Conhecendo a fundo a Whey Protein

Whey Protein

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• O que é Whey Protein
• Tipos de Whey Protein
• Tipos de processamento
• Como usar Whey Protein
• Whey protein 100% natural
• O que observar ao comprar

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O que é Whey Protein?
O whey é encontrado naturalmente na proteína do leite, sendo que aproximadamente 20% da proteína do leite é whey. É uma proteína de alto valor biológico, completa, e de rápida absorção pelo organismo. É um dos suplementos mais utilizados hoje no mundo todo, sendo utilizado principalmente por quem quer aumentar a massa muscular, pois entre outras propriedades, ele ajuda a aumentar a síntese protéica do corpo. Possui, entre seus aminoácidos, uma grande quantidade de BCAAs e de glutamina.
Ele é uma mistura de proteínas com diferentes propriedades biológicas. Além de seu valor para aumento de massa muscular, vários estudos mostram que ele possui diversos benfícios para a saúde, entre eles: redução da pressão sanguínea, fortalecimento do sistema imunológico (devido às imunoglobulinas presentes no whey e ao aumento do GSH), redução do stress e do cortisol, aumento do nível de serotonina no cérebro, melhora da função do fígado, entre outras.
Pesquisas mostram que o whey aumenta a concentração de glutationa no corpo (GSH). O GSH é provavelmente o antioxidante solúvel em água mais importante de nosso corpo. Sabe-se que le é essencial para a imunidade, estresse oxidativo, bem-estar geral, e níveis reduzidos de GSH estão associados com várias doenças.
Também é importante lembrar que o whey possui diversas subfrações de proteínas, como: beta-lactoglobulina (cerca de 50%), alpha-lactoalbumina (cerca de 25%), imunoglobulinas, BSA, glicomacropeptídeos, lactoferrina, entre outras, todas com propriedades biológicas únicas. Como já foi dito, as imunoglobulinas, por exemplo, melhoram o sistema imunológico, e a lactoferrina também melhora o sistema imunológico e bem-estar geral.
Já foram feitos muitos estudos que comprovam a eficácia do whey protein em aumentar performance e ganho de massa muscular. Como alguns exemplos podemos citar: Tipton em 2004 mostrou que um shake pós-treino com whey, carboidratos e aminoácidos estimulam a síntese de proteína mais do que carboidratos sozinhos, Burke em 2001 demonstrou que o consumo de whey protein estava associado a ganho de massa magra e aumento de performance. Chromiak em 2004 demonstrou que um shake pós treino contendo whey protein, aminoácidos, creatina e carboidrato levaram a maiores ganhos em massa magra do que carboidratos sozinhos.


Tipos de Whey Protein
Whey Protein Concentrado (WPC): WPCs de boa qualidade contém geralmente cerca de 70% a 80% de proteína, com pequenas quantidades de lactose, gordura e colesterol. O processo de filtragem do WPC não é tão avançado como do Whey Protein Isolado (WPI), e sua velocidade de absorção é mais lenta em comparação à do WPI. Seu custo de fabriação é mais barato.

Whey Protein Isolado (WPI): WPIs geralmente contém de 90% a 96% de proteína, praticamente nada de lactose e de gordura. Porém, como são mais processados, os fabricantes devem tomar um cuidado especial e empregar um processo de alta qualidade, baixa temperatura e baixa acidez para que não haja desnaturação parcial ou completa das proteínas, fazendo com que o whey perca suas propriedades biológicas. Sua velocidade de absorção é maior que a do WPC, e seu custo de fabricação é mais caro.
A maioria dos wheys no mercado são uma mistura (blend) de WPC com WPI. Via de regra você não vai precisar comprar um whey que seja somente WPI, a não ser que você seja intolerante a lactose, ou seja um atleta / fisiculturista de ponta. Mas se você tiver recursos, é interessante investir num WPI. Para saber se o seu whey é apenas WPC, WPI ou uma mistura dos dois, basta ler o rótulo do produto. É interessante notar também que alguns produtos possuem mais WPC do que WPI, e outros mais WPI do que WPC. Se na lista de ingredientes aparecer primeiro WPC e depois WPI, quer dizer que a concentração de WPC é maior, e vice-versa.


Tipos de Processamento
Existem diversos tipos de processamento do Whey Protein. Escreveremos aqui sobre os principais.
Ultrafiltration (UF): Nesse método, é utilizada uma técnica de ultra filtragem a baixa temperatura que permite a retenção das importantes subfrações do whey, sem desnaturação das proteínas, e diminução da lactose e gorduras. O processo é natural e sem aditivos químicos e utiliza filtros de cerâmica de alta tecnologia. O processamento de whey nesse método resulta geralmente em WPC.
Cross-Flow Micro Filtration (CFM): Esse método é muito similar ao UF, porém as membranas utilizadas no filtro são cerca de 4 vezes menores, o que permite uma maior filtragem e portanto maior porcentagem de proteína, chegando a mais de 90%, e quase total eliminação de lactose e gordura. O processamento de whey nesse método resulta geralmente em WPI.
Ion-Exchange: Nesse método, faz-se o WPC correr através do que é chamado de uma coluna "ion-exchange", onde as proteínas são seletivamente unidas, baseadas em sua carga, enquanto outros componentes são removidos. Apesar de haver muito marketing das marcas sobre esse tipo de filtragem, ele possui problemas. O principal é que muitas das subfrações do whey são quase ou totalmente eliminadas, fazendo que o whey perca parte de suas propriedades biológicas. Outro ponto fraco é que esse processo utiliza aditivos químicos em seu processamento, como ácido hidroclorídrico e hidróxido de sódio. Portanto, dê preferência a produtos que não utilizem esse método ou onde só uma pequena parte do seu whey use esse método. O processamento do whey nesse método resulta em WPI.
Hidrolização: Nesse método, geralmente usa-se um processo de quebra através de enzimas para quebrar os peptídeos do WPI em cadeias menores de aminoácidos, o que facilita sua absorção e também aumenta a velocidade de absorção. É um processo de alta qualidade, porém seu custo é mais alto, e geralmente o gosto do produto resultante não é dos melhores.

Como usar Whey Protein
Por ser uma proteína de rápida absorção, o horário mais indicado para usar é logo após do treino, geralmente com uma fonte de carboidrato de rápida absorção. A quantidade dependerá da quantidade de proteína por porção e do seu peso, mas geralmente fica entre 30g e 60g de whey. Se você tiver recursos suficientes, é interessante também usar logo de manhã ao acordar, pois proteínas pela manhã ajudam a "ligar" o seu organismo e auxiliar na queima de gordura (porém não faça do seu café da manhã apenas whey protein, faça uma refeição completa e saudável). Outro bom horário para tomar seria alguns minutos antes do treino.

