Conhecendo a fundo a Whey Protein

Whey Protein

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• O que é Whey Protein
• Tipos de Whey Protein
• Tipos de processamento
• Como usar Whey Protein
• Whey protein 100% natural
• O que observar ao comprar

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O que é Whey Protein?
O whey é encontrado naturalmente na proteína do leite, sendo que aproximadamente 20% da proteína do leite é whey. É uma proteína de alto valor biológico, completa, e de rápida absorção pelo organismo. É um dos suplementos mais utilizados hoje no mundo todo, sendo utilizado principalmente por quem quer aumentar a massa muscular, pois entre outras propriedades, ele ajuda a aumentar a síntese protéica do corpo. Possui, entre seus aminoácidos, uma grande quantidade de BCAAs e de glutamina.
Ele é uma mistura de proteínas com diferentes propriedades biológicas. Além de seu valor para aumento de massa muscular, vários estudos mostram que ele possui diversos benfícios para a saúde, entre eles: redução da pressão sanguínea, fortalecimento do sistema imunológico (devido às imunoglobulinas presentes no whey e ao aumento do GSH), redução do stress e do cortisol, aumento do nível de serotonina no cérebro, melhora da função do fígado, entre outras.
Pesquisas mostram que o whey aumenta a concentração de glutationa no corpo (GSH). O GSH é provavelmente o antioxidante solúvel em água mais importante de nosso corpo. Sabe-se que le é essencial para a imunidade, estresse oxidativo, bem-estar geral, e níveis reduzidos de GSH estão associados com várias doenças.
Também é importante lembrar que o whey possui diversas subfrações de proteínas, como: beta-lactoglobulina (cerca de 50%), alpha-lactoalbumina (cerca de 25%), imunoglobulinas, BSA, glicomacropeptídeos, lactoferrina, entre outras, todas com propriedades biológicas únicas. Como já foi dito, as imunoglobulinas, por exemplo, melhoram o sistema imunológico, e a lactoferrina também melhora o sistema imunológico e bem-estar geral.
Já foram feitos muitos estudos que comprovam a eficácia do whey protein em aumentar performance e ganho de massa muscular. Como alguns exemplos podemos citar: Tipton em 2004 mostrou que um shake pós-treino com whey, carboidratos e aminoácidos estimulam a síntese de proteína mais do que carboidratos sozinhos, Burke em 2001 demonstrou que o consumo de whey protein estava associado a ganho de massa magra e aumento de performance. Chromiak em 2004 demonstrou que um shake pós treino contendo whey protein, aminoácidos, creatina e carboidrato levaram a maiores ganhos em massa magra do que carboidratos sozinhos.


Tipos de Whey Protein
Whey Protein Concentrado (WPC): WPCs de boa qualidade contém geralmente cerca de 70% a 80% de proteína, com pequenas quantidades de lactose, gordura e colesterol. O processo de filtragem do WPC não é tão avançado como do Whey Protein Isolado (WPI), e sua velocidade de absorção é mais lenta em comparação à do WPI. Seu custo de fabriação é mais barato.

Whey Protein Isolado (WPI): WPIs geralmente contém de 90% a 96% de proteína, praticamente nada de lactose e de gordura. Porém, como são mais processados, os fabricantes devem tomar um cuidado especial e empregar um processo de alta qualidade, baixa temperatura e baixa acidez para que não haja desnaturação parcial ou completa das proteínas, fazendo com que o whey perca suas propriedades biológicas. Sua velocidade de absorção é maior que a do WPC, e seu custo de fabricação é mais caro.
A maioria dos wheys no mercado são uma mistura (blend) de WPC com WPI. Via de regra você não vai precisar comprar um whey que seja somente WPI, a não ser que você seja intolerante a lactose, ou seja um atleta / fisiculturista de ponta. Mas se você tiver recursos, é interessante investir num WPI. Para saber se o seu whey é apenas WPC, WPI ou uma mistura dos dois, basta ler o rótulo do produto. É interessante notar também que alguns produtos possuem mais WPC do que WPI, e outros mais WPI do que WPC. Se na lista de ingredientes aparecer primeiro WPC e depois WPI, quer dizer que a concentração de WPC é maior, e vice-versa.


