proteínas (tecido de músculo). Isso significa que, juntamente com o treinamento de resistência, há uma forma de enviar mensagens que controlam o crescimento direito a nível celular. Esta é uma notícia verdadeiramente emocionante.

Muitas pessoas vão perguntar: "Se a leucina tem o maior efeito sobre o crescimento muscular, então por que não tomar tomar leucina sozinho, sem isoleucina e valina?" Ele tem sido consistentemente demonstrado que os melhores resultados na síntese de proteínas são vistos quando a proporção 02:01:01 de leucina, isoleucina e valina, são tomadas. Quando a leucina é tomado isoladamente pode reduzir as concentrações dos outros dois aminoácidos.

Também é importante notar, embora os BCAAs podem agir para sinalizar o crescimento muscular, deve haver um espectro completo de aminoácidos para actuar como substrato para o crescimento muscular. Isso significa que você pode enviar sinais para o seu corpo para construir músculos tudo o que quiser, mas se ele não tem nada a construir com você é fora da sorte. Então certifique-se ingerir bastante toda proteínatodos os dias.

Dosagem recomendada

Os momentos mais importantes de ingerir BCAA são os horários são, antes, durante e após o treinamento.Aqui estão as doses eficazes para a ingestão de cerca de treinamento.

Peso corporal e ingestão de BCAA

• 1 libra = 450 gramas
• 150 lbs ou menos - 3 gramas antes, durante e após o treinamento.
• 151 lbs ou mais - 5 gramas, antes, durante e após o treinamento.

Embora antes, durante e após o treino é o momento mais importante para tomar BCAA existem outros momentos do dia, que são de uso. Para o benefício extra de BCAA pode ser tomado ao longo do dia, além do BCAA é levado em torno do tempo de treinamento. Isto vai aumentar ainda mais a síntese de proteínas e reduzir a degradação do tecido muscular.

Peso corporal e ingestão de BCAA

• 150 lbs ou menos - 10 gramas antes, durante e após o treinamento.
• 151 lbs ou mais - 15 gramas, antes, durante e após o treinamento.

Esta dose deve ser dividida ao longo do dia e tomado no café da manhã, entre as refeições e antes de dormir.

Conclusão

Novo e emocionante investigação ainda está sendo realizada em BCAAs e suas aplicações para o crescimento muscular, perda de gordura e desempenho. Não existem muitos suplementos existentes que têm a capacidade de afetar o crescimento e desempenho através de muitos caminhos diferentes como BCAAs. Enquanto BCAAs têm benefícios comprovados como um bloco de construção de tecido muscular, seus benefícios como moléculas de sinalização são realmente apenas ser compreendido. Em BCAAs tempo pode apenas vir a ser o suplemento mais valioso à nossa disposição. Então, da próxima vez que alguém lhe acusa de ser apenas mais um imbecil falando de proteínas o tempo todo, você pode mostrar-lhes que é mais do que apenas comer pratos de frango e carne ... é ciência!

fonte: http://www.muscleandstrength.com/expert-guides/bcaas

BCAA - aminoácido essencial para recuperação e construção muscular

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Aminoácidos - Bcaa, com 8 g de aminoácidos de cadeia ramificada, é altamente classificado Bodybuilding.com platina série suplemento BCAA. Se você faz musculação e e estão procurando mais apoio a construção muscular, isso seria um grande momento para experimentar este suplemento.

 Desde o crescimento do músculo primeiro envolve a quebra do tecido muscular, é importante incluir a nutrição pós-treino que vai ajudar com a recuperação e construção de novos músculos.

 Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, por isso eles são extremamente importantes nesse processo - e especialmente os três aminoácidos de cadeia ramificada [BCAA], porque eles são considerados como o mais essencial para a reparação, recuperação e crescimento do tecido muscular.

• O básico das proteinas e as regras dos aminoácidos

Recuperação 

O que faz com que o suplemento aminpácidos/BCAA especial é procurar algum que contém 8 gramas de BCAAs, dos quais quatro gramas seja a leucina - leucina tem sido mostrado para ser o mais crítico para a síntese da proteína muscular.

Esta mistura de aminoácidos também vai ajudar a diminuir a quantidade de dor muscular que vem de trabalhar para fora, o que naturalmente ajuda a ser capaz de manter a intensidade do treino.

Os dois gráficos abaixo mostram estudos comparativos entre BCAAs eficácia com um placebo, por força muscular e dor muscular.

 

Além disso, a recuperação de amino também inclui citrulina e glutamina:

• Estudos têm demonstrado benefícios múltiplos de citrulina (1) aumento da ATP durante o exercício (2) aumento da resistência muscular de uma redução em ácido láctico
• A glutamina é o aminoácido no organismo que é o mais abundante, e adicionando-o como um suplemento pode ajudar na redução da desagregação dos músculos

E, como você pode ver a etiqueta de nutrientes abaixo, essa grande fonte de proteína e aminoácidos de cadeia ramificada é de apenas 10 calorias por porção - eo sabor melancia eu tenho gosto muito bom.