Whey Protein Natural
Se você já comprou Whey Protein, deve ter percebido que existem no mercado wheys que trazem no rótulo "100% natural" ou "All Natural". A principal diferença desses wheys em relação aos comuns é que eles não utilizam adoçantes artificiais, como aspartame, acesulfame-k e sucralose. Utilizam apenas stevia, que é um adoçante natural e não trás riscos para a saúde. Apesar do gosto desses wheys geralmente não ser tão bom quanto o dos tradicionais, é uma escolha muito interessante, pois você não estará ingerindo diariamente adoçantes artificiais que fazem mal ao seu organismo.





O que observar ao comprar
Você deve observar ao escolher seu whey o percentual de proteína por porção, e o tipo de processamento. Para saber o percentual de proteína por porção, basta dividir a quantidade de proteína por porção pelo tamanho da porção e multiplicar por 100. Por exemplo, se o seu whey possui 25g de proteínas por porção e a porção é de 50g, então ele possui: 25/50 * 100 = 50% de proteína por porção, o que não seria boa escolha. Alguns fabricantes tentam iludir o consumidor trazendo no rótulo trazendo informações do tipo: "50 gramas de proteína por porção!", mas quando você lê o rótulo verifica que a porção é de mais de 100 gramas!
Você também não pode esquecer de observar o processo de fabricação do whey. Dê preferência aos que não utilizem ou pouco utilizem o processamento por Ion-Exchange. E também não esqueça que nada adianta utilizar um whey protein se o seu processo for de baixa qualidade e ele tiver suas proteínas desnaturadas, portanto sempre escolha uma marca confíavel ao comprar seu whey.
Como sugestões de compra, existe o excelente 100% Whey Gold Standard da Optimum, que é um blend de WPI+WPC; o High Quality Whey Protein da Scivation, que é um blend de WPC+WPI; e o 100% Whey Protein Fuel da Twinlab, que é um blend de WPC+WPI.

Se você preferir os wheys naturais, uma das melhores opções é o 100% All Natural Whey Protein da MRM, que é um blend WPC+WPI, que utiliza processo de Ultrafiltration para o WPC e Cross-Flow Microfiltration para o WPI. Outra boa opção é o 100% Natural Whey Protein da Jarrows, que é um WPC que utiliza o processo de Ultrafiltration e o whey é de vacas tratadas sem hormônio de crescimento. Caso prefira um whey isolado, a MRM possui uma ótima opção com o seu Isolate Whey Protein.

Prohormonal - Ciclo de Halovar e H-Stane

Este artigo tem como objetivo esclarecer e descrever detalhadamente, como deve ser feito um ciclo envolvendo os pró-hormonais Halovar e H-Stane. Você aprenderá sobre os riscos, dosagens, precauções e proteções a serem tomadas antes do ciclo, durante e na Terapia Pós-Ciclo (TPC).

Halovar e H-Stane São o Mesmo Composto

Em primeiro lugar é importante se tomar nota de que tanto o Halovar como o H-Stane são compostos pela mesma substância:

4-chloro-17a-methyl-androst-1,4-diene-3b-17b-diol

Essa é uma fórmula consagrada no mundo da musculação e vem sendo utilizada sob diversos nomes como: Halovar, H-Stane, Halodrol, H-drol, HD 50, entre outros.
Por essa razão, as recomendações de ciclos e TPC feitas para o Halovar e o H-Stane são idênticas, já que os dois produtos são a mesma coisa.

COMO SABER SE O HALOVAR é ORIGINAL - clique aqui

Estrutura do Ciclo

Um ciclo bem-feito, completo e seguro de Halovar ou H-Stane passa, necessariamente, por três etapas: 

1) antes, 2) durante e 3) depois.

A primeira dessas fases visa proteger o fígado para que ele possa lidar melhor com as substâncias que serão ingeridas. A segunda, consiste no consumo do Halovar ou do H-Stane.
E a terceira e última fase é a famosa TPC, onde serão utilizadas substâncias a fim de restaurar a produção natural de testosterona e evitar problemas causados pelo possível excesso de estrógeno (hormônio feminino).

Ciclos com Halovar e H-Stane

Os ciclos com pró-hormonais podem ser feitos utilizando-se diferentes dosagens. Até certo ponto, quanto maior a dosagem, maiores os resultados de ganhos de massa muscular e força. Porém, também poderão ser mais perceptíveis os efeitos colaterais advindos da dosagem excessiva.
Infelizmente, esse processo de ganhos de massa magra e elevação da força tem um limite. Caso contrário, qualquer pessoa que tomasse uma grande quantidade de pró-hormonais estaria, em pouco tempo, disputando o Mr. Olympia.

Primeiro Ciclo

O Halovar e o H-Stane são pró-hormonais apropriados para uma pessoa fazer o seu primeiro ciclo, porque eles são pró-hormonais (PHs) de Classe 2.
E daí? PH’s de Classe 2 são considerados pró-hormonais com baixos riscos de efeitos colaterais e com um potencial de ganho de massa muscular acentuado, tornando-os produtos mais adequados para usuários iniciantes que buscam ter ganhos expressivos de massa muscular e manter a saúde em dia.

Halovar e H-Stane

Existem diversas maneiras de calibrar o seu ciclo de Halovar ou de H-Stane. A seguir estão delineadas as principais dosagens utilizadas nos ciclos de Halovar ou de H-Stane, bem como, a maneira mais apropriada de consumi-los.

25mg/dia

Mulheres não devem utilizar esta concentração de Halovar ou H-Stane, devido ao alto risco de virilização (engrossamento da voz, crescimento de pêlos, hipertrofia clitoriana). Para as mulheres que insistirem em fazer uso deste produto, esta é a dosagem máxima.

Deve ser ingerido uma (1) vez por dia em um horário fixo. Por exemplo, todo dia às 11h.

50mg/dia

É a dose recomendada pelo fabricante e deve atender a maioria dos usuários.

Ela provoca um sensível aumento na massa magra e melhora razoavelmente a performance física.

Deve ser tomado duas (2) vezes por dia com intervalos de 12 horas entre as doses. Por exemplo, se uma pessoa ingerir a primeira dose às 9h, deverá tomar a segunda dose às 21h.