Tipos de Processamento
Existem diversos tipos de processamento do Whey Protein. Escreveremos aqui sobre os principais.
Ultrafiltration (UF): Nesse método, é utilizada uma técnica de ultra filtragem a baixa temperatura que permite a retenção das importantes subfrações do whey, sem desnaturação das proteínas, e diminução da lactose e gorduras. O processo é natural e sem aditivos químicos e utiliza filtros de cerâmica de alta tecnologia. O processamento de whey nesse método resulta geralmente em WPC.
Cross-Flow Micro Filtration (CFM): Esse método é muito similar ao UF, porém as membranas utilizadas no filtro são cerca de 4 vezes menores, o que permite uma maior filtragem e portanto maior porcentagem de proteína, chegando a mais de 90%, e quase total eliminação de lactose e gordura. O processamento de whey nesse método resulta geralmente em WPI.
Ion-Exchange: Nesse método, faz-se o WPC correr através do que é chamado de uma coluna "ion-exchange", onde as proteínas são seletivamente unidas, baseadas em sua carga, enquanto outros componentes são removidos. Apesar de haver muito marketing das marcas sobre esse tipo de filtragem, ele possui problemas. O principal é que muitas das subfrações do whey são quase ou totalmente eliminadas, fazendo que o whey perca parte de suas propriedades biológicas. Outro ponto fraco é que esse processo utiliza aditivos químicos em seu processamento, como ácido hidroclorídrico e hidróxido de sódio. Portanto, dê preferência a produtos que não utilizem esse método ou onde só uma pequena parte do seu whey use esse método. O processamento do whey nesse método resulta em WPI.
Hidrolização: Nesse método, geralmente usa-se um processo de quebra através de enzimas para quebrar os peptídeos do WPI em cadeias menores de aminoácidos, o que facilita sua absorção e também aumenta a velocidade de absorção. É um processo de alta qualidade, porém seu custo é mais alto, e geralmente o gosto do produto resultante não é dos melhores.

Como usar Whey Protein
Por ser uma proteína de rápida absorção, o horário mais indicado para usar é logo após do treino, geralmente com uma fonte de carboidrato de rápida absorção. A quantidade dependerá da quantidade de proteína por porção e do seu peso, mas geralmente fica entre 30g e 60g de whey. Se você tiver recursos suficientes, é interessante também usar logo de manhã ao acordar, pois proteínas pela manhã ajudam a "ligar" o seu organismo e auxiliar na queima de gordura (porém não faça do seu café da manhã apenas whey protein, faça uma refeição completa e saudável). Outro bom horário para tomar seria alguns minutos antes do treino.

Whey Protein Natural
Se você já comprou Whey Protein, deve ter percebido que existem no mercado wheys que trazem no rótulo "100% natural" ou "All Natural". A principal diferença desses wheys em relação aos comuns é que eles não utilizam adoçantes artificiais, como aspartame, acesulfame-k e sucralose. Utilizam apenas stevia, que é um adoçante natural e não trás riscos para a saúde. Apesar do gosto desses wheys geralmente não ser tão bom quanto o dos tradicionais, é uma escolha muito interessante, pois você não estará ingerindo diariamente adoçantes artificiais que fazem mal ao seu organismo.





O que observar ao comprar
Você deve observar ao escolher seu whey o percentual de proteína por porção, e o tipo de processamento. Para saber o percentual de proteína por porção, basta dividir a quantidade de proteína por porção pelo tamanho da porção e multiplicar por 100. Por exemplo, se o seu whey possui 25g de proteínas por porção e a porção é de 50g, então ele possui: 25/50 * 100 = 50% de proteína por porção, o que não seria boa escolha. Alguns fabricantes tentam iludir o consumidor trazendo no rótulo trazendo informações do tipo: "50 gramas de proteína por porção!", mas quando você lê o rótulo verifica que a porção é de mais de 100 gramas!
Você também não pode esquecer de observar o processo de fabricação do whey. Dê preferência aos que não utilizem ou pouco utilizem o processamento por Ion-Exchange. E também não esqueça que nada adianta utilizar um whey protein se o seu processo for de baixa qualidade e ele tiver suas proteínas desnaturadas, portanto sempre escolha uma marca confíavel ao comprar seu whey.
Como sugestões de compra, existe o excelente 100% Whey Gold Standard da Optimum, que é um blend de WPI+WPC; o High Quality Whey Protein da Scivation, que é um blend de WPC+WPI; e o 100% Whey Protein Fuel da Twinlab, que é um blend de WPC+WPI.