(exemplo de suplemento com aminoácidos - bcaa/glutamina/citrulina).

Explicando o Ácido D-aspártico ( DAA ) em profundidade

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O Santo Graal para vida masculina (performance), ou aumentar o desejo sexual, deve ser feita com a reposição da testosterona , especialmente se isso pode ser feito com segurança e legalmente. Um número grande de meios e métodos pode aumentar a testosterona, embora a maioria são temporários e têm apenas um efeito modesto sobre melhorias de vários tipos. Alguns métodos são consequência de mudanças em curso ou previstas no ambiente; manusear uma arma aumenta a testosterona, uma vantagem óbvia na expectativa de encontrar uma ameaça ou desafiar. 

(1) Injetando hCG, ou a ingestão de inibidores de aromatase aumenta a testosterona, mas esses medicamentos exigem receita médica para ser obtido e utilizado legalmente.

(2,3) Ambas as classes de medicamentos podem causar efeitos colaterais leves a curto prazo, e uso a longo prazo em homens permanece por estudar neste momento. Na verdade, o excesso de zelo suprimindo estrogênio através da inibição da aromatase pode ser prejudicial à saúde e à performance.4, 5

O meio mais eficaz de aumentar a testosterona é através do uso de análogos exógenos (formas injetáveis ​​e orais de androgênios). Drogas nesta classe são considerados substâncias controladas III, tendo penalidades legais substanciais para o uso ou posse. Além disso, apesar de milhões de pessoas têm usado os esteróides anabolizantes, o potencial encoberto por danos é quase totalmente ofuscado pelos benefícios tangíveis e reconhecido. Os esteróides anabólicos podem e têm sido utilizados [com moderação] para o aprimoramento de forma segura, mas a prática da auto-administração produtos do mercado negro apresenta tanta incoerência e incerteza que a preocupação dos órgãos legislativos se justifica. Infelizmente, a supressão da pesquisa e bloqueio de acesso aos prestadores de cuidados de saúde qualificados serviu apenas para forçar a prática "underground" e uma cunha entre os usuários e aqueles que prestam cuidados para eles. Claro, isso é um assunto para uma discussão posterior. 

Um número de suplementos alimentares têm sido sugeridos para aumentar a testosterona em levantadores de peso. As opiniões variam sobre esses produtos, que vão desde inútil em dúvida promissor. Alguns podem lembrar a promoção do boro mineral como um impulsionador de testosterona mais de 20 anos atrás. As vendas iniciais demonstraram a demanda do mercado para o aprimoramento de testosterona entre os atletas, mas em última análise, os produtos não conseguiu entregar. Exame minucioso revelou os pedidos iniciais foram baseadas em um estudo realizado em mulheres pós-menopáusicas, dificilmente os temas apropriados para verificação aprimoramento testosterona para jovens saudáveis ​​homens.6 
Um estudo de follow-up não encontrou nenhum efeito do boro na concentração de testosterona em homens e mulheres com idade superior a 45,7 Pesquisas posteriores confirmaram um papel para o boro na esteroidogênese, mas qualquer benefício parece insignificante em pessoas que comem uma completa diet.8 De fato, em menos um estudo sugere que a suplementação de boro pode aumentar estrogênio circulando em males.9 

Vários derivados de plantas (ervas) foram comercializados para o aumento da testosterona. A base para a maior parte do apoio depende do uso dessas plantas na medicina popular tradicional (ou seja, a medicina tradicional chinesa, ayurvédica, etc) .10 O mais amplamente reconhecido botânico nesta categoria é Tribulus terrestris. "Tribune" era um ingrediente base em vários suplementos. Uma série de estudos realizados na Bulgária durante a década de 1980 apoiou o uso de Tribestan ® para aumentar a testosterona e os efeitos andrógeno-relacionados (ie, libido, função erétil), um estudo posterior búlgaro, e outros, não encontrou nenhum efeito do Tribulus terrestris extrato em testosterona ou exercício performance.11-14 



Alguns estudos publicados fez demonstrar aumentos na testosterona, bem como hormonas estrogénicas, mas esses produtos de combinação incluindo os envolvidos androstenediona ou outro esteróide precursors.15-17 A empresa que fornece a marca TRIBESTAN ® de Tribulus terrestris ainda faz reivindicações de aumento de testosterona e melhorado sexual função / libido, argumentando que Tribestan ® é uma qualidade superior, naturalmente equilibrada de ervas, enquanto material de competição é erva menor grau, enriquecidos com o protodioscin química, que é acreditado para ser o principal ativo component.18 