75mg/dia

Esta dosagem deve ser utilizada apenas por usuários que já tenham realizado pelo menos, um ciclo bem-sucedido com pró-hormonais.

Esta quantidade provoca ganhos mais intensos de massa muscular, acelera a recuperação entre os treinos, e aprimora consideravelmente a capacidade atlética.

Devem ser tomadas três (3) cápsulas ao dia, com intervalos de 8 horas entre elas. Por exemplo, se uma pessoa ingerir uma cápsula às 07h, a segunda deverá ser tomada às 15h, e a última às 23h.

100mg/dia

É uma dosagem para usuários bastante avançados que já possuem uma experiência de pelo menos dois ou três ciclos bem-sucedidos com pró-hormonais.

Provoca ganhos muito pronunciados de massa muscular e melhora intensamente a performance atlética.

O ideal é tomar quatro (4) cápsulas por dia, com intervalos de 6 horas entre elas. Por exemplo, se uma pessoa tomar a primeira cápsula às 06h, deverá ingerir a segunda às 12h, a terceira às 18h, e finalmente a quarta às 00h.

Esta dose também pode ser consumida de forma simplificada, dividindo-a em dois (2) momentos no dia, com um intervalo de 12 horas entre eles. Por exemplo, se os dois primeiros comprimidos forem ingeridos às 08h, os dois últimos devem ser ingeridos às 20h.

125mg/dia

Embora existam relatos de dosagens de 125mg ou mais por dia, esta é uma dose bastante elevada. É possível que ela não produza efeitos muito diferentes de doses menores em usuários inexperientes (ou seja, aqueles que ainda não desenvolveram “resistência” a pró-hormonais).

É recomendada apenas para usuários muito avançados que estejam tendo ganhos pouco significativos em seus novos ciclos.

Elevar a dosagem a estes níveis pode ser uma boa estratégia para conseguir ganhar massa muscular e força desejadas, especialmente em situações onde o corpo estiver produzindo pouco resultado com o Halovar ou com o H-Stane.

Ao fazer o ciclo com 5 cápsulas por dia (125mg), a recomendação é dividir estas cápsulas em três (3) momentos, dando um intervalo de 8 horas entre eles.

No primeiro momento apenas uma (1) cápsula deve ser ingerida, nos momentos seguintes duas (2) cápsulas. Por exemplo, se a pessoa tomar a primeira cápsula às 08h, ela deverá tomar a segunda e terceira cápsula às 16h, e as duas últimas à 00h.

Ao fazer o ciclo com 6 cápsulas por dia (150mg), recomenda-se separá-las em três (3) momentos durante o dia, dando um intervalo de 8 horas entre eles.

Por exemplo, se as duas primeiras cápsulas forem ingeridas às 08h, as duas cápsulas seguintes deverão ser consumidas às 16h, e finalmente as duas últimas cápsulas à 00h.

175mg/dia

São doses extremamente elevadas e provavelmente não produzirão resultados melhores do que as doses menores.

É desaconselhável fazer ciclos com essas doses por causa dos altíssimos riscos de ocorrer pesados efeitos colaterais. Melhor seria mudar de PH indo para uma classe maior (Classe 3).

Proteção ao Fígado

Os pró-hormonais, em sua maioria, são compostos químicos metilados, o que significa que existe um grupo metil (CH3) na composição da sua molécula, tornando bastante difícil que ela seja quebrada pelo fígado e gerando muitas toxinas como resultado desse processo.
Para evitar e reparar os danos causados pelas toxinas, é fundamental proteger seus órgãos. O ideal é que essa proteção seja feita em qualquer ciclo com pró-hormonais, tais como: Halovar, H-Stane, M-Drol, M-Stane, Reign Hardcore, Decafire, Phreak, Trenevol, entre outros.
A substância mais adequada para fazer a proteção do fígado é a silimarina. A silimarina pode ser comprada isoladamente, em um produto específico para ser consumido durante um ciclo como, por exemplo, o Organ Shield, ou pode ser manipulada em uma farmácia.
Caso você deseje manipular, uma das melhores composições é:

Substância	Quantidade
Silimarina	200mg
Alcachofra	150mg
Metionina	150mg

A função da silimarina é regenerar as células do fígado e expelir toxinas, garantindo que ele funcione de forma saudável, e mantenha os processos vitais dos quais participa.
É fundamental começar o uso da silimarina duas semanas antes do início do ciclo a fim de garantir que as células do fígado estejam prontas e saudáveis para processar o Halovar ou o H-Stane, evitando maiores complicações.

Caso você também deseje proteger outras partes do corpo como a próstata e o sistema cardiovascular, o Organ Shield é uma excelente opção, já que além de conter silimarina, entre outras substâncias, possui ácido alfa lipoico e coenzima Q10.
Essas duas substâncias são eficientes para controlar os níveis de colesterol do sangue que ajudarão a manter a saúde do seu sistema cardiovascular. Esse controle é importantíssimo durante o ciclo com pró-hormonais, já que é comum a elevação dos níveis de colesterol nesse período.
Tome bastante água ao longo do ciclo com pró-hormonais (cerca de 4 litros por dia) para auxiliar o corpo a remover as toxinas.

TPC (Terapia Pós-Ciclo) do Halovar

Diminuição da Produção Interna de Testosterona

Veja só que coisa: durante o ciclo com pró-hormonais, os níveis muito altos de testosterona provocam, paradoxalmente, uma supressão e queda na produção interna deste hormônio. Em um primeiro momento, isto não é problemático, já que existe uma fonte externa suprindo constantemente toda a testosterona necessária ao bom funcionamento do organismo.
Os problemas tendem a acontecer depois do ciclo, quando não existe mais a fonte externa de hormônios, e o corpo foi pego de surpresa, pois está naquela janela de tempo em que a produção endógena (interna) de testosterona está em baixa.
Os níveis tendem a ser restaurados naturalmente em um organismo saudável, pois o corpo identifica os baixos patamares de testosterona e entende que precisa retomar sua produção. Contudo, durante este período, em que há baixa produção e baixos níveis ocorrendo simultaneamente, o corpo estará em uma janela hormonal deficitária.
Caso não seja feita uma TPC, as consequências podem ser bem desagradáveis. Baixos níveis de testosterona implicam em uma perda significativa dos ganhos obtidos de massa muscular, redução do volume dos testículos, intensa perda de força (o que pode levar a lesões e acidentes no treino), além de queda na libido, menos energia para o dia-a-dia e uma sensação de mal-estar acentuada.