Se você preferir os wheys naturais, uma das melhores opções é o 100% All Natural Whey Protein da MRM, que é um blend WPC+WPI, que utiliza processo de Ultrafiltration para o WPC e Cross-Flow Microfiltration para o WPI. Outra boa opção é o 100% Natural Whey Protein da Jarrows, que é um WPC que utiliza o processo de Ultrafiltration e o whey é de vacas tratadas sem hormônio de crescimento. Caso prefira um whey isolado, a MRM possui uma ótima opção com o seu Isolate Whey Protein.

Conheça melhor o poder da Beta-alanina

Beta-alanina

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por Chris Lockwood, Ph.D. Bodybuilding.com

Onde encontrar: Healthdesigns (desconto: 4302991) e Iherb (desconto: RAP984)

Beta-alanina é tecnicamente um ácido beta-aminoácidos não-essenciais, mas tornou-se rapidamente qualquer coisa, mas não essencial no mundo da nutrição e musculação performance. Também conhecido pelo seu nome de marca registrada CarnoSyn ®, tornou-se uma estrela devido a alegações de que ele aumenta os níveis de carnosina muscular e aumenta a quantidade de trabalho que você pode executar em altas intensidades.

Beta-alanina também é famosa por produzir uma certa "formigamento", você provavelmente sentiu-e, possivelmente, assustou-o sobre a primeira vez que você tentou um suplemento pré-treino que contém beta-alanina.

Beta-alanina pode oferecer benefícios reais de desempenho, mas tem propriedades químicas únicas que precisam ser compreendidos. Pode também ter uma relação de push-pull e único, com o nosso amigo taurina que devem ser tidos em conta.

Beta-alanina pode ganhar um lugar permanente em sua nutricional guerra peito. Estou aqui para lhe fornecer a intel baseado na ciência, você precisa decidir se é certo para você.


O que é isso?
A beta-alanina, ou ácido 3-aminopropiónico é uma ocorrência natural de ácido beta-amino e um componente da histidina dipéptidos carnosina e anserina, bem como vitamina B3, ou ácido pantoténico. Estruturalmente, beta-alanina é um híbrido entre os potentes neurotransmissores L-glicina e GABA, o que pode explicar por que os consumidores muitas vezes alegam a experimentar uma resposta cafeína como a partir dele. Beta-alanina é ainda ganhando apoio dentro da comunidade científica por ser, secundariamente, classificado como um neurotransmissor.

O corpo pode produzir beta-alanina em pelo menos três modos. Ele pode ser libertado durante a decomposição de histidina dipéptidos, tais como a carnosina ou anserina, ou pode ser formado como um subproduto derivado de uma reacção que converte a L-alanina em piruvato.Além disso, o beta-alanina pode ser formada durante a digestão, quando os micróbios intestinais remover um átomo de carbono a partir de L-aspartato, libertando ambos os beta-alanina e CO2. Mas não diga Al Gore que, ou ele vai tentar argumentar que você deve ser cobrado para aumentar a sua pegada de carbono.

Quando consumida como suplemento dietético, a beta-alanina, passa a partir da corrente sanguínea para o músculo esquelético através de um transportador de beta-alanina e taurina, que é dependente tanto de cloreto de sódio e disponibilidade. Uma vez que entra numa célula do músculo esquelético, liga-se com o aminoácido essencial L-histidina, para formar o dipeptídeo carnosina. É aí que a diversão realmente começa.

Beta-alanina
Se você está envolvido no treinamento de resistência ou atividades de resistência, beta-alanina é um complemento incrível para ajudá-lo a alcançar os treinos incrível. *

O que ele faz?
O benefício de esportes da suplementação com beta-alanina reside principalmente na sua capacidade de aumentar as concentrações de carnosina muscular. Na verdade, a beta-alanina é o aminoácido limitante na síntese de carnosina, o que significa que a sua presença na circulação sanguínea está directamente ligada aos níveis de carnosina musculares.

Até à data, todos os estudos em que o beta-alanina foi completada a seres humanos conduziu a um aumento significativo da carnosina. Isso está em contraste com outros suplementos como creatina icônicos, para a qual foram observados respondedores distintas e não-respondedores. Mas beta-alanina não apenas trabalhar amplamente, mas também funciona bem. O suplemento com beta-alanina tem sido mostrado para aumentar as concentrações de carnosina por até 58 por cento em apenas quatro semanas, e 80 por cento em 10 semanas.