No final, a demanda caiu, tão pouco benefício real foi notada. A pesquisa publicada produziram resultados divergentes; aumentos na testosterona e função sexual foram relatados em coelhos, ratos e primatas, humanos recentes estudos não demonstraram qualquer efeito sobre a concentração de testosterona ou de exercício performance.12, 12,19,20 

Precursores de andrógenos, ou pró-hormônios, entrou no mercado oferecendo um meio cientificamente racionais de aumento da testosterona. A testosterona, e de outras hormonas esteróides, são geradas nos ovários ou testículos (nas mulheres) e as glândulas supra-renais principalmente; sintetizados de uma forma passo-a-passo a partir de esteróides "bruto". A testosterona é criada a partir da androstenodiona, que por sua vez, é gerada a partir de DHEA (o processo pode ser rastreada para vários passos mais colesterol ou mesmo mais precursores de base, tais como esqualeno) 0,21 

Ao proporcionar um excesso de androstenediona, ou DHEA, foi postulado que as concentrações de testosterona iria aumentar correspondentemente. Muitos consumidores tiveram ganhos notáveis ​​em massa e força, a ciência por trás do conceito era de som e de fácil compreensão. Com o tempo, as formas modificadas dos precursores apareceu, o que sugere uma maior eficiência de conversão ou de outros esteróides anabólicos populares, tais como a nandrolona (deca) 0,22 Infelizmente, quando o corpo é lavado com precursores de andrógenos, o resultado final não é limitado a alterações na testosterona (ou outro androgénio) concentração. Na verdade, alguns produtos eram ineficazes na elevação da testosterona ou melhorar o desempenho atlético, em vez disso, as hormonas estrogénicas foram criadas a partir dos produtos resultantes, de retenção de água, ganho de gordura, e ginecomastia em alguns users.23 

Muitos dos produtos foram descobertos para ser adulterado com esteróides anabolizantes reais, aumentando a sua popularidade entre muitos consumers.24 Se as adulterações foram acidental ou proposital, a distribuição de banidos e / ou substâncias controladas deu causa à FDA a proibir toda a categoria de produtos, com a excepção de DHEA. Como a FDA classificou a maioria dos pró-hormônios como substâncias controladas, na mesma classe como os esteróides anabolizantes, o uso de tais agentes não é mais uma opção para testosterona boosting.25 

Em 2002, um grande escândalo estourou no mundo dos esportes. Evidências de que a suspeita foi apreendido no elenco vários atletas profissionais e olímpicos que as drogas de grife, sintetizados e distribuídos de forma a iludir os testes de doping, foram utilizadas em violação das regras de ética e do respectivo organizations.26 

A personagem central nesta rede, Victor Conte, operou uma consultoria de nutrição clínica / laboratório que atendia atletas de elite Conte também era conhecido por baixo nível , atletas livres de drogas como o criador do suplemento ZMA nutricional. ZMA (30 mg de zinco aspartato monomethionine, 450 mg aspartato de magnésio e 10,5 mg de vitamina B-6) foi supostamente para aumentar circulação de testosterona  na concentração (jogadores de futebolamericano), como determinado por um estudo publicado em 2000,27

Dois estudos subsequentes refutado os resultados, mostrando que a utilização de ZMA não melhorou o desempenho de exercício, a composição corporal, ou aumento testosterone. (28, 29) zinco e deficiência de magnésio tem sido relatada em atletas, e não é uma ciência de suplementação de apoio durante períodos de intensa treinamento. A divergência de resultados entre os estudos, bem como a queda da procura do mercado, sugere que a suplementação de zinco e magnésio, incluindo ZMA, pode não fornecer resultados apreciáveis ​​no mundo real entre os homens consumindo dietética de zinco suficiente e magnésio. 

Minerais, tais como boro, zinco e magnésio, que não são biologicamente activo em si e por si.Muitos minerais são essenciais co-fatores de diversas moléculas orgânicas, particularmente enzimas. Minerais, como co-enzimas, aumentar a taxa na qual certas enzimas são capazes de conduzir as reacções biológicas específicas. Muitas destas reacções envolvem a produção e a esteroidogénese energia (ATP), oferecendo fundamentação científica para o seu papel em suplementos, pelo menos entre os que sofrem de uma deficiência relativa em um ou mais dos acima. 