Altos Níveis de Estrógeno

Além disso, há o risco dos baixos níveis de testosterona implicar em uma maior produção do hormônio feminino estrógeno, e de deixar livre parte dos receptores que a testosterona ocuparia anteriormente, permitindo que o estrógeno se ligue a eles e assim tenha uma maior atuação no corpo. E qual o problema de grandes quantidades de estrógeno circulando no sangue?
Para quem quer ganhar peso em massa muscular, não é nada recomendável. A alta nos níveis de estrógeno, que é um hormônio tipicamente feminino, pode levar a consequências extremamente indesejáveis, como por exemplo: a ginecomastia, que é o crescimento de mamas nos homens (devido ao acúmulo de gordura atrás dos mamilos); aparecimento de acnes (espinhas), uma maior retenção de líquidos e gordura, produzindo um aspecto inchado e rechonchudo.

Como Fazer a TPC

Para evitar problemas relacionados à falta de testosterona ou excesso de estrógeno, é fundamental fazer uma terapia pós-ciclo (TPC).
Uma vez interrompido o uso do Halovar ou de H-Stane, a ação mais apropriada é começar utilizar logo no dia seguinte ao término do ciclo os seguintes produtos: Recycle, da Purus Labs; e citrato de tamoxifeno.
Isso fará com que seu organismo recupere rapidamente a sua produção natural de testosterona e não sofra com os efeitos colaterais do estrógeno.
O Recycle contém potentes elevadores naturais de testosterona, tais como: Tribulus alatus, que é uma versão mais potente do Tribulus terrestris; e Mucuna pruriens, uma planta que contém L-Dopa, um poderoso estimulante natural da produção de testosterona.
Essas duas substâncias, em conjunto, irão aumentar a sua produção de hormônio luteinizante (LH). Isso estimula as células de Leydig, localizadas entre os tubos seminíferos, nos testículos, a produzirem mais testosterona, acelerando bastante a retomada da produção natural desse hormônio.
O citrato de tamoxifeno também aumenta a produção de LH e resulta em uma elevação da produção de testosterona. Porém, a sua principal função neste caso é atuar como um modulador seletivo dos receptores de estrógeno.
Isso significa que o tamoxifeno irá se ligar a alguns receptores de estrógeno e irá impedir a atuação do estrógeno sobre eles. Por que isso é desejável? Porque o tamoxifeno atua principalmente sobre os receptores nas glândulas mamárias, sendo de grande valia para evitar a famosa ginecomastia (crescimento de mamas em homens).
Por último, alguns usuários de pró-hormonais têm problemas com seus níveis de colesterol. O tamoxifeno ajuda a aumentar o HDL, que é o colesterol “bom”, e a diminuir o LDL, o colesterol “ruim”, melhorando a saúde cardiovascular como um todo.
É recomendável fazer exames de sangue antes e depois de um ciclo com pró-hormonais, a fim de avaliar qual foi a resposta do seu organismo a essas substâncias.

Tribulus Terrestris

Algumas pessoas erroneamente acreditam que fazer uma TPC apenas com Tribulus Terrestris é suficiente. Isso é um erro porque o Tribulus não é capaz de combater os altos níveis de estrógeno, e também não é potente o suficiente para elevar por si só a produção natural de testosterona para níveis satisfatórios.
Caso o Tribulus seja utilizado, isso deve ser feito em conjunto com o Recycle e o citrato de tamoxifeno, a fim de otimizar a retomada da produção natural de testosterona e também melhorar a libido.

Exemplo de Ciclo com Halovar e H-Stane

Semanas	Halovar/H-Stane	Organ Shield	Tamoxifeno	Recycle
Semana 1		2 cápsulas/dia
Semana 2		2 cápsulas/dia
Semana 3	2 cápsulas/dia	2 cápsulas/dia
Semana 4	2 cápsulas/dia	2 cápsulas/dia
Semana 5	2 cápsulas/dia	2 cápsulas/dia
Semana 6	2 cápsulas/dia	2 cápsulas/dia
Semana 7		2 cápsulas/dia	2x10mg/dia	4 cápsulas/dia
Semana 8		2 cápsulas/dia	2x10mg/dia	4 cápsulas/dia
Semana 9			1x10mg/dia	4 cápsulas/dia
Semana 10			1x10mg/dia	4 cápsulas/dia

Esta tabela tem como exemplo a dosagem de 50mg/dia de Halovar ou H-Stane.

Para dosagens superiores, ou seja, com quatro (4) ou mais cápsulas de Halovar (100mg/dia, ou mais) a quantidade de Organ Shield, Recycle, e Tamoxifeno deverá ser dobrada.

Intervalo Entre Ciclos

Um ciclo de Halovar e H-Stane deve ser feito com um intervalo de pelo menos 60-90 dias após um ciclo com pró-hormonais ou esteroides anabolizantes.
O oposto também é válido, isso é, um ciclo de pró-hormonais ou esteroides anabolizantes só deve ser feito de 60 a 90 dias depois de um ciclo com Halovar ou H-Stane.

Pró-Hormonais – Riscos, Benefícios e Cuidados

Os pró-hormonais (PH’s) são suplementos bastante famosos pelo seu poder de gerar grandes ganhos de massa muscular em um pequeno período de tempo. A questão é que esses ganhos podem vir acompanhados por efeitos colaterais indesejados caso não seja feita uma proteção adequada.

O objetivo deste artigo é informar sem hipocrisia a respeito do uso, terapia pós-ciclo (TPC) e outros cuidados que devem ser tomados quando o assunto é pró-hormonais.

O Que São?

Pró-hormonais são mais que suplementos alimentares, são precursores de esteroides. Tecnicamente, não são um esteroide, propriamente dito, mas se convertem em um esteroide após serem ingeridos. Existem muitos tipos diferentes desses compostos disponíveis no mercado, e cada um possui seus prós e contras.
Eles são populares no meio dos praticantes de musculação há vários anos e devem ser utilizados de maneira adequada a fim de evitar possíveis efeitos colaterais indesejados.

Quais os benefícios dos PHs?

Existem muitas razões para fazer uso desses compostos anabólicos. Se você deseja ganhar peso, eles produzem resultados incríveis em termos de ganhos musculares e ainda ajudam na manutenção de um baixo percentual de gordura corporal.