O que há de tão especial sobre carnosina, você pergunta? Bem, além de ser um potente antioxidante, esse peptídeo é uma das primeiras linhas de defesa de seus músculos contra o acúmulo de íons de hidrogênio (H +) durante o exercício de alta intensidade. Este aumento de H + reduz dramaticamente o pH no interior das células do músculo, efectuando negativamente a função da enzima e eventos de acoplamento de excitação-contracção do músculo que suportam, a produção contínua de elevada intensidade. Simplificando, uma queda no pH muscular é um dos principais contribuintes para a fadiga muscular.

Concentração de carnosina muscular também está ligado a ter uma alta porcentagem de fibras musculares de contração rápida do tipo II. Por esta razão, você encontrará maiores níveis de carnosina muscular entre velocistas e freaks musculares naturais. Os homens também têm, geralmente, maiores concentrações de carnosina muscular do que as mulheres, provavelmente porque a enzima que quebra a carnosina é mais ativa nas mulheres.

Quais são as fontes de beta-alanina?
Você obtém pouco de forma livre beta-alanina a partir dos alimentos que você consome. A maioria vem na forma de dipéptidos a carnosina, anserina ou balenine, cada um dos quais contribui para aumentar a disponibilidade de beta-alanina, quando quebrada durante a digestão. A menos que você é vegetariano, você derivar estes das proteínas de origem animal em sua dieta. Especificamente, carne de porco e carne de vaca são boas fontes de carnosina, enquanto o atum eo veado são fontes alimentares de alta anserine.

Assim como é amarrado carnosina a ser um carnívoro? Bem, carnosina sintase (a enzima que produz carnosina) expressão tem sido mostrado para ser significativamente reduzida, em resposta a apenas cinco semanas de uma dieta vegetariana. Como você poderia esperar disso, as concentrações de carnosina muscular são significativamente mais baixos em vegetarianos do que nos músculos de suas contrapartes carnívoros ou onívoros.

Beta-alanina é também um ingrediente em muitos suplementos padrão pré-treino, para além de estar disponível na sua própria. Ao comprar um suplemento de beta-alanina, no entanto, procure o nome da marca CarnoSyn ® no rótulo.

Natural Alternatives International, Inc. é o titular da patente no processo de fabrico, através da qual o beta-alanina é feita, e o seu produto é o único protegidos por patentes de utilização e é o que tem sido sugerido para ser eficaz nos ensaios de pesquisa repetida.

Comprador, seja cauteloso, se você não ver CarnoSyn ® na etiqueta! Você pode ao invés de apenas consumir regularmente L-alanina ou algo completamente diferente.

Quais são o desempenho ea Physique Applications?
Se você está procurando um impulso no desempenho muscular de alta intensidade de curto-médio de duração, alguns suplementos à data têm caber a conta de forma tão consistente como beta-alanina.

Especificamente, a beta-alanina, parece ser a mais eficaz para apoiar exercício com duração superior a 60 segundos. Não tem sido demonstrado ser significativamente ou consistentemente eficaz em mais curtos ataques de duração do exercício, em que o sistema de energia de ATP em fosfato é mais elevada demanda.

Por exemplo, em um dos primeiros estudos publicados sobre o desempenho atlético beta-alanina e humanos, os pacientes receberam um placebo, 20 g por dia de creatina mono-hidratada, 800 mg de beta-alanina, quatro vezes por dia, ou a mesma dose de beta -alanina, mais 20 g de mono-hidrato de creatina. Potência máxima em uma prova de ciclismo todo-out de quatro minutos foi significativamente maior nos dois grupos que receberam beta-alanina, em comparação com aqueles que receberam o placebo ou a apenas creatina. A melhoria mais significativa foi observada no primeiro e no quarto minutos de ciclismo.

Desde que o julgamento precoce, beta-alanina tem sido sugerida constantemente para aumentar a produção de potência muscular, força, volume de treinamento, o desempenho de exercícios de alta intensidade e consumo de oxigênio de pico (capacidade aeróbica). Mais recentemente, quando os jogadores consumiram 3,2 g por dia de beta-alanina por 12 semanas durante uma temporada de futebol competitivo, o seu desempenho foi mostrado para melhorar a 34,3 por cento, em comparação com uma mudança de -7,6 por cento em aqueles que consomem um placebo. Na verdade, quando foram analisadas todas as respostas sujeitos, aqueles que consomem beta-alanina melhorado por um intervalo de 0 a 72,7 por cento, ao passo que aqueles que consomem o placebo tinha um alcance de entre -37,5 e 14,7 por cento de resposta.