Um componente de ZMA que pode haver mais do que como consequência a formulação do produto, mas de interesse em função das pesquisas recentes, é o aminoácido ácido aspártico.A forma de zinco e de magnésio fornecido no ZMA produto foram quelatos. Um quelato é uma estrutura química na qual um metal é abraçada por duas moléculas orgânicas, como aminoácidos. Isto é necessário para manter os minerais disponíveis para a absorção e evitar a precipitação (basicamente de modo que o mineral pode ser dissolvido no sangue ou no fluido digestivo, ao invés de formar um cristal). Os aminoácidos utilizados na ZMA são os mesmos que aqueles contidos em proteínas em pó. Quimicamente, estes aminoácidos existir na forma L, tais como L-arginina, L-leucina e L-tirosina, alguns dos aminoácidos familiares utilizados por fisiculturistas e quem defende suplementos anti-envelhecimento. 

O corpo humano consome e utiliza L-aminoácidos e D-açúcares. Muitos devem se lembrar da introdução de D-ribose, outros podem se surpreender ao saber que a dextrose açúcar onipresente é uma abreviatura de dextro (rotatória)-glicose. Os prefixos L-e D-referem-se à rotação óptica da molécula, ou "imparcialidade". Exatamente a mesma molécula pode ser "canhoto" ou "destro". Isso pode parecer uma diferença trivial se a molécula caso contrário é exatamente o mesmo, mas no mundo das reações químicas, é uma diferença enorme. As interações bioquímicas no corpo são frequentemente descritos como uma orquestra. Imagine o quão bem que seria uma boa orquestra se os músicos foram obrigados a usar luvas nas mãos erradas. De repente, direita e esquerda seria um grande negócio. 

À medida que a alimentação é quase exclusivamente composto por L-aminoácidos, a existência de D-aminoácidos foi apreciado por alguns cientistas ou relativamente physicians.30 investigação relacionados com D-aminoácidos foi quase inexistente, particularmente em seres humanos. Os primeiros estudos analisaram o efeito de determinados D-aminoácidos que substituem os gémeos L-aminoácido na dieta sobre o crescimento em frangos e roedores, pois a maior parte, os animais não foram capazes de utilizar os D-aminoácidos de forma eficiente e o crescimento foi retardado 0,31-33 Uma vez que foi determinado que D-aminoácidos não tinha nenhum valor nutritivo, eles foram colocados em uma masmorra acadêmico (a masmorra onde os prisioneiros foram jogados em um buraco sem luz, deve ser esquecido que eles viviam). 

Desmaiar menções de D-aminoácidos apareceu em revistas de ciências da vida, como apelos de um prisioneiro crescentes através da masmorra grelha. Harkening volta para a menção da utilização de ácido L-aspártico no produto ZMA, uma cadeia de pesquisa interessante foi publicada sobre o papel não nutritivo do espelhado duplo ácido D-aspártico (DAA) sobre o crescimento e fisiologia de vida organismos. Esta pesquisa remonta à década de 1940, no least.34 

DAA - Aspartic Acid
Antes de olhar para o efeito da DAA em fisiologia, pode-se perguntar: onde é que DAA surgem, se ele não faz parte do "? Food" Na verdade, na maioria das vezes, DAA é criado dentro do próprio corpo. Ácido L-aspártico é convertido em DAA de uma forma dependente do tempo, e também é gerado através das acções de uma enzima racemase em certa tissues.35 DAA pode ser degradado por uma outra enzima, aminoácido oxidase.36 Essas reacções ocorrem em humanos , animais, até mesmo bactérias. Assim, tanto AAD é uma substância endógena e parte da fonte de alimento natural, exactamente o tipo de molécula bio-organismos que evoluem / ou adaptar para usar como um meio de controlo e de responder ao meio ambiente. 



Para antecipar onde DAA pode ter uma ação fisiológica, pode-se tentar identificar onde o aminoácido está presente em qualquer concentração significativa. DAA está presente em muitos tecidos, com baixa rotatividade de proteínas, tais como disco intervertebral, o esmalte dos dentes, e a lente do eye.30 Ao medir a proporção de DAA ao ácido L-aspártico, forenses e archeologists especialistas acreditam que podem estimar a idade. O DAA em tais proteínas de baixo volume de negócios é provavelmente uma consequência não-enzimática de tempo que não tem um papel activo na fisiologia. 

Outros tecidos, onde se acumula DAA são sites metabolicamente ativos, onde ambos racemase e oxidase residem. A produção controlada e a degradação de uma molécula simples, é ainda possível a sugestão de funcionar como uma hormona de sinalização ou para-hormonal.Onde são exatamente esses sites? Três áreas de interesse distintas, especialmente para fisiculturistas e atletas do sexo masculino, são o hipotálamo, a hipófise, e testes.37 O hipotálamo controla a concentração de certos hormônios e outros fatores (por exemplo, da pressão osmótica). 