Se você deseja queimar gordura , eles são ótimos para manter a sua musculatura enquanto você faz dietas hipocalóricas . Qualquer que seja o objetivo, ele pode ser alcançado de uma maneira rápida, com o auxílio desses compostos.

Quem deve utiliza-los?

Pró-hormonais devem ser utilizados por homens com mais de 21 anos.

Apesar de muitas empresas anunciarem que a idade mínima para o consumo desses produtos é 18 anos, recomendo fortemente que ninguém com menos de 21 anos faça uso de pró-hormonais (PH’s), em função dos riscos associados ao mal desenvolvimento do sistema endócrino.

Mulheres não devem fazer uso de pró-hormonais devido ao alto risco de virilização, que pode se manifestar por meio de crescimento de pelos na face e no corpo, engrossamento da voz, problemas com a menstruação e hipertrofia do clitóris.

Efeitos colaterais

Os pró-hormonais podem ter efeitos colaterais indesejados, principalmente, se utilizados sem a devida proteção e planejamento. Alguns exemplos disso são a acne, perda de cabelo, aumento das mamas nos homens (ginecomastia), queda da libido e inchaço da próstata.

É importante notar que os efeitos colaterais variam de pessoa para pessoa e de produto para produto. A escolha de PH’s adequados ao seu nível de experiência pode reduzir tremendamente o risco de consequências indesejadas.

TPC e outras proteções

O uso de pró-hormonais faz com que seu corpo entenda que já existe testosterona suficiente circulando e por essa razão ele começa a produzir menos testosterona de forma natural.

Caso isso não seja tratado adequadamente após o ciclo, poderão surgir consequências, como a atrofia dos testículos e perdas significativas de massa muscular.

Para evitar esses efeitos é fundamental utilizar elevadores naturais de testosterona e produtos como o citrato de clomifeno, que levam à retomada da produção dos níveis normais de testosterona.

O excesso de testosterona pode ser convertido em estrógeno, que é o famigerado processo conhecido por aromatização. Isso tem como consequência o aparecimento de características femininas em homens, como o aumento das mamas (ginecomastia).

Esses efeitos colaterais podem ser evitados com o uso de moduladores seletivos dos receptores de estrógeno (MSREs), como o citrato de tamoxifeno.

Pró-hormonais no geral são bastante hepatotóxicos, isto é, são muito tóxicos ao fígado. Por isso é de extrema importância fazer uso de hepatoprotetores.

Uma boa opção de uso é a silimarina (Organ Shield – Purus Labs), que deve começar a ser utilizada 2 semanas antes do ciclo e ir até o final da Terapia Pós-Ciclo (TPC). Outras opções incluem vitamina B12 (hidroxicobalamina), vitamina E (a-tacoferol) e o selênio.

Classificação de PHS

Existem muitos pró-hormonais no mercado, e eles são frequentemente categorizados por classes.

Classe 1

 A Classe 1 de pró-hormonais são os não-metilados (são inofensivos ao fígado), tem baixo risco de efeitos colaterais, e os ganhos, apesar de pequenos, são fáceis de serem mantidos, tornando o ciclo mais simples de ser planejado.

Esses compostos são frequentemente utilizados por usuários avançados em conjunto com outros PH’s de classes mais altas. Geralmente uma TPC com elevadores naturais de testosterona é suficiente para um ciclo com PH’s de Classe 1.

Exemplos de compostos dessa classe são Furazadrol, Propadrol, 11-OXO e Bold.

Classe 2

O próximo estágio são os PH’s de Classe 2. Esses compostos são metilados e por essa razão é necessário proteger o fígado. Os efeitos colaterais são muito mais prováveis de ocorrer do que em PH’s de Classe 1, contudo os ganhos são expressivamente melhores que os da classe anterior.

Tamoxifeno, clomifeno e silimarina são recomendados para acompanhar o uso dos compostos da Classe 2. Compostos da Classe 2 incluem H-Stane, Halovar, H-Drol, Promagnon e Protodrol.

Classe 3

O próximo nível de pró-hormonais são os da Classe 3. Essas substâncias são para usuários avançados que já realizaram de 2 a 3 ciclos com sucesso.

Os efeitos colaterais são mais comuns do que em compostos da Classe 2 e os ganhos de massa muscular nesse nível são mais difíceis de se manter após o ciclo.

Necessitam de clomifeno, tamoxifeno, silimarina e Tribulus terrestris para fazer a TPC. Ciclos nesse estágio são mais curtos devido a ocorrência de efeitos colaterais.

Alguns exemplos de PH’s da Classe 3 são: Trenevol Platinum, Tren, Epistane, M-1, 4ADD, MAX LMG e DMZ.

Classe 4

Finalmente, o nível mais intenso de PH’s são os da Classe 4. Esses compostos são recomendados apenas para usuários avançados porque eles produzem resultados rápidos, mas vem acompanhados por riscos significativos de efeitos colaterais.

A TPC deve ser feita com clomifeno, tamoxifeno, silimarina, Tribulus terrestris e Vitrix. Compostos dessa classe incluem M-Drol, M-Stane, Decafire, Phreak, Reign Hardcore, Pheraplex, Superdrol, e Mass Tabs.

Classes	Classe 1	Classe 2	Classe 3	Classe 4
Produtos	Furazadrol, 11-OXO, Bold	H-Stane, Halovar, H-Drol, Protodrol	Trenevol Platinum, Max LMG, Epistane	M-Drol, M-Stane, Decafire, Phreak, Reign Hardcore, Superdrol
Potência	5/10*	7/10*	8/10*	10/10*
Efeitos Colaterais	5/10*	7/10*	8/10*	10/10*
Quem deve tomar	Iniciantes em pró-hormonais	Iniciantes e pessoas que já ciclaram com PH’s de Classe 1	Pessoas que já fizeram 2 ou 3 ciclos com sucesso	Pessoas avançadas em pró-hormonais
TPC Recomendada	Elevadores naturais de testosterona, Recycle.	Clomifeno, tamoxifeno, silimarina, Organ Shield, Recycle, P.C.T. Assist	Clomifeno, tamoxifeno, silimarina, Organ Shield, Recycle, P.C.T. Assist e Tribulus terrestris.	Clomifeno, tamoxifeno, silimarina, Organ Shield, Recycle, P.C.T. Assist Tribulus terrestris, Viridex ou Vitrix.