Da mesma forma, os pesquisadores fora do Reino Unido apresentou provas de que apenas quatro semanas de seis gramas por dia de beta-alanina (1,5 g, quatro vezes por dia) aumentou a força do soco pugilistas amadores por um incrível 20 vezes, ea freqüência soco por quatro vezes , em comparação com um placebo. No entanto, quando foram fornecidos os períodos de repouso longos (2-5 minutos) entre os conjuntos de treino de força de alta intensidade, os efeitos de beta-alanina foram insignificantes.

Portanto, para os efeitos da beta-alanina a ser mais perceptível, eu recomendaria um programa de alta intensidade de estilo bodybuilding treinamento, HIIT ou intervalo de formação, CrossFit, ou all-out 1-5 minutos ataques à exaustão, com curtos períodos de descanso de menos de 2 minutos.

Quando devo tomar?

Beta-alanina pode fornecer uma resposta estimulante aguda e por isso é um bom candidato para ser consumida antes do treino. Se você tomar um suplemento pré-treino, você já pode ser levá-lo desta forma. No entanto, os benefícios de desempenho de beta-alanina são baseadas em elevar as concentrações de carnosina musculares ao longo do tempo. Assim, a hora do dia você consumir beta-alanina não é quase tão importante como sempre consumir beta-alanina a cada dia.

Sua composição de fibras musculares ea quantidade de carnosina músculo que você tem quando você iniciar a suplementação com beta-alanina não parecem afetar o modo como você irá responder a suplementação. Da mesma forma, o tamanho das doses individuais não parece afectar a concentração máxima de carnosina que se pode conseguir. Em vez disso, a dose total ao longo de um período de tempo afectam a concentração de carnosina definitivo que possa alcançar.

A resposta à dose de beta-alanina, aumenta de forma exponencial ao longo do tempo devido ao longo tempo de eliminação da concentração de carnosina elevadas. Uma vez que você construir a sua concentração de carnosina com beta-alanina, os níveis elevados têm sido mostrados para cair por apenas dois por cento a cada duas semanas depois de cessar completando.

Como devo combiná-lo?
Eu recomendo consumir taurina quando a suplementação com beta-alanina. Não só é uma taurina subutilizados super-nutrientes, também é extremamente importante para neuromuscular, cognitivo e função pulmonar, a utilização de glicose no sangue, e como um antioxidante. Uma vez que o beta-alanina e taurina competir para a absorção e a concentração de um afeta o outro, consumindo uma delas de forma consistente, enquanto o outro é a administração apenas o senso comum.

Se o senso comum não é suficiente para você, então vamos específico. A longo prazo, não há a possibilidade de que o uso de beta-alanina de alta dose, na ausência de taurina na dieta pode conduzir a complicações de saúde e o desempenho. Os dados em ratos parecem indicar que, empurrando ou complemento, na ausência da outra pode levar a uma diminuição neurológicas e neuromusculares em testes de desempenho. Com a beta-alanina, o resultado foi uma resposta angiogénica (stress indutor) como a produção de serotonina foi comprometida.

Outros estudos em ratos parece indicar que a deficiência de taurina significativa, em resposta à crónica, dose elevada de beta-alanina, reduz a produção de óxido nítrico e de resposta. No entanto, não há estudos a longo prazo foram realizadas para determinar a probabilidade de tais problemas com os seres humanos em resposta a dose típica de beta-alanina.

Além de taurina, o que você escolhe para a pilha com beta-alanina vai depender mais sobre seus objetivos. Lembre-se, beta-alanina funciona melhor quando o exercício é de alta intensidade e dura pelo menos 1-5 minutos. Portanto, se o seu objetivo é a melhoria do exercício para as sessões que duram menos de 60 segundos, o objectivo para os ingredientes que suportam o sistema de energia ATP-PCr. Estes incluem a creatina, oral ATP, cafeína e betaína.

Se você está treinando para o esporte, em seguida, também considerar a adição de ingredientes como o DL-malato e intermediários semelhantes do sistema de energia, como o alfa-cetoglutarato, citratos, aspartatos, além de carboidratos, BCAAs, glutamina, citrulina, e Co-Q10.