Em resposta a eventos de limiar, hormonas reguladoras são levantadas ou reduzido em conformidade. Esses hormônios viajar directamente para a hipófise, uma glândula do cérebro que libera hormônios estimulantes na corrente sanguínea que afetam o metabolismo e fisiologia. Os testículos são as "bolas" e fonte de testosterona. A concentração de testosterona dos homens normais, livres de drogas é regulamentada como tal: a concentração de testosterona é controlada pelo hipotálamo, que monitora metabólitos de testosterona (DHT e estradiol), quando o hipotálamo detecta que a testosterona circulante é baixo, ele libera LHRH; LHRH estimula as células em o chamado luteotrophs pituitária, libertando LH; LH entra na corrente sanguínea, para viajar para os testículos, estimulando a produção de testosterona, que entra na corrente sanguínea. A testosterona circulante eleva, a libertação de LHRH diminui, reduzindo deste modo a libertação de LH e testosterona production.38 testosterona sobe e desce dentro de uma gama bastante bem definido, com base na presente mecanismo de regulação. 

A testosterona e outros esteróides anabolizantes função testículos diminuir (e tamanho), pois manter uma concentração artificialmente elevados de metabólitos de testosterona, que o hipotálamo interpreta como sobrecarga de testosterona. [O hipotálamo, aparentemente, nunca foi à escola médica.] Bodybuilders reiniciar função dos testículos após o seu ciclo termina injetando hCG que tem a mesma função (nos homens) e LH; inibidores da aromatase ou SERMs são usados ​​para aliviar a supressão de estrogênio-dependente da LHRH. Um medicamento usado para certos tumores hormônio-sensíveis chamados Lupron ® também estimula os receptores de LHRH sobre a hipófise, mas não é tão potente que ele efetivamente queima a hipófise out.39 Felizmente, há fisiculturistas têm utilizado esta droga de forma indiscriminada. 

Como dito antes, os homens livres de drogas com função normal, testículos pode aumentar a concentração de testosterona circulando usando hCG. O aumento nos níveis de testosterona é normalmente acompanhada por um aumento nos níveis de estrogênio, como o estradiol é formado a partir de testosterone.40 entanto, a hCG requer receita médica a ser obtido e utilizado legalmente, é também um medicamento injectável, tornando-o menos conveniente e constitui uma opção atraente para aqueles avessos a agulhas. 

Sugere-se que a prolongada [fisiológico] excesso de LH (hormônio da hipófise) e hCG também pode regular negativamente a função testicular, assim como o medicamento Lupron ® não por design.41 Este fundo deve fornecer um entendimento, permitindo que as pessoas a apreciar o valor potencial de DAA como um estimulador da testosterona, com base em estudos publicados. Alguns dos dados, incluindo a mais recente, baseia-se em dados obtidos em humanos, o restante vem de modelos animais ou de dados do tubo de ensaio. 

A explosão vinda da cobertura da mídia e suplementos dietéticos, sem dúvida, é inspirada por um estudo publicado na revista Reproductive Biology and Endocrinology.42 Neste estudo, realizado por cientistas e médicos na Itália, o papel e os mecanismos de DAA relacionadas à testosterona e LH em humanos e ratos foi avaliado e relatado. Para resumir o estudo de encontrar na forma breve e mais relevantes: AAD foi encontrada a acumular-se na pituitária e testículos (em ratos), em seres humanos, DAA aumento de circulação (no sangue) de LH em 33 por cento (p <0 27-37="" 3="" 42="" anos="" cento="" com="" concentra="" de="" depois="" dia="" e="" em="" entre="" gramas="" homens="" idade="" m="" mais="" o="" oral.="" p="" por="" pouco="" span="" testosterona="" tomar="" um="" via=""> 

Considere que, de perto, tomando uma colher de chá plana cheia de um aminoácido (DAA) diária de testosterona aumentaram cerca de 40 por cento em média em homens saudáveis ​​que estavam em seu pico de produção natural de testosterona. Isso não foi castrado ratos, homens idosos, mulheres na pós-menopausa, ou homens que sofrem de baixa testosterona.Este não era um extrato vagamente definida de ervas, hormônio esteróide, ou ingrediente alimentar que só funciona se houver uma deficiência. 

DAA não elevar testosterona no custo de supressão pituitária, de facto, o aumento da estimulação pituitária dos testículos, enquanto estimulam directamente os testículos, proporcionando um efeito de duas vias. O efeito foi observado nos seres humanos, assim como os ratos, e tem sido relatada em répteis e aves, sugerindo que é um caminho altamente preservados ao longo da eras velhos tempos-trail de evolution/adaptation.43-45 

Também é importante notar que nenhum efeito adverso foi observado em testes em humanos ou animais. Estes resultados apenas seguido de 12 dias de uso DAA, no entanto, a concentração de testosterona começou a voltar ao valor da linha de base apenas três dias após o tratamento DAA stopped.42 [O estudo humano utilizado um produto misturado combinando DAA com vitaminas B específicas, mas os dados de rato foi baseado apenas o consumo DAA e foi igualmente impressionante.] 