*Escala de Potência e de efeitos colaterais: 1/10 menor nível da escala – 10/10 maior nível da escala

Conclusão

Pró-hormonais são suplementos extremamente poderosos, e seu uso deve ser acompanhado por uma terapia pós-ciclo (TPC) e alguns outros cuidados, a fim de evitar efeitos colaterais indesejados.

Cada classe de pró-hormonais requer um tipo de terapia pós-ciclo (TPC), variando de acordo com a potência dos produtos. Assim, os pró-hormonais são um dos recursos mais poderosos quando o assunto é aumentar volume e ganho de massa muscular em curto tempo.

Efeitos mais intensos, cientificamente falando, somente serão possíveis, através do consumo dos próprios hormônios, na forma de esteroides anabolizantes.

O uso cauteloso dos pró-hormonais, pode propiciar ao usuário, resultados extremamente significativos, de forma eficaz e num curto período de tempo. Cabe a cada um avaliar se vale o risco.

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 Desde o crescimento do músculo primeiro envolve a quebra do tecido muscular, é importante incluir a nutrição pós-treino que vai ajudar com a recuperação e construção de novos músculos.

 Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, por isso eles são extremamente importantes nesse processo - e especialmente os três aminoácidos de cadeia ramificada [BCAA], porque eles são considerados como o mais essencial para a reparação, recuperação e crescimento do tecido muscular.

• O básico das proteinas e as regras dos aminoácidos

Recuperação 

O que faz com que o suplemento aminpácidos/BCAA especial é procurar algum que contém 8 gramas de BCAAs, dos quais quatro gramas seja a leucina - leucina tem sido mostrado para ser o mais crítico para a síntese da proteína muscular.

Esta mistura de aminoácidos também vai ajudar a diminuir a quantidade de dor muscular que vem de trabalhar para fora, o que naturalmente ajuda a ser capaz de manter a intensidade do treino.

Os dois gráficos abaixo mostram estudos comparativos entre BCAAs eficácia com um placebo, por força muscular e dor muscular.

 

Além disso, a recuperação de amino também inclui citrulina e glutamina:

• Estudos têm demonstrado benefícios múltiplos de citrulina (1) aumento da ATP durante o exercício (2) aumento da resistência muscular de uma redução em ácido láctico
• A glutamina é o aminoácido no organismo que é o mais abundante, e adicionando-o como um suplemento pode ajudar na redução da desagregação dos músculos

E, como você pode ver a etiqueta de nutrientes abaixo, essa grande fonte de proteína e aminoácidos de cadeia ramificada é de apenas 10 calorias por porção - eo sabor melancia eu tenho gosto muito bom.

(exemplo de suplemento com aminoácidos - bcaa/glutamina/citrulina).

Conheça melhor o poder da Beta-alanina

Beta-alanina

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por Chris Lockwood, Ph.D. Bodybuilding.com

Onde encontrar: Healthdesigns (desconto: 4302991) e Iherb (desconto: RAP984)

Beta-alanina é tecnicamente um ácido beta-aminoácidos não-essenciais, mas tornou-se rapidamente qualquer coisa, mas não essencial no mundo da nutrição e musculação performance. Também conhecido pelo seu nome de marca registrada CarnoSyn ®, tornou-se uma estrela devido a alegações de que ele aumenta os níveis de carnosina muscular e aumenta a quantidade de trabalho que você pode executar em altas intensidades.

Beta-alanina também é famosa por produzir uma certa "formigamento", você provavelmente sentiu-e, possivelmente, assustou-o sobre a primeira vez que você tentou um suplemento pré-treino que contém beta-alanina.

Beta-alanina pode oferecer benefícios reais de desempenho, mas tem propriedades químicas únicas que precisam ser compreendidos. Pode também ter uma relação de push-pull e único, com o nosso amigo taurina que devem ser tidos em conta.

Beta-alanina pode ganhar um lugar permanente em sua nutricional guerra peito. Estou aqui para lhe fornecer a intel baseado na ciência, você precisa decidir se é certo para você.


O que é isso?
A beta-alanina, ou ácido 3-aminopropiónico é uma ocorrência natural de ácido beta-amino e um componente da histidina dipéptidos carnosina e anserina, bem como vitamina B3, ou ácido pantoténico. Estruturalmente, beta-alanina é um híbrido entre os potentes neurotransmissores L-glicina e GABA, o que pode explicar por que os consumidores muitas vezes alegam a experimentar uma resposta cafeína como a partir dele. Beta-alanina é ainda ganhando apoio dentro da comunidade científica por ser, secundariamente, classificado como um neurotransmissor.

O corpo pode produzir beta-alanina em pelo menos três modos. Ele pode ser libertado durante a decomposição de histidina dipéptidos, tais como a carnosina ou anserina, ou pode ser formado como um subproduto derivado de uma reacção que converte a L-alanina em piruvato.Além disso, o beta-alanina pode ser formada durante a digestão, quando os micróbios intestinais remover um átomo de carbono a partir de L-aspartato, libertando ambos os beta-alanina e CO2. Mas não diga Al Gore que, ou ele vai tentar argumentar que você deve ser cobrado para aumentar a sua pegada de carbono.

Quando consumida como suplemento dietético, a beta-alanina, passa a partir da corrente sanguínea para o músculo esquelético através de um transportador de beta-alanina e taurina, que é dependente tanto de cloreto de sódio e disponibilidade. Uma vez que entra numa célula do músculo esquelético, liga-se com o aminoácido essencial L-histidina, para formar o dipeptídeo carnosina. É aí que a diversão realmente começa.

Beta-alanina
Se você está envolvido no treinamento de resistência ou atividades de resistência, beta-alanina é um complemento incrível para ajudá-lo a alcançar os treinos incrível. *

O que ele faz?
O benefício de esportes da suplementação com beta-alanina reside principalmente na sua capacidade de aumentar as concentrações de carnosina muscular. Na verdade, a beta-alanina é o aminoácido limitante na síntese de carnosina, o que significa que a sua presença na circulação sanguínea está directamente ligada aos níveis de carnosina musculares.

Até à data, todos os estudos em que o beta-alanina foi completada a seres humanos conduziu a um aumento significativo da carnosina. Isso está em contraste com outros suplementos como creatina icônicos, para a qual foram observados respondedores distintas e não-respondedores. Mas beta-alanina não apenas trabalhar amplamente, mas também funciona bem. O suplemento com beta-alanina tem sido mostrado para aumentar as concentrações de carnosina por até 58 por cento em apenas quatro semanas, e 80 por cento em 10 semanas.