Devo periodizar o meu consumo?
Com base nos dados disponíveis, não vejo a necessidade de ciclismo beta-alanina, contanto que você também está suplementando com taurina.

Se você não está consumindo taurina suplementar, em seguida, pode ser prudente para o seu ciclo de beta-alanina a cada tantas vezes. Desde a captação taurina só é afetada por aumentos de plasma beta-alanina, e porque a carnosina músculo permanece elevada por até três meses após cessar a suplementação de beta-alanina, um 4-9 semanas "on" para 4-9 semanas estratégia de bicicleta "off" deve permitir-lhe colher consistentemente os benefícios da beta-alanina desempenho. No entanto, isso é apenas conjectura de minha parte, e é um ponto discutível se você apenas suplementar com taurina.

Uma complicação na tarefa de prestação de duração dosagem e / ou direção de ciclismo é a falta de estudos de desempenho em humanos avaliando os efeitos da beta-alanina para além de 12 semanas. Além desse ponto, não está claro se as concentrações de carnosina muscular vai continuar a subir, ou se o teto é finalmente alcançado. Além disso, uma vez que o tempo de desembaraço de carnosina muscular é tão lento, mais estudos precisam ser realizados para determinar o que é necessário observar melhorias significativas no desempenho de concentração de carnosina aumenta.

Para colocá-lo de outra forma: é um aumento de 80 por cento em carnosina muscular mais eficaz do que um aumento de 50 por cento? Além disso, é ciclismo beta-alanina útil ou necessário, depois de um certo limiar da concentração de carnosina foi alcançado? Até que tenhamos respostas para estas perguntas, só podemos sugerir diretrizes gerais a longo prazo.

Há efeitos colaterais?
Beta-alanina vem com seu próprio built-in regulador de dosagem. Você pode se lembrar sentindo em seu pescoço ou braços a primeira vez que tentei um suplemento pré-treino que continha beta-alanina.

O nome científico para isso "alfinetes e agulhas" sentimento é parestesia aguda. Ele também pode produzir uma queimação, coceira ou sensação de lavada no couro cabeludo ou orelhas.Doses de beta-alanina superiores a cerca de 800 mg, a menos de metade da quantidade contida em uma única colher de alguns populares pré--treinos têm geralmente sido relatado como causador de moderada a grave, parestesia duração de 60-90 minutos. Em um estudo, no qual os sujeitos consumiram 3 gramas de beta-alanina em uma dose, o efeito foi avaliado como parestesia significativa e grave.

Se parestesia é uma preocupação, então eu recomendo que você limitar o seu consumo inicial de não mais do que cerca de 800-1200 mg de beta-alanina, a cada 3-4 horas, por pelo menos quatro semanas. Isto será suficiente para obter os benefícios de desempenho do suplemento e a sua reacção à sua utilização.

Se você tomar beta-alanina com o estômago vazio, as concentrações sanguíneas irá de fato aumentar mais rapidamente, mas também são mais propensos a experimentar os efeitos colaterais parestesia. Além disso, os consumidores que utilizam beta-alanina por sua resposta estimulante tendem a relatar efeitos mais consistentes quando consumi-lo com o estômago vazio. Se, no entanto, você está apenas tomando beta-alanina por seus efeitos de desempenho, então isso é menos importante, uma vez que cada dose de beta-alanina simplesmente aumenta a dose anterior está aumentando as concentrações de carnosina muscular, independentemente do que está sendo consumido na presença ou ausência de alimentos .

Qual é a linha de fundo?
Como provavelmente a mais consistentemente eficaz para melhorar o desempenho suplemento para bater o mercado de nutrição esportiva desde creatina, beta-alanina é um ingrediente que eu recomendo fortemente os atletas a ter em seu arsenal.

Tempo e mais pesquisa vai ajudar a refinar a administração e entrega, dando-nos uma visão mais clara de segurança a longo prazo ea eficácia do beta-alanina, bem como o que ingredientes podem aumentar seus benefícios. Por enquanto, há ampla evidência para sugerir que os atletas, especialmente os vegetarianos, ectomorphs (hard-gainers) e mulheres podem se beneficiar através do consumo de beta-alanina regularmente.

Fonte: http://www.bodybuilding.com/fun/your...a-alanine.html