Este artigo inteiro poderia ter começou e terminou apenas com o parágrafo anterior, e ainda capturou a atenção de cada leitor individual. No entanto, existem alguns que desejam compreender o que explica estes resultados. Honestamente, cada leitor que segue este tópico (DAA), lendo mais ou adquirir as ofertas de produtos inevitáveis ​​devem fazer um esforço para avaliar os mecanismos envolvidos para melhor educar-se, de modo que qualquer decisão de usar ou repassar este ingrediente é feita como um consumidor informado. 

Conforme observado anteriormente, a existência de formas de D-aminoácidos foi conhecida durante muitos e muitas décadas. Como organismos vivos utilizar apenas a forma L dos aminoácidos para satisfazer as necessidades estruturais (por exemplo, o tecido do músculo) ou funcionais (por exemplo, enzimas), e a inclusão de formas de D-aminoácidos na dieta foi aprendido a ser prejudiciais para o crescimento , D-aminoácidos formar eram pouco considered.31-33 No entanto, como os métodos analíticos mais fino tornou-se, descobriu-se que a D-aminoácidos estavam presentes em determinados locais e tipos de tecidos. Algumas áreas acumulado D-amino ácidos, como resultado de alterações do envelhecimento, outros parecem gerar D-aminoácidos livres, sugerindo que certos aminoácidos D pode ter um papel funcional, semelhante aos neurotransmissores, hormonas, ou mensageiros secundários. 

Sugere-se que a prolongada [fisiológico] excesso de LH (hormônio da hipófise) e hCG também pode regular negativamente a função testicular, assim como o medicamento Lupron ® não por design.41 Este fundo deve fornecer um entendimento, permitindo que as pessoas a apreciar o valor potencial de DAA como um estimulador da testosterona, com base em estudos publicados. Alguns dos dados, incluindo a mais recente, baseia-se em dados obtidos em humanos, o restante vem de modelos animais ou de dados do tubo de ensaio. 

A explosão vinda da cobertura da mídia e suplementos dietéticos, sem dúvida, é inspirada por um estudo publicado na revista Reproductive Biology and Endocrinology.42 Neste estudo, realizado por cientistas e médicos na Itália, o papel e os mecanismos de DAA relacionadas à testosterona e LH em humanos e ratos foi avaliado e relatado. Para resumir o estudo de encontrar na forma breve e mais relevantes: AAD foi encontrada a acumular-se na pituitária e testículos (em ratos), em seres humanos, DAA aumento de circulação (no sangue) de LH em 33 por cento (p <0 27-37="" 3="" 42="" anos="" cento="" com="" concentra="" de="" depois="" dia="" e="" em="" entre="" gramas="" homens="" idade="" m="" mais="" o="" oral.="" p="" por="" pouco="" span="" testosterona="" tomar="" um="" via=""> 

Considere que, de perto, tomando uma colher de chá plana cheia de um aminoácido (DAA) diária de testosterona aumentaram cerca de 40 por cento em média em homens saudáveis ​​que estavam em seu pico de produção natural de testosterona. Isso não foi castrado ratos, homens idosos, mulheres na pós-menopausa, ou homens que sofrem de baixa testosterona.Este não era um extrato vagamente definida de ervas, hormônio esteróide, ou ingrediente alimentar que só funciona se houver uma deficiência. 

DAA não elevar testosterona no custo de supressão pituitária, de facto, o aumento da estimulação pituitária dos testículos, enquanto estimulam directamente os testículos, proporcionando um efeito de duas vias. O efeito foi observado nos seres humanos, assim como os ratos, e tem sido relatada em répteis e aves, sugerindo que é um caminho altamente preservados ao longo da eras velhos tempos-trail de evolution/adaptation.43-45 

Também é importante notar que nenhum efeito adverso foi observado em testes em humanos ou animais. Estes resultados apenas seguido de 12 dias de uso DAA, no entanto, a concentração de testosterona começou a voltar ao valor da linha de base apenas três dias após o tratamento DAA stopped.42 [O estudo humano utilizado um produto misturado combinando DAA com vitaminas B específicas, mas os dados de rato foi baseado apenas o consumo DAA e foi igualmente impressionante.] 

Este artigo inteiro poderia ter começou e terminou apenas com o parágrafo anterior, e ainda capturou a atenção de cada leitor individual. No entanto, existem alguns que desejam compreender o que explica estes resultados. Honestamente, cada leitor que segue este tópico (DAA), lendo mais ou adquirir as ofertas de produtos inevitáveis ​​devem fazer um esforço para avaliar os mecanismos envolvidos para melhor educar-se, de modo que qualquer decisão de usar ou repassar este ingrediente é feita como um consumidor informado. 