O que há de tão especial sobre carnosina, você pergunta? Bem, além de ser um potente antioxidante, esse peptídeo é uma das primeiras linhas de defesa de seus músculos contra o acúmulo de íons de hidrogênio (H +) durante o exercício de alta intensidade. Este aumento de H + reduz dramaticamente o pH no interior das células do músculo, efectuando negativamente a função da enzima e eventos de acoplamento de excitação-contracção do músculo que suportam, a produção contínua de elevada intensidade. Simplificando, uma queda no pH muscular é um dos principais contribuintes para a fadiga muscular.

Concentração de carnosina muscular também está ligado a ter uma alta porcentagem de fibras musculares de contração rápida do tipo II. Por esta razão, você encontrará maiores níveis de carnosina muscular entre velocistas e freaks musculares naturais. Os homens também têm, geralmente, maiores concentrações de carnosina muscular do que as mulheres, provavelmente porque a enzima que quebra a carnosina é mais ativa nas mulheres.

Quais são as fontes de beta-alanina?
Você obtém pouco de forma livre beta-alanina a partir dos alimentos que você consome. A maioria vem na forma de dipéptidos a carnosina, anserina ou balenine, cada um dos quais contribui para aumentar a disponibilidade de beta-alanina, quando quebrada durante a digestão. A menos que você é vegetariano, você derivar estes das proteínas de origem animal em sua dieta. Especificamente, carne de porco e carne de vaca são boas fontes de carnosina, enquanto o atum eo veado são fontes alimentares de alta anserine.

Assim como é amarrado carnosina a ser um carnívoro? Bem, carnosina sintase (a enzima que produz carnosina) expressão tem sido mostrado para ser significativamente reduzida, em resposta a apenas cinco semanas de uma dieta vegetariana. Como você poderia esperar disso, as concentrações de carnosina muscular são significativamente mais baixos em vegetarianos do que nos músculos de suas contrapartes carnívoros ou onívoros.

Beta-alanina é também um ingrediente em muitos suplementos padrão pré-treino, para além de estar disponível na sua própria. Ao comprar um suplemento de beta-alanina, no entanto, procure o nome da marca CarnoSyn ® no rótulo.

Natural Alternatives International, Inc. é o titular da patente no processo de fabrico, através da qual o beta-alanina é feita, e o seu produto é o único protegidos por patentes de utilização e é o que tem sido sugerido para ser eficaz nos ensaios de pesquisa repetida.

Comprador, seja cauteloso, se você não ver CarnoSyn ® na etiqueta! Você pode ao invés de apenas consumir regularmente L-alanina ou algo completamente diferente.

Quais são o desempenho ea Physique Applications?
Se você está procurando um impulso no desempenho muscular de alta intensidade de curto-médio de duração, alguns suplementos à data têm caber a conta de forma tão consistente como beta-alanina.

Especificamente, a beta-alanina, parece ser a mais eficaz para apoiar exercício com duração superior a 60 segundos. Não tem sido demonstrado ser significativamente ou consistentemente eficaz em mais curtos ataques de duração do exercício, em que o sistema de energia de ATP em fosfato é mais elevada demanda.

Por exemplo, em um dos primeiros estudos publicados sobre o desempenho atlético beta-alanina e humanos, os pacientes receberam um placebo, 20 g por dia de creatina mono-hidratada, 800 mg de beta-alanina, quatro vezes por dia, ou a mesma dose de beta -alanina, mais 20 g de mono-hidrato de creatina. Potência máxima em uma prova de ciclismo todo-out de quatro minutos foi significativamente maior nos dois grupos que receberam beta-alanina, em comparação com aqueles que receberam o placebo ou a apenas creatina. A melhoria mais significativa foi observada no primeiro e no quarto minutos de ciclismo.

Desde que o julgamento precoce, beta-alanina tem sido sugerida constantemente para aumentar a produção de potência muscular, força, volume de treinamento, o desempenho de exercícios de alta intensidade e consumo de oxigênio de pico (capacidade aeróbica). Mais recentemente, quando os jogadores consumiram 3,2 g por dia de beta-alanina por 12 semanas durante uma temporada de futebol competitivo, o seu desempenho foi mostrado para melhorar a 34,3 por cento, em comparação com uma mudança de -7,6 por cento em aqueles que consomem um placebo. Na verdade, quando foram analisadas todas as respostas sujeitos, aqueles que consomem beta-alanina melhorado por um intervalo de 0 a 72,7 por cento, ao passo que aqueles que consomem o placebo tinha um alcance de entre -37,5 e 14,7 por cento de resposta.

Da mesma forma, os pesquisadores fora do Reino Unido apresentou provas de que apenas quatro semanas de seis gramas por dia de beta-alanina (1,5 g, quatro vezes por dia) aumentou a força do soco pugilistas amadores por um incrível 20 vezes, ea freqüência soco por quatro vezes , em comparação com um placebo. No entanto, quando foram fornecidos os períodos de repouso longos (2-5 minutos) entre os conjuntos de treino de força de alta intensidade, os efeitos de beta-alanina foram insignificantes.

Portanto, para os efeitos da beta-alanina a ser mais perceptível, eu recomendaria um programa de alta intensidade de estilo bodybuilding treinamento, HIIT ou intervalo de formação, CrossFit, ou all-out 1-5 minutos ataques à exaustão, com curtos períodos de descanso de menos de 2 minutos.

Quando devo tomar?

Beta-alanina pode fornecer uma resposta estimulante aguda e por isso é um bom candidato para ser consumida antes do treino. Se você tomar um suplemento pré-treino, você já pode ser levá-lo desta forma. No entanto, os benefícios de desempenho de beta-alanina são baseadas em elevar as concentrações de carnosina musculares ao longo do tempo. Assim, a hora do dia você consumir beta-alanina não é quase tão importante como sempre consumir beta-alanina a cada dia.

Sua composição de fibras musculares ea quantidade de carnosina músculo que você tem quando você iniciar a suplementação com beta-alanina não parecem afetar o modo como você irá responder a suplementação. Da mesma forma, o tamanho das doses individuais não parece afectar a concentração máxima de carnosina que se pode conseguir. Em vez disso, a dose total ao longo de um período de tempo afectam a concentração de carnosina definitivo que possa alcançar.

A resposta à dose de beta-alanina, aumenta de forma exponencial ao longo do tempo devido ao longo tempo de eliminação da concentração de carnosina elevadas. Uma vez que você construir a sua concentração de carnosina com beta-alanina, os níveis elevados têm sido mostrados para cair por apenas dois por cento a cada duas semanas depois de cessar completando.