Conforme observado anteriormente, a existência de formas de D-aminoácidos foi conhecida durante muitos e muitas décadas. Como organismos vivos utilizar apenas a forma L dos aminoácidos para satisfazer as necessidades estruturais (por exemplo, o tecido do músculo) ou funcionais (por exemplo, enzimas), e a inclusão de formas de D-aminoácidos na dieta foi aprendido a ser prejudiciais para o crescimento , D-aminoácidos formar eram pouco considered.31-33 No entanto, como os métodos analíticos mais fino tornou-se, descobriu-se que a D-aminoácidos estavam presentes em determinados locais e tipos de tecidos. Algumas áreas acumulado D-amino ácidos, como resultado de alterações do envelhecimento, outros parecem gerar D-aminoácidos livres, sugerindo que certos aminoácidos D pode ter um papel funcional, semelhante aos neurotransmissores, hormonas, ou mensageiros secundários. 

O potencial para a D-aminoácidos para agir como neurotransmissores não é difícil de aceitar.Muitos neurotransmissores são derivados de aminoácidos, tais como a dopamina e serotonina, que surgem a partir de tirosina e triptofano respectively.46 Outro aminoácido que é um neurotransmissor é o ácido glutâmico, o intensificador de sabor MSG é o glutamato (a forma de sal de ácido glutâmico), e indivíduos sensíveis podem sofrer dores de cabeça debilitantes se consumir MSG. 

A prática de usar MSG ou extrato de algas marinhas rico em ácido glutâmico na culinária asiática causou dores de cabeça MSG-induzida a ser conhecida como Síndrome do Restaurante Chinês muitos anos ago.47 Curiosamente, a (lab-criado) aminoácido sintético chamado N-metil-D- aspartato (NMDA), foi encontrado para activar apenas um subconjunto específico de receptores de glutamato no cérebro. NMDA é tão potente para estimular os nervos NMDA sensíveis que mais excita-los eo nervo morre. Uma característica muito valiosa no laboratório, mas tóxicos em altas concentrações de organismos vivos, que é por isso que NMDA é classificado como um excitotoxin. 

Naturalmente, existem os nervos sensíveis de NMDA para uma finalidade, e certas condições de saúde mental, parecem estar associados com uma understimulation destes nervos (NMDA-sensível), tais como a condição schizophrenia.48 Ainda mais interessante para aqueles tão inclinado para obter uma uma sensibilização, D-serina (outro ácido D-forma amino) actua para aumentar a actividade do subtipo NMDA do glutamato receptor.49 Isto passeios um pouco, mas que mostra que não só são os aminoácidos directa ou indirectamente utilizada como neurotransmissores , mas as formas-D de certos aminoácidos têm um papel endógeno em função do sistema nervoso central (cérebro). 

DAA foi encontrado para estar presente no, e acumulam-se na sequência de injecção ou ingestão periférico, tanto da matéria branca e cinzenta do cérebro. A massa branca refere-se a células que isolar e proteger as células nervosas que realmente produzem pensamento ou respondem ao ambiente. Células cinzentas são as células nervosas. O mesmo grupo que publicou o trabalho testosterona DAA também tem um outro peer-reviewed papel aceito, mostrando que a suplementação DAA melhoria da aprendizagem e memória em ratos, mas também mostrou que ratos não tratados eram melhores alunos tinham maiores concentrações de DAA no hipocampo (uma região de o cérebro) 0,50 

Mais relevante para os interessados ​​nas vias de testosterona associados, a pesquisa publicada em 2007, mostrou DAA está presente nas terminações nervosas e é libertado quando o nervo é estimulado, confirmando a sua função como um DAA estimulação neurotransmitter.44 aumenta AMP cíclico (AMPc) na "receber" os nervos. No eixo neuroendócrino (hipotálamo e na pituitária), DAA aumenta a libertação de GnRH (a hormona que informa a pituitária que a concentração de testosterona é queda), bem como a produção de duas outras hormonas, oxitocina e vasopressin.37, 44 

Na hipófise, DAA estimula a secreção de três hormônios: LH (testosterona relacionada), prolactina (promove a produção de leite em mães a amamentar, gratificação sexual, e em excesso pode prejudicar a libido ea função erétil) e GH (hormônio do crescimento) 0,37 , 44 Infelizmente, o estudo italiano não medir as mudanças na prolactina ou GH/IGF-1 concentrações no seres humanos. Fisiculturistas, atletas e defensores da anti-envelhecimento, particularmente aqueles propensos a ginecomastia ou que sofrem de disfunção erétil, pode querer atrasar usando um produto à base de DAA até que os dados relativos a potenciais aumentos de prolactina estão disponíveis. 

A função do DAA não é apenas como um neurotransmissor, embora a sua eficácia e biodisponibilidade oral por si só torna esta intrigante. Ele também parece ter função nos testículos diretamente, agindo como um paracrine-hormônio (uma substância química que se comunica com as células vizinhas). Em testículos de ratos, DAA foi mostrado para aumentar a libertação de testosterona (mais do que duplicando a síntese de testosterona), pelo aumento da concentração de cAMP, um mensageiro secundário que estimula a resposta de células de hormones.42 

DAA tem o potencial para ser um estimulador de testosterona eficazes, disponível como um suplemento dietético. Ele parece satisfazer os critérios para ser considerado um candidato DSHEA elegíveis, sendo um bio-molécula endógena, e está presente em alimentos comuns products.33 

DAA acumula nos tecidos envolvidos na produção de esteróides sexuais (hipotálamo, hipófise e testículos), locais onde as enzimas envolvidas na produção de DAA e desembaraço estão presentes. A sua actividade tem sido demonstrada em inúmeros modelos biológicos, incluindo seres humanos, para aumentar a circulação de testosterona e de concentração de LH. Tem sido demonstrado em culturas de tecidos para aumentar mensageiros secundários envolvidos na regulação ou síntese de testosterona. Suas propriedades testosterona impulsionar não são supressiva ao eixo hipotálamo-hipófise, apoiando ao invés de função reprodutiva normal, suprimindo. Pode até mesmo ajuda na maturação do esperma. 

Se não houver efeitos adversos são observados com o uso de DAA, que poderiam se beneficiar? Aparentemente, a maioria dos homens adultos podem se beneficiar com a suplementação DAA. Em adição aos efeitos positivos de aumento da produção de testosterona, possivelmente, melhorar o desempenho físico e sexual, a suplementação de DAA pode auxiliar na aprendizagem e na memória. Mesmo anabolizantes esteróides utilizando atletas poderiam beneficiar da suplementação DAA, pois pode reduzir o efeito supressor de esteróides anabolizantes na produção natural de testosterona e / ou manter testes de sensibilidade para LH / hCG e / ou manter o tamanho dos testículos / função no ciclo . DAA também poderia ser um adjuvante potente para a hCG, como parte da recuperação pós-ciclo, apesar de todos estes conceitos, teriam de ser estudada, antes de qualquer reivindicação poderia ser feita. 

DAA. Parece um do-it-all Do Produto maravilha, que é geralmente o primeiro sinal de alerta de fraude mercado. No entanto, dada a investigação de apoio a este aminoácido como um neurotransmissor e agente neuroendócrino no homem, ratos e répteis, que é mais promissora do que a maioria dos produtos não comprovados. Quando DAA produtos chegam ao mercado, e que, inevitavelmente, o consumidor deve procurar uma empresa que: 1) testa a matéria-prima recebida de seus fornecedores, como seria simples para substituir o ácido L-aspártico, 2) executa testes clínicos para mostram que o produto comercializado aumenta a testosterona e LH (possivelmente GH/IGF-1 bem), 3) justifica o inevitável "pia" dos ingredientes adicionados, 4) testes para assegurar que a prolactina e de concentrações de estradiol não são elevadas acima fisiológico intervalo normal . Os tempos são difíceis para todos agora, mas é fundamental que os consumidores suportam apenas essas empresas, como as companhias de estrada de baixo será capaz de minar as empresas mais éticas pelos cantos de corte para cortar custos. 

Uma série de questões ainda precisam ser consideradas. Não há nenhuma evidência documentado que DAA iria aumentar a testosterona em mulheres. De fato, no estudo lagarto, a testosterona diminuiu em lagartos do sexo feminino, embora o estrogênio foi elevated.51 Parece haver benefícios para a função mental e, possivelmente, efeitos protetores contra certos estados psicológicos, mas não se sabe qual o efeito DAA terá a longo prazo . A segurança a longo prazo da suplementação DAA não foi estudado, nem tem o intervalo terapêutico. Deve notar-se que as doses mais elevadas não geraram significativamente mais elevada de testosterona response.42 Assim, é crítico (sim, estou usando a palavra de novo) que os consumidores monitorar as alterações de humor, concentração, e os sintomas físicos.Ao primeiro sinal de ginecomastia ou mudanças de humor, uso de DAA deve ser interrompido. O efeito de DAA no cérebro em desenvolvimento e sujeitos sexualmente imaturas, não foi estudada em seres humanos. Portanto, DAA não deve ser administrado a crianças ou adolescentes. Seria uma pena ver um produto potencialmente benéfico retirado do mercado, devido ao uso irresponsável. 



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anabolicminds . com/forum/content/d-aspartic-acid-2244/

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