Como devo combiná-lo?
Eu recomendo consumir taurina quando a suplementação com beta-alanina. Não só é uma taurina subutilizados super-nutrientes, também é extremamente importante para neuromuscular, cognitivo e função pulmonar, a utilização de glicose no sangue, e como um antioxidante. Uma vez que o beta-alanina e taurina competir para a absorção e a concentração de um afeta o outro, consumindo uma delas de forma consistente, enquanto o outro é a administração apenas o senso comum.

Se o senso comum não é suficiente para você, então vamos específico. A longo prazo, não há a possibilidade de que o uso de beta-alanina de alta dose, na ausência de taurina na dieta pode conduzir a complicações de saúde e o desempenho. Os dados em ratos parecem indicar que, empurrando ou complemento, na ausência da outra pode levar a uma diminuição neurológicas e neuromusculares em testes de desempenho. Com a beta-alanina, o resultado foi uma resposta angiogénica (stress indutor) como a produção de serotonina foi comprometida.

Outros estudos em ratos parece indicar que a deficiência de taurina significativa, em resposta à crónica, dose elevada de beta-alanina, reduz a produção de óxido nítrico e de resposta. No entanto, não há estudos a longo prazo foram realizadas para determinar a probabilidade de tais problemas com os seres humanos em resposta a dose típica de beta-alanina.

Além de taurina, o que você escolhe para a pilha com beta-alanina vai depender mais sobre seus objetivos. Lembre-se, beta-alanina funciona melhor quando o exercício é de alta intensidade e dura pelo menos 1-5 minutos. Portanto, se o seu objetivo é a melhoria do exercício para as sessões que duram menos de 60 segundos, o objectivo para os ingredientes que suportam o sistema de energia ATP-PCr. Estes incluem a creatina, oral ATP, cafeína e betaína.

Se você está treinando para o esporte, em seguida, também considerar a adição de ingredientes como o DL-malato e intermediários semelhantes do sistema de energia, como o alfa-cetoglutarato, citratos, aspartatos, além de carboidratos, BCAAs, glutamina, citrulina, e Co-Q10.

Devo periodizar o meu consumo?
Com base nos dados disponíveis, não vejo a necessidade de ciclismo beta-alanina, contanto que você também está suplementando com taurina.

Se você não está consumindo taurina suplementar, em seguida, pode ser prudente para o seu ciclo de beta-alanina a cada tantas vezes. Desde a captação taurina só é afetada por aumentos de plasma beta-alanina, e porque a carnosina músculo permanece elevada por até três meses após cessar a suplementação de beta-alanina, um 4-9 semanas "on" para 4-9 semanas estratégia de bicicleta "off" deve permitir-lhe colher consistentemente os benefícios da beta-alanina desempenho. No entanto, isso é apenas conjectura de minha parte, e é um ponto discutível se você apenas suplementar com taurina.

Uma complicação na tarefa de prestação de duração dosagem e / ou direção de ciclismo é a falta de estudos de desempenho em humanos avaliando os efeitos da beta-alanina para além de 12 semanas. Além desse ponto, não está claro se as concentrações de carnosina muscular vai continuar a subir, ou se o teto é finalmente alcançado. Além disso, uma vez que o tempo de desembaraço de carnosina muscular é tão lento, mais estudos precisam ser realizados para determinar o que é necessário observar melhorias significativas no desempenho de concentração de carnosina aumenta.

Para colocá-lo de outra forma: é um aumento de 80 por cento em carnosina muscular mais eficaz do que um aumento de 50 por cento? Além disso, é ciclismo beta-alanina útil ou necessário, depois de um certo limiar da concentração de carnosina foi alcançado? Até que tenhamos respostas para estas perguntas, só podemos sugerir diretrizes gerais a longo prazo.

Há efeitos colaterais?
Beta-alanina vem com seu próprio built-in regulador de dosagem. Você pode se lembrar sentindo em seu pescoço ou braços a primeira vez que tentei um suplemento pré-treino que continha beta-alanina.

O nome científico para isso "alfinetes e agulhas" sentimento é parestesia aguda. Ele também pode produzir uma queimação, coceira ou sensação de lavada no couro cabeludo ou orelhas.Doses de beta-alanina superiores a cerca de 800 mg, a menos de metade da quantidade contida em uma única colher de alguns populares pré--treinos têm geralmente sido relatado como causador de moderada a grave, parestesia duração de 60-90 minutos. Em um estudo, no qual os sujeitos consumiram 3 gramas de beta-alanina em uma dose, o efeito foi avaliado como parestesia significativa e grave.

Se parestesia é uma preocupação, então eu recomendo que você limitar o seu consumo inicial de não mais do que cerca de 800-1200 mg de beta-alanina, a cada 3-4 horas, por pelo menos quatro semanas. Isto será suficiente para obter os benefícios de desempenho do suplemento e a sua reacção à sua utilização.

Se você tomar beta-alanina com o estômago vazio, as concentrações sanguíneas irá de fato aumentar mais rapidamente, mas também são mais propensos a experimentar os efeitos colaterais parestesia. Além disso, os consumidores que utilizam beta-alanina por sua resposta estimulante tendem a relatar efeitos mais consistentes quando consumi-lo com o estômago vazio. Se, no entanto, você está apenas tomando beta-alanina por seus efeitos de desempenho, então isso é menos importante, uma vez que cada dose de beta-alanina simplesmente aumenta a dose anterior está aumentando as concentrações de carnosina muscular, independentemente do que está sendo consumido na presença ou ausência de alimentos .

Qual é a linha de fundo?
Como provavelmente a mais consistentemente eficaz para melhorar o desempenho suplemento para bater o mercado de nutrição esportiva desde creatina, beta-alanina é um ingrediente que eu recomendo fortemente os atletas a ter em seu arsenal.

Tempo e mais pesquisa vai ajudar a refinar a administração e entrega, dando-nos uma visão mais clara de segurança a longo prazo ea eficácia do beta-alanina, bem como o que ingredientes podem aumentar seus benefícios. Por enquanto, há ampla evidência para sugerir que os atletas, especialmente os vegetarianos, ectomorphs (hard-gainers) e mulheres podem se beneficiar através do consumo de beta-alanina regularmente.

Fonte: http://www.bodybuilding.com/fun/your...a-alanine.html